¿Alguna vez te has despertado sintiéndote cansado, sin ganas de empezar el día? No estás solo.
Muchas personas tienen dificultades para levantarse por la mañana y enfrentar el día con energía.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. En este artículo, exploraremos algunos consejos para ayudarte a levantarte sintiéndote renovado y listo para el día.
Consejos para Dormir Mejor
Una buena noche de sueño es crucial para despertarte sintiéndote renovado y con energía. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor:
Establece una Rutina de Sueño
Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y te hace sentir más descansado por la mañana.
Evita la Tecnología Antes de Dormir
La luz de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y ordenadores puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Intenta evitar el uso de la tecnología al menos una hora antes de dormir.
Haz Ejercicio Regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Solo asegúrate de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto.
Consejos para Despertarte con Más Energía
Además de dormir bien, también hay algunas cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. Aquí hay algunos consejos:
Usa Luz Natural
La luz natural es una señal importante para tu cuerpo de que es hora de despertarse.
Trata de abrir las cortinas o persianas para dejar entrar la luz natural en tu habitación.
Si no es posible, considera comprar una lámpara de despertador que simule la luz natural.
Toma un Desayuno Saludable
El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para empezar el día.
Toma un desayuno saludable y equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Establece una Lista de Tareas Pendientes
Tener una lista de tareas pendientes puede ayudarte a empezar el día con energía y propósito.
Escribe una lista de las cosas que necesitas hacer durante el día y marca cada tarea a medida que la completes.
Conclusión
Levantarse por la mañana con más energía es posible siguiendo estos consejos.
Es importante dormir bien y establecer una rutina de sueño, evitar la tecnología antes de dormir y hacer ejercicio regularmente.
Para despertarte con más energía, usa luz natural, toma un desayuno saludable y estable una lista de tareas pendientes.
Con estos consejos, puedes comenzar tu día sintiéndote renovado y con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan por noche? Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche.
¿Es mejor dormir en una habitación oscura o clara? Es mejor dormir en una habitación oscura para evitar que la luz interrumpa el sueño.
¿El café ayuda a despertarse con más energía? El café puede ayudar a despertarte, pero es importante no abusar de él y no consumirlo demasiado tarde en el día, ya que puede afectar la calidad del sueño.
¿Qué tipo de desayuno es el mejor para empezar el día con energía? Un desayuno equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables es el mejor para empezar el día con energía.
¿Cuánto tiempo tarda en establecerse una rutina de sueño? Puede tomar de 2 a 4 semanas establecer una rutina de sueño, por lo que es importante ser paciente y constante con los hábitos de sueño saludables.
En resumen, dormir bien y establecer hábitos saludables son clave para despertarse con más energía por la mañana. Siguiendo estos consejos, puedes comenzar tu día con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti y tu cuerpo.
El coaching de vida se ha convertido en una herramienta popular para las personas que buscan hacer cambios en sus vidas, ya sea en su carrera, relaciones o bienestar emocional.
En este artículo, vamos a explorar qué es el coaching de vida, cómo funciona y quién puede beneficiarse de él.
¿Qué es el coaching de vida?
El coaching de vida es una práctica que busca ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos personales y profesionales, así como mejorar su bienestar emocional y calidad de vida en general.
A diferencia de la psicoterapia, que se centra en el tratamiento de trastornos emocionales o mentales, el coaching de vida se enfoca en el futuro y se concentra en el desarrollo personal y la mejora continua.
¿Cómo funciona el coaching de vida?
El coaching de vida se realiza a través de sesiones individuales en las que un coach de vida trabaja con un cliente para establecer objetivos y crear un plan de acción para alcanzarlos.
Durante las sesiones, el coach utiliza una variedad de herramientas y técnicas para ayudar al cliente a identificar y superar obstáculos y limitaciones personales que puedan estar afectando su capacidad para alcanzar sus objetivos.
Las herramientas utilizadas en el coaching de vida pueden incluir ejercicios de visualización, preguntas poderosas, ejercicios de reflexión y trabajo en equipo.
El coach de vida también puede proporcionar orientación y apoyo emocional para ayudar al cliente a mantenerse motivado y enfocado en sus objetivos.
¿Quién puede beneficiarse del coaching de vida?
El coaching de vida puede beneficiar a cualquier persona que busque un cambio en su vida, ya sea personal o profesional.
Las personas que buscan alcanzar metas específicas, como mejorar su carrera, perder peso o mejorar sus relaciones personales, pueden encontrar en el coaching de vida una herramienta útil para lograr sus objetivos.
También puede ser beneficioso para las personas que buscan mejorar su bienestar emocional y su calidad de vida en general.
¿Cómo elegir un buen coach de vida?
Elegir un buen coach de vida es una parte importante del proceso de coaching de vida.
Al buscar un coach de vida, es importante considerar su experiencia y formación, así como su compatibilidad personal con el cliente. También es útil buscar referencias y testimonios de otros clientes para evaluar la calidad del trabajo del coach.
Es importante que el coach de vida tenga una formación adecuada en coaching de vida y experiencia previa trabajando con clientes.
También es importante que haya una buena conexión personal entre el coach y el cliente, ya que la relación entre ambos es crucial para el éxito del proceso de coaching.
¿Qué resultados puedo esperar del coaching de vida?
Los resultados del coaching de vida pueden variar de persona a persona, pero en general, se espera que el coaching de vida ayude a mejorar la autoestima y la confianza del cliente, así como a aumentar su claridad y enfoque en sus objetivos.
También puede ayudar a mejorar las relaciones personales y profesionales, así como a reducir el estrés y la ansiedad.
Es importante tener en cuenta que el éxito del coaching de vida depende en gran medida de la dedicación y el compromiso del cliente.
Si el cliente está dispuesto a trabajar en el proceso y seguir el plan de acción establecido, es más probable que logre resultados significativos.
En resumen, el coaching de vida es una herramienta valiosa para aquellas personas que buscan mejorar su bienestar y alcanzar sus metas personales y profesionales.
Al elegir un coach de vida adecuado y comprometerse con el proceso, es posible lograr resultados significativos y duraderos en diferentes áreas de la vida.
Preguntas Frecuentes
¿Es el coaching de vida lo mismo que la psicoterapia?
No, el coaching de vida se enfoca en el desarrollo personal y la mejora continua, mientras que la psicoterapia se centra en el tratamiento de trastornos emocionales o mentales.
¿Cómo puedo saber si el coaching de vida es adecuado para mí?
Si estás buscando hacer cambios en tu vida, alcanzar metas específicas o mejorar tu bienestar emocional, el coaching de vida puede ser adecuado para ti.
¿Cuánto tiempo dura el proceso de coaching de vida?
La duración del proceso de coaching de vida puede variar según los objetivos del cliente y su progreso en el proceso. Generalmente, se recomienda un mínimo de seis a ocho sesiones para obtener resultados significativos.
¿Cómo puedo elegir un buen coach de vida?
Es importante buscar un coach de vida con experiencia y formación adecuada, así como una buena conexión personal con el cliente. También es útil buscar referencias y testimonios de otros clientes.
¿Cuáles son los beneficios del coaching de vida?
Los beneficios del coaching de vida incluyen una mejora en la autoestima y la confianza, mayor claridad y enfoque en objetivos, mejoras en relaciones personales y profesionales, y reducción del estrés y la ansiedad.
Si buscas un método para aumentar tu bienestar y felicidad, es posible que hayas oído hablar del modelo PERMA. Este modelo fue desarrollado por Martin Seligman, uno de los principales psicólogos positivos del mundo, y se basa en cinco elementos clave que son esenciales para la felicidad y el bienestar duradero.
¿Qué es el modelo PERMA?
PERMA es un acrónimo que representa los cinco elementos esenciales de la felicidad y el bienestar, según Seligman. Los cinco elementos son:
Positividad: La capacidad de experimentar emociones positivas y disfrutar de las experiencias de la vida.
Compromiso: La capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes.
Relaciones: La capacidad de conectarse con otras personas y tener relaciones significativas.
Significado: La capacidad de encontrar significado y propósito en la vida.
Logros: La capacidad de establecer y alcanzar objetivos y metas.
Estos cinco elementos juntos pueden ayudarte a construir una vida más feliz y significativa.
¿Cómo puede ayudarte el modelo PERMA?
El modelo PERMA es una herramienta útil para evaluar y mejorar tu propia felicidad y bienestar. Al centrarte en los cinco elementos, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Aquí te mostramos cómo cada uno de los elementos puede contribuir a tu felicidad y bienestar.
Positividad
La positividad se refiere a la capacidad de experimentar emociones positivas, como la alegría, el amor y la gratitud. Estas emociones tienen muchos beneficios, como reducir el estrés, aumentar la resiliencia y mejorar las relaciones. Puedes fomentar la positividad en tu vida al practicar la gratitud, cultivar tus relaciones, hacer ejercicio regularmente y hacer cosas que te hagan feliz.
Compromiso
El compromiso se refiere a la capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes. Cuando estás comprometido con algo, sientes una sensación de propósito y dirección en tu vida. Puedes aumentar tu compromiso al establecer metas y objetivos claros, identificar tus fortalezas y debilidades y buscar actividades que se ajusten a tus intereses y valores.
Relaciones
Las relaciones son fundamentales para el bienestar humano. Los estudios muestran que las personas que tienen relaciones saludables y satisfactorias son más felices y saludables en general. Para mejorar tus relaciones, debes fomentar la comunicación efectiva, la empatía y la comprensión mutua. Además, es importante mantener tus relaciones con regularidad y hacer un esfuerzo por conectarte con nuevas personas.
Significado
Encontrar significado y propósito en la vida es importante para tu bienestar. El significado puede provenir de muchas fuentes, como las relaciones, el trabajo, la espiritualidad o los pasatiempos. Para encontrar significado en tu vida, es importante identificar tus valores y metas, hacer una contribución positiva al mundo y buscar actividades que te desafíen y te hagan sentir realizado.
Logros
Los logros pueden ser un gran motivador y pueden darte una sensación de satisfacción y orgullo. Es importante establecer objetivos realistas y alcanzables para mantenerse motivado y trabajar en proyectos que te permitan aprender y crecer.
Cómo aplicar el modelo PERMA
Ahora que conoces los cinco elementos del modelo PERMA y cómo pueden contribuir a tu bienestar, es importante que sepas cómo aplicarlos a tu vida diaria. Aquí te dejamos algunas sugerencias para cada elemento:
Positividad: Prueba a mantener un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que te sientas agradecido cada día. También puedes realizar actos de bondad al azar para fomentar sentimientos positivos.
Compromiso: Identifica tus fortalezas y debilidades y busca oportunidades para utilizar tus fortalezas en actividades que disfrutes. Además, establece metas y objetivos claros para trabajar en proyectos significativos.
Relaciones: Dedica tiempo y energía a tus relaciones, comunicándote efectivamente, escuchando y practicando la empatía. También puedes buscar nuevas formas de conectarte con otras personas, como uniéndote a un grupo social o voluntariado.
Significado: Identifica tus valores y objetivos en la vida, y busca formas de contribuir positivamente al mundo y hacer una diferencia en la vida de los demás. También puedes explorar nuevas actividades y pasatiempos que te permitan expresarte y aprender.
Logros: Establece objetivos y metas realistas y trabaja para alcanzarlos. Celebra tus logros y reflexiona sobre lo que has aprendido durante el proceso.
Conclusión
El modelo PERMA es una herramienta valiosa para evaluar y mejorar tu bienestar y felicidad.
Al enfocarte en los cinco elementos clave, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Al aplicar los principios del modelo PERMA en tu vida diaria, puedes cultivar la positividad, el compromiso, las relaciones saludables, el significado y el logro, lo que te llevará a una vida más plena y satisfactoria.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil e inspirador para aplicar el modelo PERMA en tu vida diaria.
Si estás buscando más recursos y herramientas para mejorar tu bienestar, te invitamos a visitar nuestra página web, donde encontrarás cursos y talleres de coaching en Igualada y Alta Noia, diseñados para ayudarte a lograr tus objetivos y vivir una vida más plena y satisfactoria.
¿Alguna vez has soñado con algo y luego te has dado cuenta de que es difícil de alcanzar o simplemente no sucedió?
A veces, nuestras metas parecen estar fuera de nuestro alcance, pero hay una técnica poderosa que puede ayudarnos a lograrlas: el método WOOP.
Los experimentos científicos demuestran la efectividad
El método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) es una técnica de coaching basada en la psicología positiva y el pensamiento sistémico.
Ha sido objeto de varios estudios científicos para evaluar su eficacia en diferentes ámbitos, tales como la motivación, el cambio de comportamiento y la resolución de problemas.
Un estudio realizado en 2012 por Oettingen, et al. examinó el efecto de WOOP en la resolución de objetivos saludables en un grupo de mujeres.
El estudio encontró que el uso de WOOP aumentó significativamente la probabilidad de que las participantes lograran sus objetivos, en comparación con un grupo de control.
Los resultados también indicaron que WOOP era más efectivo que otras técnicas como la visualización o la simple planificación.
Otro estudio realizado en 2014 por Gollwitzer, et al. investigó el efecto de WOOP en la realización de objetivos relacionados con el trabajo en un grupo de profesionales. El estudio descubrió que el uso de WOOP aumentó la motivación y la persistencia en la realización de objetivos, así como la probabilidad de lograrlos. Además, los participantes informaron una mayor satisfacción con su trabajo y una mayor sensación de control.
Cómo usar el método WOOP para lograr tus objetivos
El proceso de WOOP comienza con una visión clara de nuestro deseo o meta.
El primer paso, WISH (deseo), es importante porque te ayuda a establecer una conexión emocional con tus objetivos. Cuando estableces una conexión emocional con tus objetivos, tienes más motivación para alcanzarlos.
Como hacerlo: Debemos imaginar el resultado final de manera detallada y específica. ¿Qué es lo que realmente queremos lograr? ¿Por qué es importante para nosotros?
El segundo paso, OUTCOMES (resultados), es importante porque te ayuda a visualizar los resultados que deseas.
La visualización es una herramienta poderosa para hacer realidad tus deseos, y el método WOOP te ayuda a hacerlo de una manera estructurada.
Como hacerlo: ¿Cómo nos sentiremos una vez que la hayamos logrado? ¿Cómo cambiará nuestra vida? ¿Qué otras ventajas podría conseguir?
A continuación, debemos identificar los obstáculos que pueden impedirnos lograr nuestra meta.
El tercer paso, OBSTACLES (obstáculos), es importante porque te ayuda a identificar los obstáculos que pueden estar en el camino hacia tus objetivos. Cuando identificas estos obstáculos, puedes planificar cómo superarlos.
Como hacerlo: ¿Qué nos detendrá? ¿Qué nos hace perder el interés o el entusiasmo? Debemos ser realistas y honestos con nosotros mismos al identificar estos obstáculos.
Por último, debemos crear un plan para superar estos obstáculos.
Debemos pensar en formas prácticas y realistas de superarlos, así como en la motivación y el compromiso necesarios para llevar a cabo nuestro plan.
Como hacerlo: ¿Qué pasos son necesarios para lograr mi objetivo? ¿Cómo me enfrentaré a los obstáculos que se me presentarán?
EN CONCLUSIÓN
El método WOOP es una herramienta poderosa para lograr nuestros objetivos y metas.
Al seguir estos cuatro pasos, podemos crear un plan claro y efectivo para alcanzar lo que queremos.
Además, al ser conscientes de los obstáculos que nos detienen, podemos trabajar en ellos de manera más efectiva y lograr un éxito duradero.
¿Estás listo para lograr tus metas con el método WOOP?
¡Comienza hoy mismo y descubre la diferencia que puede hacer en tu vida!
Una madre, desesperada para la salud de su hijo, lo llevó a Mahatma Gandhi.
<< Por Favor Mahatma. Dile a mi hijo que deje de comer azúcar. >>
Gandhi se tomó un momento para pensar, y contestó:
<< Por favor, volved en dos semanas. >>
Dos semanas después, cuando volvieron, Gandhi miró al hijo fijamente en los ojos y le dijo:
<< Deja de comer azúcar. >>
Agradecida y desconcertada al mismo tiempo, la madre preguntó:
<< ¿Por qué nos dijiste volver en dos semanas? Le podrías haber dicho lo mismo entonces. >>
Gandhi contestó:
<< Es que yo también comía azúcar hace dos semanas. >>
Empiezo este blog hablando de una característica fundamental de la educación que se ha perdido a lo largo del tiempo.
¿Y qué mejor ejemplo si no mi profesor de educación física de bachillerato?
Era gordo, fumaba cigarros durante las clases y estoy comía meriendas procesadas entre clase y clase.
En las universidades hay profesores que enseñan a hacer negocios, ellos, pero nunca han sacado un proyecto para adelante. Enseñan sobre marketing, pero nunca han hecho una campaña de anuncios.
Una vez pregunté a una estudiante de psicología qué es lo que más le gustaba de psicología.
Su respuesta fue desconcertante:
<< ¡Los psicólogos ganan mucho dinero! >>
Hay una tendencia hoy en día.
El saber se almacena en la cabeza en lugar que practicarlo.
¿QUÉ ES LA FILOSOFÍA?
Filos = Amor
Sophia = Sabiduría (adquirida a través de la vida)
Los filósofos viven la vida, la cuestionan y la reflexionan. Salen de la zona de confort y están en constante movimiento y búsqueda de respuestas.
Cuando pensamos en un filósofo moderno nos viene a la mente una persona mediocre que piensa mucho.
Sin embargo, los filósofos antiguos no eran simples pensadores, sino guerreros del conocimiento.
Buscaban vivir bien y sacar el máximo provecho a la vida.
Uno de los mejores libros de la filosofía estoica es el diario personal de Marco Aurelio, uno de los más grandes emperadores de Roma.
No se trataba de un pensador mediocre, sino que de guerrero de la mente que fue capaz de mantener unido el Imperio Romano durante la primera pandemia que sufrió, las guerras párticas y la guerra germánica.
Lo que comparto en este blog no es la verdad absoluta.
Pero sí que es mi verdad, lo que estudié, reflexione y practique en mi piel.
Si estás realmente interesado en vivir bien y crecer, entonces te pido que no utilices este blog para almacenar información en tu cabeza, sino para reflexionar y poner en práctica lo que lees.
Vuelve a leer cada vez que sea necesario.
Soy una persona que da mucha vuelta al conocimiento, he intentado resumir los conceptos, pero detrás de ellos se esconden años de experiencia y vueltas.
Si te lo quieres leer todo de golpe te entiendo.
Pero te recomiendo volver a leer cada concepto con calma y reflexionar sobre lo aprendido observando tu vida.
¿ERES UN GUERRERO O UN BIBLIOTECARIO DE LA INFORMACIÓN?
¿Pones en práctica lo que estudias y aprendes o solo lo almacenas en tu cerebro?
MEDITACIÓN DE FOCO
De la teoría, a la práctica, al dominio.
Haz entre 1 y 4 ciclos de meditación de foco antes de seguir.
Clica aquí si quieres aprender a meditar en 15 segundos o necesitas una voz que te guie.
EL ENTRENAMIENTO DE LA MENTE
Hay una enorme cantidad de personas que frecuentan los gimnasios para entrenar su cuerpo.
Pasan horas con maquinarias, siguiendo con disciplina rígidos programas que les permiten alcanzar un objetivo personal, se comprometen en cambiar hábitos para alimentar su cuerpo con los justos nutrientes.
Aunque sea difícil para algunas personas entrenar a lo largo de su vida, suele ser posible porque el entreno constante cambia nuestro cuerpo.
¿Por qué entonces nadie nos enseña a entrenar nuestra personalidad y mente?
Varios estudios científicos demuestran que la meditación altera la estructura del cerebro e incluso reduce las inflamaciones del cuerpo.
El objetivo del programa emergemos es entregarte un marco mental para aumentar el bienestar en tu vida y herramientas para empoderar tu mente, conectando con tu interior y propósitos de vida.
Tengo un aviso. Entrenar la mente requiere que salgas de tu zona de confort. Cuando salimos de la zona de confort, nuestro cerebro se opone.
Tenemos que observar y actuar cuando se despiertan patrones de pensamientos tóxicos (ya lo hago mañana…), emociones que no entendemos y nos controlan (esto no me gusta por donde va, mejor que lo dejo…) o ganas de ejecutar malos hábitos que no nos sirven para conseguir nuestras metas (necesito desconectar un rato con la red social de moda…)
Cuando detectas algo así, agradece a la vida porque estás en el camino correcto.
Este es el primer obstáculo que tenemos que ganar: la mediocridad de nuestra mente.
Una situación puede afectar a dos personas de una forma distinta.
Los pensamientos despiertan EMOCIONES.
Aprenderemos a comprender y enmarcar de otra forma las situaciones para que no se despierten emociones negativas
LA CLAVE ES CONECTAR Y EMERGER
El Homo sapiens sapiens, un animal fascinante.
Los que estudian marketing y psicología saben que hay una parte de nuestro cerebro que está fuera de nuestro control consciente es responsable del 90% de una decisión.
Creemos tener el control de nuestras decisiones, pero lo único que hacemos a posteriori es buscar una razón lógica para justificarnos a nosotros mismos la decisión que tomamos, muy a menudo malinterpretando nuestras reales motivaciones.
No es nuevo el ejemplo de dos padres que ahorran dinero para comprar un coche monovolumen para así tener más espacio cuando van de compra o de vacaciones.
Lo que tampoco es nuevo es que, en algunas ocasiones, el padre vuelve a casa con un coche deportivo e intenta explicar a través de la lógica el porqué de su compra: estaba muy bien de precio, es un modelo que permite ahorrar mucha gasolina, además de que los recambios no valen tanto como los de otras marcas.
En realidad, con una simple pregunta podríamos comprender lo que realmente pasa:
¿Cómo afecta mi decisión a como me siento?
En el caso del padre, al tener casi 50 años y no realizado con su trabajo, siente que se está volviendo mayor y no va a tener segundas oportunidades en la vida.
El coche deportivo le permite sentirse más joven y quizás, la ilusión de tener otras oportunidades.
El concepto más poderoso de todos es entender que dentro de nosotros viven «dos personalidades».
La primera personalidad persigue la que los filósofos griegos llamaban vida hedónica, un estilo de vida lleno de placeres y superficialidades que requieren una inversión mínima de energía a cambio de grandes y adictivos premios.
Esta peor versión de nosotros mismos suele vivir a través de los malos hábitos:
Consumir sabrosa comida basura que empeora nuestra salud, fumar cigarros que nos enferman, beber bebidas azucaradas que alimentan cánceres o debilitar nuestro cuerpo pasando toda la tarde en el sofá con el móvil en la mano.
Los antiguos filósofos griegos y romanos llamaban esta versión “demonica” – yo la llamo mente indisciplinada, inmadura, infantil o bárbara. El autor Eckhart Tolle llama esta versión el cuerpo del dolor.
Como veremos adelante, esta versión de nosotros mismos está vinculada a las emociones.
Cuando hacemos lo que esta voz inmadura e indisciplinada nos recomienda, generamos malestar y bajamos nuestra autoestima.
Si guía nuestra vida durante demasiado tiempo, nuestra autoestima irá hacia abajo, en caída constante, hasta tocar el fondo.
La mayoría de las personas hacen cabio cuando tocan el fondo porque el malestar es demasiado grande.
Por ejemplo, puede que una pareja vive mal porque están siempre discutiendo, pero en lugar que cambiar siguen conformándose con lo que hay, hasta que pase algo que hace tocar el fondo a una de las dos personas. Entonces empieza el cambio.
Lo mismo puede pasar con el trabajo. Muchas personas aguantan durante años mucho estrés hasta explotar.
En este momento, algo en nosotros se desbloquea y pasamos a la acción.
Ya no tenemos miedos, empezamos a tener mucha motivación y energía, ganas de comernos el mondo.
Avanzamos rápidamente hacia nuestras metas y nos sentimos más realizados, tranquilos y satisfechos con nuestra vida.
Fluimos con seguridad frente a miedos y problemas.
Estamos conectados con un potencial que no sabíamos tener y que no estábamos aprovechando.
Con el pasar de los días y las semanas notamos que esta energía baja poco a poco.
De repente no tenemos ganas de levantarnos de la cama y volvemos a la “normalidad”.
Intentamos volver a conectar con nuestro potencial, pero no sabemos como y esto nos hace frustrar y sentir mal hacia nosotros mimos.
Lo que pasó es que tomando una acción, conseguimos conectar con esta versión guerrera, adulta, disciplinada y madura, la que nos permite alcanzar nuestro potencial máximo.
El conocimiento y herramientas que encontrarás en este libro te permitirán descubrir que acciones desbloquean esta mejor versión de ti mismo y transformarlas en hábitos para así dejar emerger esta versión guerrera que vive en ti, la que los antiguos griegos y romanos llamaban versión “eudaimónica” y qué yo llamo versión guerrera y sabia, o que podría ser llamada versión madura, disciplinada, etc.
Este proceso que te enseñaré no tiene fin.
Es infinito.
Podrás expresar tu mejor versión solo si aprendes a quererte, ser flexible, tener paciencia y sobre todo, disfrutar del proceso y las dificultades a través de la pasión.
MEDITACIÓN DE FOCO
De la teoría, a la práctica, al dominio.
Haz entre 1 y 4 ciclos de meditación de foco antes de seguir.
Clica aquí si quieres aprender a meditar en 15 segundos o necesitas una voz que te guie.
A lo largo del curso construirás hábitos para sacar el máximo provecho a los días y adaptar tus rutinas a tu personalidad.
De todas maneras, hay unos hábitos que recomendamos empezar ahora mismo:
A lo largo del programa empieza el día dedicando tiempo a ti mismo, meditando entre 15 segundos y 5 minutos. Dedica el resto de la mañana en entrenar tu cerebro para que llegue a ejecutar en automático aquellos hábitos que te permiten conectar con tu mejor versión.
A lo largo del día pasa a la acción para conseguir tus metas y reflexiona sobre temas que te empoderan. Compartiremos contigo reflexiones sobre la vida, queremos que compartas estos temas con amigos, familiares o que grabes tus reflexiones en audios.
Después del trabajo, te invitamos a dedicar tiempo a tu familia. Antes de ir a dormir, revisa tu día y responde a las siguientes preguntas:
¿Qué buenos acontecimientos pasaron hoy?
¿Cuáles de mis acciones lograron este resultado?
¿Qué podría mejorar?
¿Cómo podría?
Expandiremos estos hábitos para que puedas lograr grandes resultados dentro de tu vida.
Para ello necesitarás una base sólida que te permita avanzar incluso cuando sientes que te falta energía para seguir _(y esto pasará hasta que incorpores los mejores hábitos en tu vida)._
Yo estupendo, por esto me apunté a un estudio científico que dura una semana.
Verás, estoy metido en un curso de coaching donde enseñan a vivir mejor con conceptos de filosofía y ciencia.
En el grupo del whatsapp me invitaron a participar a otro programa de 1 semana donde prometen estos resultados.
Intrigado de saber de qué se trataba, abrí la web y descubrí que esta investigación empezó en el 2012 y desde este entonces ya participaron más de 40.000 personas.
“Estoy más tranquilo, acepto las cosas desagradables con buen ánimo. No es fácil herirme.”
“Tener una lista clara de ejercicios diarios ha sido muy útil, y esta semana empecé a convertirlos en hábitos diarios”
“Me ha hecho pensar, cuestionar y discutir, ideas que, hasta ahora, eran a medio formar”
Estas son algunas frases de personas que ya participaron al estudio.
Me apunté.
¿DE QUÉ SE TRATA EXACTAMENTE, Y QUÉ ES EL ESTOICISMO?
La semana estoica, organizada por Modern Stoicism trata de instalar unas formas de pensar, actuar y ver la vida en una semana.
Dura una semana y se pasa de la teoría a la práctica a través de un cuaderno de ejercicios y meditaciones.
Me muero de ganas de probarlo.
Hace relativamente poco descubrí el fantástico mundo estoico, una filosofía de la antigua Grecia que se popularizó en la antigua roma al mismo nivel que una religión.
Esta filosofía impulsaba las personas en cultivar un estado de la mente excelente y desarrollar la mejor versión de nosotros mismos.
Como estoy aprendiendo en el curso de Heroic Coach, muchos estudios científicos modernos confirmas que esta filosofía o «mindset» te hacen vivir con más felicidad y calma, de hecho es la base de la Psicología Positiva, fundada por Martin Seligman.
Mi idea con este artículo es compartir las mejores ideas y ejercicios que aprenderé durante esta semana (que empezará el domingo 16 de octubre 2022) en el caso de que quieras probarlas.
Empezamos diciendo que Modern Stoicism empezó en octubre 2012 en la universidad de Exeter, donde 7 académicos y psicoterapeutas se reunieron para ver como podían aplicar los conocimientos antiguos en la sociedad moderna, desde este entonces gracias a la participación voluntaria de las personas, muchos psicoanalistas mejoraron el programa hasta conseguir el apoyo y financiación de muchas entidades, entre las que destacan:
National Health Service (la entidad del gobierno inglés que se ocupa de la sanidad publica);
AHRC (Arts & Humanist Research Council);
Las Universidades de Birbeck, London, King’s College, Reading;
Guardian, Independent, BBC y más canales televisivos, radios, diarios y medias locales…
Lecciones de vidas para empoderar tu carácter, construir resiliencia mental, mentalidad, disciplina y un cuerpo saludable.
79 páginas.
Un libro escrito de una forma lacónica, conciso y directo al grano.
Frases contundentes que dejan espacio para reflexionar.
UNA SOCIEDAD DÉBIL
La sociedad moderna es débil. Vivimos constantemente en la zona de confort.
La gente parece conformarse con una vida mediocre.
Despertarse, ir a trabajos aburridos, volver a casa para mirar lo mismo de siempre en la tele y alimentarse con comida barata de baja calidad.
Cuando la vida nos presenta un obstáculo, no somos capaces de lidiar con ellos.
Huimos de las dificultades y nos escondemos en drogas, vicios y distracciones.
En la escuela solo nos enseñaron a ser buenos trabajadores.
Conseguir un trabajo de 9 a 17.00, casarnos, hacer familia y esto es la máxima aspiración para la mayoría de la gente.
Nunca nos enseñaron a definir metas y trabajar para lograrlas.
Nunca nos enseñaron como lidiar con las frustraciones, decepciones y adversidades de la vida.
La verdad es que en el fondo todos deseamos una vida mejor. Pero nada que valga la pena viene fácilmente. Es indispensable tener coraje y una mentalidad fuerte.
Para vivir tu mejor vida tienes que salir de tu zona de confort. Tienes que atreverte a ser grande. El camino de los espartanos te muestra cómo.
Thomas Swain
¿Qué decir?
Totalmente de acuerdo. Cuando pregunto a la gente qué le apasiona de su trabajo y porque lo escogieron, me contestan en mayoría:
<< No sé, estudié para ello y me gano bien la vida. Pero no me gusta. >>
Me parece que soy yo el bicho raro, porque tengo muchas ambiciones, planes, que me planteo constantemente si entiendo como funciona la vida, que me doy cuenta de que tengo muchas carencias y estudio constantemente para enfrentarme mejor a los desafíos que me propongo.
Hemos llegado al punto de poder trabajar desde casa, conocer personas desde casa, entretenernos con Netflix desde casa, pedir comida desde casa.
Demasiada comodidad que apaga la ambición y nuestro crecimiento personal.
La gente está desconectada de su vida. Está conectada en el móvil. Viven infelices y lo han normalizado.
Thomas Swain comparte grandes ideas y consejos en este libro.
LA SOCIEDAD ESPARTANA
La prioridad de los espartanos era el entrenamiento militar para estar preparados para las batallas.
A los espartanos no era permitido tener ningún oficio. Las personas que capturaban en las guerras se encargaban de producir la comida, ropa, armas, etc.
Tenían el culto del guerrero, de la dominancia militar y mujeres independientes.
Se evaluaban los niños justo después de su nacimiento.
Solo los más saludables sobrevivían
Los que no venían seleccionados se dejaban a morir debajo de la montaña, porque el objetivo principal era desarrollar los niños saludables para que fueran grandes soldados.
Con tan solo 7 años los niños dejaban sus familias y empezaban el entrenamiento militar.
De adultos eran fuertes y poderosos debido a las condiciones extremas y duras de su entrenamiento, que transformaban a los niños en soldados.
El entrenamiento tenía como foco lo de instalar virtudes de fuerza, resistencia y solidaridad.
Se dejaban a pies nudos y con una sola túnica durante todo el año, para que se acostumbraran a situaciones extremas.
Este tipo de entrenamiento estaba pensado para fortalecer su cuerpo y mente. Se enfrentaban constantemente al miedo a través de luchas con sus compañeros.
De 7 a 17 años se les enseñaba a leer, escribir, gimnástica, canto, baile y ejercicios militares.
De 18 a 19 años se entrenaban para ser parte del ejército.
De 20 a 29 años recibían un entrenamiento militar duro y vivían en el cuartel militar hasta los 30 años.
A partir de los 30 años podían casarse, tener familia y seguir el entrenamiento militar hasta los 60 años.
Este entrenamiento era brutal. Después de un entrenamiento tan estricto y rigoroso, la guerra les parecía una vacación.
Thomas Swain
Quizás las formas eran muy estrictas. Pero tenían una cosa que nosotros no tenemos hoy en día.
Igual que en otros periodos históricos e incluso en religiones, para ser considerados adultos tenían que pasar un proceso y pruebas.
Se les enseñaba a pensar, actuar con virtud, buscar la mejora personal. Cooperar con otros para un bien común.
Hoy en día no tenemos nada de esto. Lo único que tenemos son estudios, que son facultativos y te preparan para trabajar para otras personas, no para vivir.
Desde muy pequeño he sido una persona observadora y cuando analizo a la gente tengo la impresión de que la sociedad de hoy está hecha de niños en cuerpos de adultos.
Actuamos sin reflexionar, movidos por emociones que no comprendemos.
Tenemos la arrogancia de saber lo que estamos haciendo y porque, cuando en realidad no sabemos ni quienes somos.
Tenemos una gran tecnología y nunca hemos tenido tanta información validada sobre como funciona el universo y nuestra mente.
Nuestros abuelos crecieron en periodos de guerra, rodeados por ignorancias y desgracias. No tienen tanta cultura como nuestros padres o nosotros, aun así, pero son más responsables, sabios y adultos.
¿Para qué sirven entonces tantos avances si luego nadie nos prepara para vivir la vida de una forma práctica?
DESARROLLAR DUREZA MENTAL
En el 480AC el rey Leonidas y 7.000 soldados se enfrentaron a los 120.000 hombres del empero persa. En los últimos días de la batalla, 300 espartanos siguieron luchando demostrando una gran resistencia hasta el punto que después de 2500 años se sigue hablando de esta batalla.
¿Eran humanos los espartanos? Sí lo eran.
Ya no vivimos en tiempos donde las nuestras cabezas pueden ser decapitadas por un enemigo y su hacha.
De todas maneras, siguen existiendo guerras que se tienen que luchar.
No se trata de guerras contras ejércitos, sino contras los demonios que tenemos dentro y las distracciones externas.
Demonios que todos los días te dicen de pararte o tomar un descanso.
Esta es una guerra totalmente nueva para el ser humano.
Para construir la dureza mental capaz de ganar esta guerra tenemos que condicionar nuestra mente en abrazar la incomodidad con frecuencia.
Empujar los límites te ayudará a adaptarte y desarrollar tu potencial.
Enfrentándonos a cosas que no nos apetece hacer o nos dan miedo, podemos desarrollar nuestro carácter.
Se trata de salir de la zona de confort constantemente.
Define cuáles son tus miedos.
Haz un listado de todas las cosas que no tienes ganas de hacer.
Escribe lo peor que podría pasar.
Reflexiona y apunta lo que podrías hacer para minimizar la posibilidad de que pase.
Ahora haz lo que te da miedo hacer.
Thomas Swain
DESARROLLAR DISCIPLINA
Tener disciplina nos ayudará a superar obstáculos y tentaciones que nos podrían retener de conseguir nuestros objetivos.
Despertarnos pronto te dará una ventaja competitiva, aunque la cama es calentita y cómoda.
Ser capaces de superar los obstáculos y distracciones es la clave para la libertad. La disciplina es libertad.
Espera un segundo. ¿Imponer límites y restricciones es la clave para la libertad? Sí. A menudo tenemos tentaciones que nos dan placer a corto plazo, una píldora para huir del dolor del crecimiento. Pero al final te acaban atrapando. Quedarse 1 hora en la cama con el móvil en lugar que salir a correr es un placer y un comportamiento tóxico para tu salud mental y física.
La disciplina te ayuda a decir NO a estas trampas que quieren robar tu libertad. La disciplina es libertad.
Thomas Swain
Este libro está empaquetado de brillantes ideas prácticas.
Estas son las que más han resonado conmigo.
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Este es el índice del libro:
Introducción
La historia espartana
La dureza mental espartana
La disciplina espartana
Cómo crear buenos hábitos y romper los malos hábitos
La concentración y foco espartano
La intrepidez espartana
Coraje
El cuerpo espartano
Domina tus mañanas
Cardio
Ejercicios y rutinas para construir músculos
Alimentación
Los principios de vida Espartanos
Conclusiones
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