Estás en tu casa. Tranquilo, en el sofá. Móvil en la mano, sigues divirtiéndote, mirando un video tras otros. En este momento nada te preocupa, aún así pero, una sensación de vacío te está esperando para cuando acabes.
Sientes que no tienes ganas de hacer nada, que tu vida avanza sin rumbo. No estás satisfecho con tu vida y te gustaría cambiar, pero algo te frena.
Hablemos claro.
Todos tenemos alguna meta: iniciar un proyecto, cambiar de trabajo, ponernos en forma, comer mejor, pasar más tiempo con la familia.
¿Cuál es tu meta?
Tienes que hacerte responsable y contestar a esta pregunta.
Si quieres una vida extraordinaria necesitas despertar y enfocarte.
Si no pones claridad en tu vida, esa sensación de vacío seguirá arruinando tu vida.
Y cada vez será peor.
El gran problema de los objetivos es que nos obligan a salir de nuestra zona de confort, y eso da miedo. Es más seguro quedarse donde estamos, aunque esto significa seguir viviendo en la mediocridad.
El miedo se disfraza de excusas, como no tengo tiempo, tengo demasiadas cosas para hacer, ahora estoy cansado, no tengo los recursos o las capacidades, no es el momento perfecto, ahora mismo no me apetece porque prefiero descansar y historias.
No te engañes a ti mismo.
El perfeccionismo, la pereza y las excusas son todas caras de la misma moneda.
El miedo. El miedo puede paralizarte. El miedo puede hacerte huir. El miedo puede hacerte pasar a la acción.
Si quieres ganarle al miedo tienes que pasar a la acción.
Para ello hace falta valentía. Para tener valentía necesitamos confiar en nosotros mismo.
Y a diferencia de como dicen los gurús, la confianza no se puede fingir, pero sí, se puede cultivar.
Si quieres que una persona confíe en ti, tienes que ganarte su confianza con tus acciones. Lo mismo vale con nosotros mismos.
Si quieres que tu subconsciente confíe en ti, tienes que ganarte tu propia confianza.
Y existe una sola forma de ganar nuestra confianza.
Para confiar en nosotros mismos tenemos que llevar a cabo lo que dijimos que íbamos a hacer, y hacerlo con pasión.
Tenemos que demostrar que nuestra palabra vale.
Se empieza con las tareas más pequeñas.
Si pensaste en que deberías limpiar los platos, hazlo. No busques excusas para huir o planes alternativos.
Si te autosaboteas y decides ir al sofá a mirarte una serie TV o pasar un rato con el móvil, estás comunicando a tu subconsciente que tu palabra no vale nada, que no es de confiar.
Si dijiste a una persona que harías algo, hazlo, porque si no no confiará en ti.
Lo mismo vale con nosotros.
Si pasas a la acción empezarás a salir de tu zona de confort, empezarás a demostrar a tu subconsciente que tienes disciplina y valentía y esto te hará estar más seguro de ti mismo.
Empezarás a demostrar que eres una persona que cumple.
Pero no hagas lo mínimo indispensable.
¿Sabes quién se conforma con lo mínimo? Los esclavos.
Los esclavos hacen las tareas contra su voluntad.
Los esclavos hacen lo mínimo indispensable.
Los esclavos quieren hacerlo todo rápido.
Los esclavos no ponen pasión en lo que hacen.
Los esclavos intentan escaquerarse en cuanto pueden.
Si quieres una vida extraordinaria, debes ver en las tareas una oportunidad de crecimiento. Las tareas son oportunidades para empezar a liderar ti mismo.
A diferencia de los esclavos, los líderes hacen más de lo que se espera de ellos, trabajan constantemente y ponen pasión en lo que hacen.
Los lideres guían sus vidas.
En cada momento tenemos una decisión:
Llevar a cabo lo que dijimos que íbamos a hacer o seguir haciendo lo mismo de siempre.
Una vida extraordinaria o una vida mediocre.
¿Por donde empezamos?
Identificando lo que nos da miedo. Porqué es detrás de nuestros miedos que se esconden los grandes resultados.
¿Qué es lo que estás evitando hacer porque te da miedo?
¿Qué es lo que sabes que deberías empezar a hacer para transformar tu vida?
Tu pareja dice: «¿Cómo puedes pasar tanto tiempo frente al televisor cuando el alquiler vence en unos días, estamos atrasados en los pagos del auto y acabas de perder tu trabajo?» «No te preocupes, tengo una entrevista de trabajo mañana.» «Bueno, ¡entonces levántate! Dijiste que ibas a limpiar el garaje hace semanas. ¡Apenas puedo llegar al auto!» «Está bien, está bien. Limpiaré el garaje esta tarde.»
Tu pareja deja de hablar y sigue con sus asuntos, pero puedes sentir su enojo y tensión en ebullición. Quieres salir de la casa. «Volveré en unas horas y limpiaré el garaje.» Oyes un vaso romperse en la cocina, así que entras y encuentras a tu esposa furiosa. «¡No puedo soportar esto más!» «No entiendo. Dije que limpiaría el garaje. Tengo una entrevista de trabajo mañana. Todo va a estar bien. ¿Qué quieres?» Probablemente hayas tenido alguna versión de esta conversación con tu pareja. Revela un error común que los hombres cometen con sus mujeres.
Lo de que tu mujer se está quejando rara vez es lo que está lamentando. Es un error creer en el contenido de lo que está diciendo y luego responder punto por punto.
Cuando se queja de problemas financieros, generalmente siente una falta en tu capacidad masculina para dirigir tu vida con claridad, propósito, integridad y sabiduría. El dinero en sí mismo es secundario. Si fueras pobre pero totalmente consciente, feliz, lleno de integridad, sin miedo, humorístico, amoroso y dando lo mejor de ti al mundo y a tu mujer, ella no se quejaría por falta de dinero.
Cuando dices que limpiarás el garaje y luego no lo haces, ella se quejará, pero este es un problema superficial.
El problema más profundo es que no hiciste lo que dijiste que harías. Le diste tu palabra y no la cumpliste. No puede confiar en ti, y esto la hiere profundamente.
Debes escuchar a tu mujer más como un oráculo que como una consejera. Está revelando tus hábitos inconscientes que impiden tu pleno despertar en la conciencia. Tu inconsciencia le causa dolor.
Traducido de «The way of the superior man» de David Deida.
Qué revelación. Nuestras compañeras tienen la capacidad de ver nuestro potencial aunque esté dormido. En varias ocasiones Marina me dijo: «Sé que puedes hacer mucho más.»
Cuando era soltero, mi única aspiración era ser un mileurista y no tener demasiados dolores de cabeza. Quería una vida tranquila. Aunque me hubiera gustado tener familia, estaba seguro de que no iba a encontrar una mujer que encajara con mi personalidad caótica y energética.
Avanzamos unos años hacia adelante, y empecé a querer a Marina. De repente se despertaron grandes ambiciones en mí.
No quería conformarme con una vida cualquiera. Quiero vivir una vida extraordinaria y dar lo mejor a mi familia y a mi comunidad. Para lograrlo tomé la decisión de lanzarme a la aventura, crecer y madurar.
Esto implica enfrentarse a muchos problemas y dificultades. Inevitablemente, surgen dificultades que agotan la energía. Precisamente en estos momentos, Marina comienza a quejarse de las cosas.
Cuando Marina me ve pasar más horas de la cuenta jugando al ajedrez, no se queja de que esté jugando al ajedrez, sino que se queja de que ve que he perdido pasión, propósito, integridad y, sobre todo, presencia.
Este texto me reveló algo. Cuando Marina se queja es porque me quiere muchísimo. Seguramente en el futuro volveré a enfrentarme a algún obstáculo muy grande que me hará perder la motivación. Y entonces, Marina se quejará. Pero estaré allí esperando para celebrar su amor hacia mí y agradecer a la vida por haber logrado cruzar mi camino con el suyo.
Si tuviera que describir con una sola frase, mi vida de los últimos 6 meses diría:
Un desastre tras otro.
Todo empezó con un acontecimiento bueno: mi pareja se empezó a trabajar como alcaldesa del pueblo. Algo por lo que alegrarse, ya que le gusta mucho cuidar de la gente y del pueblo.
Sin embargo, este nuevo capítulo trajo consigo ajustes en mi vida profesional. Marina, que trabajaba conmigo en la agencia de marketing, tuvo que dejar de atender a nuestros clientes debido a sus responsabilidades como alcaldesa. Esto significó empezar de cero para ambos.
A nivel personal, me enfrenté a diversos problemas de salud que me obligaron a pasar largos periodos en cama, incapaz de entrenar o trabajar. Esta situación afectó mi rutina y poco a poco empecé a sentirme desconectado, sin energía, motivación y procrastinando tareas importantes.
El 27 de septiembre, tuve que someterme a una operación vascular, lo que me mantuvo postrado en cama durante un mes. Durante ese tiempo, me cuestionaba cómo recuperar el control de mi vida y volver a vivir bien.
¿Como puedo volver a tomar el control de mi vida y volver a vivir bien?
Después de un mes en la cama, me comprometí en volver a construir una rutina saludable, esto significa dejar de lado el móvil, practicar la meditación diaria y retomar el entrenamiento, entre otras cosas. A pesar de las dificultades iniciales, logré establecer estos hábitos positivos.
Sin embargo, en menos de una semana, una contractura dorsal y un esguince en el tobillo pusieron a prueba mi determinación.
Los antiguos filósofos estoicos nos enseñaron que el camino hacia una vida plena radica en conectar con nuestro «eudaimon», ese espíritu bueno que reside en nosotros y que los antiguos romanos llamaban «el Genio».
Hoy, los psicólogos contemporáneos se refieren a esto como «nuestra mejor versión» o «nuestro potencial».
Dar pasos en este camino es esencial, ya que comprender la importancia de vivir con virtud marca la diferencia entre una vida satisfactoria y una mediocre.
A lo largo de las civilizaciones, diversas ideologías han guiado a las personas hacia decisiones que promueven una vida plena. Hablo de religiones, cultos, filosofías de vida e incluso política. A pesar de las diferencias entre ellas, todas comparten una premisa fundamental:
Para vivir bien, debemos actuar con virtud.
Las virtudes: La brujula hacia el bien
Las virtudes son cualidades que nos orientan hacia el bien, un concepto explorado por el fundador de la psicología positiva, Martin Seligman. Este pionero inició la catalogación de todas las virtudes presentes en la filosofía antigua y en diversas tradiciones religiosas y espirituales.
Ya sea en el Judaísmo, Islamismo, Cristianismo, Filosofía estoica, Taoísmo, Confucianismo, Hinduismo, Budismo y muchos otros movimientos, existe un denominador común: todas comparten esas mismas virtudes.
Numerosas investigaciones respaldan la idea de que aquellos que practican las virtudes cotidianas tienden a experimentar una mayor felicidad en comparación con aquellos que no lo hacen.
Si bien en la actualidad se han identificado 24 virtudes (puedes consultar la lista aquí: enlace), me gustaría compartir contigo mi perspectiva personal sobre estas virtudes.
Las virtudes más importantes
SABIDURÍA: La luz en el camino
Se te presenta una dificultad y se te ocurren varias formas de superarla. La sabiduría es el fruto del conocimiento acumulado a lo largo de la vida, una guía que nos ayuda a tomar decisiones para vivir bien y alcanzar nuestros objetivos.
Dentro de la sabiduría, se despliegan otras virtudes que considero fundamentales:
Amor por el aprendizaje: Nunca te aburre aprender como funcionan las cosas. Esta virtud está ligada al placer de profundizar en diversos temas y desarrollar constantemente nuestro conocimiento.
Curiosidad: Igual que de pequeño, siempre tienes ganas de aprender nuevos temas. La curiosidad es la fuerza que nos impulsa a descubrir cosas nuevas, ya sea información, pasatiempos, habilidades, y más. Es el motor que nos mantiene en constante exploración. La curiosidad también sirve para observar qué estamos haciendo con nuestra vida y como podemos mejorar.
Perspectiva: Tiene una imagen de como funciona el universo. Es la capacidad de ir más allá, entender el funcionamiento del mundo y conectar temas entre sí. Obtener una perspectiva amplia nos permite abordar la vida con mayor comprensión y discernimiento.
Estas virtudes no solo enriquecen nuestra mente, sino que también nos guían hacia un camino de descubrimiento constante y crecimiento personal. La sabiduría, con sus virtudes asociadas, se convierte en la brújula que ilumina nuestro camino hacia una vida plena.
AUTODOMINIO: El arte de gobernarse a sí mismo (y crecer)
Si la sabiduría nos señala el qué hacer, el autodominio representa el cómo llevarlo a cabo. Es la habilidad para regular y gestionar de manera adecuada nuestros pensamientos, emociones, impulsos y comportamientos.
Dentro del autodominio, encuentro otras virtudes de gran relevancia, y entre mis favoritas se encuentran:
Areté: Estás conectado con tu mejor versión y expresas tu potencial. Areté es la capacidad de conectarse con el presente y actuar con virtud. El Areté nos impulsa a ser auténticos y a manifestar nuestra mejor versión a través de cada acción, momento tras momento.
Disciplina: Sabes que deberías hacer algo y como te quieres lo haces independientemente si te apetece o no. La disciplina es la capacidad de actuar incluso cuando la pereza o la falta de motivación intentan socavar nuestro camino. La disciplina es el faro que nos guía cuando la tentación de abandonar se hace presente.
Fuerza de voluntad: Tomas una decisión y sigues por este camino independientemente de lo que se te presenta. La fuerza de voluntad es el combustible de la disciplina, permitiéndonos controlar y dirigir conscientemente nuestros pensamientos hacia la sabiduría. Es una fuerza interna indispensable que nos impulsa a superar los obstáculos que nuestra mente genera.
Presencia: Estás tranquilo, relajado. La presencia es la capacidad de estar plenamente conectados con el presente, liberando nuestra mente de ataduras al pasado o ansiedades sobre el futuro. Nos permite tomar decisiones informadas y establecer conexiones significativas con otros y con la naturaleza.
Antifragilidad: Cuanto peor te encuentras y cuanto peor van las cosas, más determinado estás en seguir adelante. La antifragilidad es la capacidad de transformar las dificultades y desafíos en oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
Estas virtudes dentro del autodominio no solo nos ayudan a superar los desafíos cotidianos, sino que también nos empoderan para enfrentar las situaciones más difíciles con resiliencia y crecimiento constante, lo cual como veremos en un momento nos hace cultivar confianza en nosotros mismos. El autodominio se convierte así en la llave que nos permite gobernarnos a nosotros mismos con sabiduría y excelencia.
PROSPERIDAD: Más allá de la riqueza material
Trabajas diligentemente y pacientemente hasta conquistar tus meta.
La prosperidad va más allá de la simple acumulación de riqueza; es, en verdad, la punta del iceberg. La palabra «prosperidad» proviene del latín y significa literalmente «avanzar con esperanza«.
Para mí, la prosperidad implica la capacidad de visualizar un futuro mejor (esperanza) y confiar en nuestra capacidad para alcanzarlo mediante el trabajo diligente (confianza) y la exploración de varios caminos (productividad). Dentro de esta perspectiva, destacan mis virtudes favoritas relacionadas con la prosperidad:
Amor: Quieres a todos y todo lo que te rodeas.La habilidad de establecer una conexión profunda con nosotros mismos, con los demás y con el universo en su conjunto.
Gratitud: Se te escapan las sonrisas cuando miras en tu alrededor. La gratitud consiste en no dar nada por sentado y apreciar cada experiencia y posesión. Según investigaciones, cultivar una rutina de gratitud puede aumentar el bienestar hasta en un 25%.
Esperanza: Estás lleno de motivación para seguir adelante. La esperanza es capacidad de creer en un futuro mejor, lleno de posibilidades y oportunidades.
Confianza: Sabes que puedes lidiar con todo lo que se te presente, incluso si esto significa fallar en el proceso. Creer en nuestras habilidades para superar obstáculos, desarrollándonos al salir de nuestra zona de confort, enfrentar desafíos y cumplir con lo que decimos o pensamos hacer. En este contexto, las dificultades se refieren principalmente a la resistencia mental que se genera en nuestra vida diaria, como las excusas que pensamos para no ir a entrenar debido a la falta de tiempo o del clima.
Foco: Nada te distrae de tus metas y tareas. Es la habilidad de mantener nuestra atención centrada en nuestros objetivos y tareas que nos acercan a ellos, al mismo tiempo que alejamos distracciones que podrían apartarnos de nuestras metas.
Persistencia: Pase lo que pase, sigues adelante. La persistencia es la capacidad de llevar a cabo lo que comenzamos, siguiendo nuestro camino hacia la meta incluso cuando los resultados no son inmediatos o surgen dificultades en nuestro camino.
Productividad: Logras avanzar hacia tus metas de forma organizada y invirtiendo la justa cantidad de tiempo. Implica realizar tareas y alcanzar metas de manera eficiente y efectiva, maximizando nuestro tiempo y esfuerzo.
Estas virtudes, dentro del marco de la prosperidad, no solo nos guían hacia un bienestar más profundo, sino que también nos empoderan para enfrentar el futuro con confianza y determinación. La prosperidad, entendida de esta manera, se convierte en un viaje enriquecedor y significativo.
VALENTÍA: El poder de actuar a pesar del miedo
Tienes dudas y miedo, pero pasas igualmente a la acción.
La valentía es esa capacidad de actuar incluso cuando el miedo está presente en nuestra cabeza. La valentía nos acompaña cuando decidimos salir de nuestra zona de confort y enfrentar los obstáculos que se nos presentan en el camino.
Aquí te comparto algunas de mis virtudes favoritas relacionadas con la valentía:
Aventura: Haces cosas nuevas de forma constante. La aventura es la capacidad de aventurarse más allá de la zona de confort, explorando nuevos obstáculos y descubriendo caminos inexplorados. La aventura es la chispa que enciende la llama del crecimiento personal.
Energía vital: Cada acción que realizas la vives con entusiasmo y aprovechando al máximo la energía. La energía vital nos impulsa a abrazar cada día con pasión y determinación.
Adaptabilidad: Hay cambios que podrían frenarte, pero te adaptas rápidamente a la situación. Es la habilidad de ajustarse a nuevas circunstancias. La vida está llena de cambios, y la adaptabilidad nos permite enfrentarlos con flexibilidad y resiliencia.
Integridad: Sabes que la decisión que vas a tomar es difícil y te alejará de otras personas, pero acabas haciendo lo que sientes justo. La integridad se refiere a la calidad de tomar acciones coherentes con los propios valores y principios.
Honestidad: Actúas con transparencia y siguiendo tu integridad, sin miedo a ser juzgado o a las consecuencias.
Liderazgo: Crees en un futuro mejor y inspiras otras personas en acompañarte en tu camino. El liderazgo es la capacidad de guiar otras personas hacia una meta, crear un sentido de comunidad y de cuidar para el bienestar de todos.
Estas virtudes no solo nos inspiran a superar nuestros temores, sino que también nos capacitan para abrazar la incertidumbre y encontrar oportunidades de crecimiento en cada desafío. La valentía, junto con estas virtudes, se convierte en la fuerza motriz que nos impulsa a trascender límites y vivir una vida plena.
Preguntas y actividades para Identificar y mejorar tus virtudes flojas
Las virtudes deben estar equilibradas de manera adecuada.
El exceso en una virtud puede tener consecuencias negativas, al igual que la falta de la misma.
Para poner un ejemplo, tener un exceso de adaptabilidad puede resultar en una falta de enfoque y consistencia, llevando a una vida blanda e inestable. Por otro lado, la carencia de adaptabilidad puede generar resistencia extrema al cambio, estancamiento en las situaciones y rigidez mental. Las cosas demasiado rígidas tienden a romperse con mayor facilidad.
Teniendo esto en cuenta, me gustaría presentarte algunas preguntas para que evalúes tus virtudes principales:
Sabiduría / Sabio: ¿Me cuestiono diariamente qué es lo justo y lo correcto, o simplemente estoy viviendo en piloto automático?
Exceso: Actuar de manera paternalista, creyendo que siempre se sabe lo mejor.
Carencia: Tomar decisiones impulsivas sin considerar las consecuencias a largo plazo.
Ideas para balancear: Lee un libro de filosofía, reflexiona sobre tus aprendizajes de vida por la noche, reduce el tiempo dedicado a las redes sociales sin propósito, valora más la visión y el conocimiento de los demás.
Autodominio / Automaestro: ¿Mantengo la disciplina y la justicia conmigo mismo, o permito que los malos hábitos dirijan mi vida?
Exceso: Volverse demasiado rígido y estricto consigo mismo, sin permitir flexibilidad.
Carencia: Ser propenso a la procrastinación y la falta de control sobre los impulsos.
Ideas para balancear: Establece metas diarias y celebra tus logros al final del día, limita el consumo de alimentos poco saludables o la procrastinación de actividades importantes.
Prosperidad / Próspero: ¿Estoy avanzando hacia un futuro mejor, o me encuentro simplemente navegando en una vida mediocre?
Exceso: Obsesionarse con el logro de metas, descuidando aspectos emocionales y relacionales.
Carencia: Falta de ambición y visión para un futuro mejor. No tener ganas de salir de la cama y falta de motivación a lo largo del día.
Ideas para balancear: Ensaya mentalmente un futuro mejor y visualizate superando los obstáculos que se presentarán. Evita pensamientos negativos sobre tus habilidades.
Valentía /Valiente: ¿Salgo de mi zona de confort y busco nuevos desafíos, o me he refugiado en una rutina monótona?
Exceso: Ser temerario y buscar constantemente situaciones peligrosas.
Carencia: Evitar cualquier tipo de riesgo o desafío, quedándose siempre en la zona de confort.
Ideas para balancear: Reflexiona sobre algo que te de miedo hacer y enfrentate a este pequeño reto. Reflexiona sobre tus logros pasados que pensabas iban a ser imposible de alcanzar. Evita postergar conversaciones difíciles o decisiones importantes.
Y por si quieres profundizar, aquí te dejo más preguntas para las virtudes secundarias:
Areté / Virtuoso: ¿Actúo con virtud o permito que mi peor versión me arrastre hacia malos hábitos?
Exceso: Convertirse en perfeccionista, siendo autocrítico en exceso.
Carencia: No buscar mejorar ni esforzarse por alcanzar la mejor versión de uno mismo. Al no expresar nuestro potencial vivimos con ansiedad, frustración, depresión, vació interior, insatisfacción personal, etc.
Ideas para balancear: Respira hondo durante 15 segundos. Relaja tus hombros y musculos del cuerpo y preguntaté: ¿Qué debería hacer en este momento? Y finalmente raliza esta tarea.
Amor por el aprendizaje / Filomático: ¿Busco constantemente aprender algo nuevo que me estimule, o prefiero pasar el tiempo sin hacer nada o entreteniendome con el móvil/netflix?
Exceso: Obsesionarse con la adquisición constante de conocimientos, sin aplicarlos.
Carencia: Falta de interés en aprender cosas nuevas, resistencia al crecimiento personal.
Ideas para balancear: Dedica al menos 20 minutos al día para aprender algo nuevo y practicando.. Reduce el tiempo frente a la televisión o contenidos sin valor educativo. Para de almacenar información nueva y empieza a practicar algo que aprendiste.
Curiosidad / Curioso: ¿Descubro cosas nuevas que me llenan de disfrute y asombro, o me encuentro atrapado en una rutina aburrida? ¿Analizo lo que hago en el día a día para mejorar o lo único que me importa es pasármelo bien sin pensar demasiado?
Exceso: Convertirse en una distracción constante al querer explorar todo sin enfoque. Perfeccionismo, dar muchas vueltas a lo que hicimos, regañarnos por no haber hecho las cosas de otra manera.
Carencia: Falta de interés en observar como va nuestra vida, descubrir nuevas perspectivas y aprender de nuevas experiencias. Todo lo que hacemos es igual a siempre, por ejemplo, entrenamos sin evolucionar. Pasamos el tiempo libre con distracciones tipo instagram, netflix, etc.
Ideas para balancear: Imagina que vuelves a ser un niño. Investiga un tema que te llame la atención, que no entiendas completamente y busca comprenderlo mejor. Evita entretenerte con contenidos de entretenimiento de redes sociales, ya que matan tu curiosidad.
Perspectiva / Perspicaz: ¿Invierto tiempo en reflexionar sobre mi vida y mi entorno, o simplemente paso por la vida sin cuestionarme nada?
Exceso: Caer en el análisis excesivo, dificultando la toma de decisiones.
Carencia: Falta de visión a largo plazo, vivir el momento sin considerar consecuencias futuras.
Ideas para balancear: Reflexiona sobre el sentido de la vida. Busca entender el punto de vista de alguien con opiniones diferentes a las tuyas. Evita juzgar rápidamente las opiniones que difieren de las tuyas.
Disciplina / Disciplinado: ¿Hago lo que sé que debería hacer, o busco excusas para justificar mi falta de motivación y pereza?
Exceso: Ser inflexible y poco tolerante ante desviaciones de la rutina.
Carencia: Falta de estructura y dificultad para establecer hábitos consistentes.
Ideas para balancear: Establece una rutina diaria y cúmplela con consistencia. Cuando no te apetece hacer algo, visualiza tu disciplina como el musculo que estás entrenando y la acción que no te apetece hacer como la pesa que tienes que levantar para que tu disciplina se haga más fuerte. Limita la indulgencia excesiva en hábitos que no contribuyan a tus metas.
Fuerza de voluntad / Determinado: ¿Siento la motivación para hacer lo correcto, o me falta la energía para llevarlo a cabo?
Exceso: Volverse obsesivo, luchando contra todo, incluso lo innecesario.
Carencia: Dejarse llevar fácilmente por impulsos y tentaciones.
Ideas para balancear: Pasa de uno a tres días sin hacer nada, aburriendote a próposito para desintoxicar tu cerebro de los exceso de dopaminas. Durante este tiempo medita sobre un futuro mejor y sobre que hábitos te gustaría instalar. Cuando los niveles de activación de dopamina de tu cerebro se habrán reajustado, cualquier acción te va a parecer divertida. Cuando llegue este momento, utiliza la fuerza de voluntad que cultivaste para instalar hábito saludables que funcionen en piloto automático.
Presencia / Presente: ¿Estoy conectado con lo que sucede a mi alrededor, o mi mente está constantemente divagando en otros pensamientos?
Exceso: Obsesionarse con el momento presente, ignorando planificación a futuro.
Carencia: Estar constantemente distraído, sin disfrutar completamente del ahora.
Ideas para balancear: Cuando estés trabajando o paseando, presta atención plena a todos tus sentidos y observa lo que pasa en tu cuerpo y en tu alrededor. Limita el uso excesivo del teléfono móvil o la multitarea constante.
Antifragilidad / Antifrágil: ¿Disfruto de las dificultades como oportunidades de crecimiento, o las evito?
Exceso: Buscar constantemente situaciones desafiantes, sin considerar la estabilidad.
Carencia: Evitar cualquier forma de adversidad, volverse vulnerable ante el cambio.
Ideas para balancear: Enfrenta situaciones desafiantes con una mentalidad de aprendizaje y crecimiento. Evita resistirse o temer a los cambios inesperados.
Amor / Cuidador: ¿Cuido de mí mismo y de los demás, o me encuentro en contra de todos?
Exceso: Ser demasiado complaciente, sacrificando necesidades personales.
Carencia: Falta de conexión emocional y afectiva con uno mismo y los demás.
Ideas para balancear: Expresa aprecio y afecto a ti mismo y a los seres queridos diariamente. Evita alimentar resentimientos o participar en conflictos innecesarios. Busca comprender la persona que te hace enfadar.
Gratitud / Agradecido: ¿Dedico tiempo diario a apreciar lo que tengo, o me quejo constantemente de lo que falta?
Exceso: Sentir una gratitud exagerada por cosas pequeñas, ignorando problemas mayores.
Carencia: No apreciar ni reconocer las cosas positivas que se tienen.
Ideas para balancear: Mantén un diario de gratitud y anota tres cosas por las que estás agradecido cada día. Cuando te des cuenta de que estás pensando en negativo, frena este pensamiento deciendo mentalmente o en voz alta: «¡Alto! No necesito negatividad. En su lugar, agradezco la vida por….»
Esperanza / Optimista: ¿Invierto tiempo imaginando un futuro mejor y cómo llegaré allí, o solo me enfoco en lo malo que podría suceder?
Exceso: Ser optimista irracionalmente, ignorando realidades negativas.
Carencia: No tener ganas de salir de la cama por la mañana, falta de ambición y motivación.
Ideas para balancear: Visualiza un futuro positivo y trabaja en pequeños pasos hacia esos objetivos. Evita la preocupación excesiva por el futuro o el enfoque en lo negativo.
Confianza / Confiado: ¿Enfrento las dificultades para aprender y crecer, o prefiero no hacer nada para evitar ensuciarme las manos?
Exceso: Volverse arrogante, creyendo que no se pueden cometer errores.
Carencia: Duda constante en las propias habilidades y decisiones.
Ideas para balancear: Enfrenta pequeños desafíos y celebra tus logros. Reflexiona recordando tus logros pasados, por pequeño que sean. Evita la autocrítica excesiva o la duda constante.
(pd. recuerda que cuando hablo de dificultades me refiero a la resistencia mental que nuestro subconsciente genera cuando empezamos a salir de la zona de comfort. Suelen presentarse como excusas que nosotros mismos usamos para convencernos en no tomar la acción justa.)
Foco / Centrado: ¿Alejo las distracciones para trabajar en mis objetivos, o permito que me distraigan fácilmente?
Exceso: Obsesionarse con un solo objetivo, ignorando otras áreas importantes.
Carencia: Falta de concentración en metas específicas, dispersión constante, vida estancada.
Ideas para balancear: Cada día reflexiona en algo que te gustaría lograr. Luego piensa en que pequeña acción puedes realizar hoy para acercarte a esta meta. Elimina distracciones mientras trabajas, limita la procrastinación o la dispersión en múltiples tareas.
Persistencia / Persistente: ¿Trabajo arduamente para alcanzar mis metas, o las abandono ante la primera dificultad?
Exceso: Aferrarse demasiado a metas, incluso cuando ya no son realistas.
Carencia: Rendirse fácilmente ante obstáculos, falta de determinación.
Ideas para balancear: Supera los obstáculos y continúa trabajando hacia tus metas a pesar de los contratiempos. Reflexiona cada día sobre los beneficios de conseguir tu meta y como sería mañana si hoy lograrías este objetivo. Evita abandonar proyectos o metas ante la primera dificultad.
Productividad / Productivo: ¿Me organizo para actuar eficientemente, o me dejo llevar por el caos?
Exceso: Convertirse en un workaholic, descuidando descanso y equilibrio.
Carencia: Falta de eficiencia en la realización de tareas, procrastinación constante.
Ideas para balancear: Planifica tu día por la mañana y establece prioridades para realizar tareas que te acercarán a tus metas. Invierte tus primeras horas del día para estas actividades. Reduce las actividades que consumen tiempo sin aportar valor o resultados significativos.
Aventura / Aventurero o Audáz: ¿Hago algo que estimule y me saque de mi zona de confort, o vivo una vida monótona?
Exceso: Buscar constantemente novedades sin considerar las consecuencias.
Carencia: Evitar cualquier tipo de riesgo o emoción nueva.
Ideas para balancear: Busca realizar algo nuevo o que te haga salir fuera de tu zona de confort al menos una vez por semana. Evita la monotonía o la resistencia al cambio.
Energía vital / Entusiasmado: ¿Siento entusiasmo a lo largo del día o me falta energía? ¿Cultivo hábitos saludables que me dan energía, o tengo malos hábitos que me la quitan?
Exceso: Sobreexigirse constantemente, ignorando la necesidad de descanso.
Carencia: Falta de energía y entusiasmo, sensación constante de agotamiento.
Ideas para balancear: Cultiva hábitos saludables, como ejercicio regular, una dieta equilibrada y dormir 8 horas por noche. Deja de utilizar las pantallas 1 hora antes de ir a dormir ya que, aunque no te lo parezca, empeoran la calidad de tu sueño.
Adaptabilidad / Adaptable: ¿Me adapto a los cambios, o me resisto obstinadamente?
Exceso: Cambiar constantemente sin considerar las consecuencias a largo plazo.
Carencia: Resistencia extrema al cambio, dificultad para ajustarse a nuevas circunstancias.
Ideas para balancear: Acepta los cambios en tu vida y reflexiona en que oportunidades podrían presentarse en esta nueva situación. Evita aferrarte a rutinas inflexibles o resistirte a los cambios inevitables.
Responde honestamente a estas preguntas, preferiblemente en papel, evaluando si cada virtud tiene un equilibrio adecuado, una carencia o un exceso en tu vida.
Una vez completada esta reflexión, organiza las virtudes en dos grupos: aquellas en las que hay un exceso y aquellas en las que hay carencias.
Finalmente, reflexiona sobre cómo puedes volver a equilibrar cada virtud para avanzar hacia una vida más armoniosa y satisfactoria.
Últimas palabras
Este artículo ha sido un desafío de simplificación, pero me sirvió como reflexión sobre el trabajo que me queda para hacer, así que te saludo para pasar un buen momento de reflexión. Te animo a que tu también emprendas un momento de reflexión para trabajar hacia un futuro mejor.
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Se hablará como en nuestra mente existen unos «Saboteadores», que influyen negativamente en nuestro rendimiento, bienestar y relaciones.
También veremos como podemos dominarlos para que podamos expresar nuestro potencial.
La evolución de nuestro cerebro
Empezamos hablando de tu cerebro. Está formado por varias capas.
Estas capas se fueron añadiendo a medida de que evolucionamos.
Primero de todo se formó la capa reptiliana, que se encarga de hacer funcionar el cuerpo y de tomar el control cuando nos encontramos en situaciones de vida o muerte.
La segunda capa que se formó fue la límbica o mamífera. Gracias a este estrado del cerebro empezamos a experimentar emociones que guía nuestras decisiones de forma invisible.
Por fin se desarrollo última capa, llamada neócortex, es la que nos permite tener pensamientos abstractos y lógicos. Es aquí donde econtramos nuestra conciencia, es decir la voz que utilizamos para dar forma a nuestros pensamientos, hablar y evaluar opciones a la hora de tomar una decisión.
Imaginamos el pensamiento como un barco. La conciencia es quien construye este barco.
¿De donde viene la madera y otros materiales para construir este barco?
Bien, la mayoría vienen del subconsciente y en muchas ocasiones los materiales no son tan buenos como creemos, de hecho, puede que sean bastante defectuosos.
En el cerebro, estos materiales toman forma como «Saboteadores», ya que muy a menudo nos hacen formular pensamientos o tomar decisiones que sabotean nuestra vida.
Podemos reconocer cuando pasa gracias al diálogo interno que solemos tener en el día a día.
El chico que quería ir al parque
Un chico entristecido se acerca a la ventana de su casa y empieza a reflexionar.
Nada va según sus planes.
Recién se acabó la relación que tenía con su pareja, en el trabajo parece que le dan más responsabilidades de las que tendría que tener y no quieren pagarle más.
Sin embargo, el coste de la vida ha aumentado, y cada mes lucha para llegar a pagar todos los gastos.
En este momento recuerda que a diez minutos de su casa hay un parque espectacular, lleno de pájaros que cantan y ardillas, un lago artificial donde los cisnes se refrescan.
Piensa para sí mismo:
<< Me iría muy bien ir a dar una vuelta por el parque >>
Aparece una sonrisa en su rostro mientras se visualiza paseando por el parque.
De repente, pero, otros pensamientos empiezan a ocupar lugar en su mente:
<< ¿Y si empieza a llover? Además, no me apetece encontrar a ningún conocido que empezará a hacer preguntas incómodas. No, me apetece más quedarme en casa, sentado en el sofá mirando Netflix con mis patatas fritas favoritas. >>
El chico sigue dandole vuelta si salir o no, cuando de repente, frustrado, grita en voz alta:
<< ¡Espera un segundo! ¡La primera voz es la mía, pero, ¿de quién demonios es la segunda?! >>
Valerio Scandurra
¿Dos voces en la cabeza?
Me inventé esta anécdota recordando un vídeo cómico que vi hace años.
Todos tenemos una parte de nuestra conciencia que intenta sabotearnos.
Es voz se origina en nuestro subconsciente. Su objetivo es exponernos de riesgos que pueden pasar fuera de la zona de confort. Desafortunadamente pero, muchos riesgos son imaginarios.
En el caso del chico, tenía que tomar una decisión:
Por un lado, salir a dar un paseo, desconectar de sus problemas y disfrutar del entorno… y correr el riesgo de encontrar a gente que conocía y tener que responder a preguntas;
Por el otro lado podía quedarse en casa comiendo comida basura y una serie de netflix.
¿Cuál de las dos acciones crees que sería más beneficiosa para este chico?
¿Actuar con virtud o dejarse transportar por los placeres?
Cuando nos dejamos llevar por la voz saboteadora experimentamos malestar.
<< Puedo entrenar mañana, ya es tarde y ahora lo único que quiero es descansar un rato con el móvil. >> Se convierte en:
<< ¿por qué ayer no entrené? ¡No sirvo para nada! >>
Los 10 saboteadores
El primer paso para conquistar los saboteadores es descubrir su existencia y darle un nombre.
Shirzad Chamine, autor del best seller «Inteligencia Positiva» y fundador de Positive Intelligence, explica que existe 1 saboteador universal que suele activar a 9 saboteadores secundarios.
Estos saboteadores influyen forma invisible en nuestra vida, pero no te preocupes porque pueden ser debilitados con ejercicios que veremos a continuación.
Primero pero, veamos cuales son estos saboteadores.
El jefe – El juéz
El juez es el saboteador universal y castiga a todos. Te machaca cuando haces errores, te advierte de riesgos futuros, te despierta en el medio de la noche con las preocupaciones, te hace obsesionar con lo que va mal en tu vida. Esta voz suele chupar mucha energía y activar a los saboteadores secundarios.
El hiper racional
Empezamos con el que más influye en mi vida. Este saboteador quiere procesar todo a través de la razón y bloquea las emociones. El objetivo es huir de los problemas para esconderse en un mundo ordenado y racional, así de generar una sensación de seguridad y superioridad intelectual.
La víctima
Este saboteador no te hace sentir aceptado. Quiere que los demás prueben afecto hacia ti buscando la atención de los demás compartiendo los problemas y reacciones emocionales explosivas. Este saboteador está especializado en hacerte sentir abandonado, triste, indefenso y culpable.
El complaciente
Este saboteador tiene la necesidad de ser aceptado para los demás y intenta lograrlo ofrecendo ayuda a todos. Prioriza el bienestar de los otros y te hace olvidar del tuyo, muy a menudo te hace sobrecargar de responsabilidades lo cual quitan energía.
El inquieto
El saboteador inquieto busca distracción constante y huye de sensaciones desagradables buscando nuevos estímulos. No te permite enfocar tu atención en una meta, en solucionar un problema y incluso en profundizar una relación.
El hiper vigilante
El saboteador híper vigilante te mantiene ocupado con sus miedos y ansiedades. Te hace ver todo lo negativo de las situaciones, te hace dudar de ti mismo y de los otros en todas las ocasiones. Este escepticismo genera sensaciones muy desagrades, lo cual te impulsan a buscar seguridad con los procedimientos, normas y autoridades.
El hiper triunfador
Este saboteador busca validación y respeto a través del rendimiento personal, por ejemplo aumentando tu obsesión con el trabajo o las metas y haciéndote ignorar otras necesidades como el cuidado para uno mismo o la familia.
El controlador
El controlador busca el control a través de la ansiedad. Quiere eliminar sus miedos buscando el control de la situación o de las acciones de los demás. Te hace confrontar a los demás y empuja a los demás fuera de su zona de confort, muy a menudo genera pensamientos que despiertan el enfado o el espíritu crítico. Suele conseguir resultados a coste del bienestar de los demás, por esta razón quien se ve afectado por este saboteador es percibido como persona repelente que los demás quieren evitar.
El perfeccionista
El perfeccionista tiene miedo al desconocido y busca tenerlo todo bajo control a través de la organización y el orden. Generan personalidades rígidas y frustradas con ellas mismas y los demás, haciendo experimentar una baja de autoestima, resentimiento y ansiedad en los demás.
El evitador
El saboteador evitador se enfoca en lo positivo y evita todas dificultades y todo lo que pueda hacer salir de la zona de confort. Tiene dificultad en decir que no ya que esto significa salir de la zona de confort. Las personas afectadas por este saboteador suelen procrastinar cuando las tareas no son parte de sus rutinas. Este saboteador reprime las emociones que podrían crear conflicto con los demás.
Técnica para conquistar el dominador y conectar con tu potencial
Como vemos en otros artículos, una de las claves para vivir bien es crecer como personas. Para ello tenemos que salir de la zona de confort y entrar en la que en psicología se llama «Zona de crecimiento».
El obstáculo principal que nos impide entrar en la zona de crecimiento es la voz que nos intenta convencer de no tomar acciones que nos hagan salir de la zona de confort.
¿Como podemos dominar a este saboteador?
La clave es el entrenamiento mental. Al igual que tu cuerpo necesita entrenamiento para enfrentarse a nuevos obstáculos o ejercicios, nuestra mente y personalidad también necesita ser entrenada si queremos ser lo suficientemente fuerte para poder conectar con y expresar el potencial que tenemos.
El entrenamiento consta de 3 ejercicios individuales, que cuando ejecutados en sequencia forman una técnica que nos hace conectar dominar a la voz saboteadora y deja emerger la voz de nuestra mejor versión.
Paso número 1: Interceptar
«Nómbralo y dómalo» es una sencilla técnica respaldada por la ciencia que nos permite reducir las emociones y pensamientos negativos quitando el poder de influencia que puede tener en nosotros.
Fue identificada por el Dr. Daniel Siegel, un psiquiatra, escritor, profesor y también co-director del Mindful Awareness Research Center at UCLA.
¿Como funciona?
Prestamos atención a nuestros pensamientos y emociones y esperamos a que salga una negativa.
Cuando detectamos al pensamiento o emoción negativas, lo etiquetamos «como pertenencia del «propiedad del saboteador»
Finalmente sonreímos por el logro y pasamos al siguiente paso.
Paso número 2: Conectar
Al igual que existen 10 saboteadores en nuestro subconsciente, también existe en la conciencia una gran sabiduría que sabe lo que es justo hacer en cada momento.
Aprendiendo a escuchar esta voz y conectando con ella podemos vivir una vida satisfactoria.
Para ello, tenemos que focalizar nuestra atención en algo que nos ancle en el presente y que calme la mente.
Lo más práctico es focalizar nuestra atención en la respiración y sensaciones corporales durante 15 segundos:
Inspira lentamente por la nariz durante 6 segundos y asegúrate de enviar el aire en la barriga en lugar que en el pecho;
Mantén el aire 2 segundos mientras relajas tu cuerpo;
Haz fluir el aire de la barriga a la nariz espirando lentamente durante 7 segundos y sonríe cuándo acabas;
Si necesario, repite el proceso de 2 a 8 veces para meditar de 30 segundos a 2 minutos. Cuando sientes relajación y conexión, pasa al siguiente paso.
Paso número 3: Escuchar
La meditación de foco logra activar el sistema nervioso periférico parasimpático, que bajó las respuestas de estrés, las pulsaciones del corazón y indujo nuestro e relajarse para entrar en el estado alpha, producido por frecuencias que van de de 8 a 12 Hz.
Ahora el foco y la creatividad son amplificadas.
Ha llegado la hora de conectar con los que los griegos llamaban «Eudaimón» – la parte de nuestra conciencia que sabe lo que es justo hacer.
Pregúntale lo siguiente:
¿Qué es justo hacer en esta situación?
O en alternativa:
¿Por qué el saboteador está equivocado?
Escucha la respuesta que surge de forma automática, cuenta 3, 2, 1 y pasa a la acción.
Como prepararse para la vida real
La técnica funciona, hay un problema pero. Cuando la necesitamos es justamente en situaciones turbulentas, por ejemplo en una discusión con una persona.
En estos momentos de tensión estamos tan enfocado en lo que está pasando que es muy difícil recordarse la existencia de los saboteadores y de la técnica.
Para ello, tenemos que prepararnos por adelantado para que resulte más fácil o incluso automatico actuar.
¿Como podemos entrenar previamente? Me alegro de que me lo hayas preguntado.
Podemos aprender a conquistar el saboteador instigándolo a salir fuera en situaciones que podemos tener bajo control.
Si estás solo en casa por ejemplo, podemos empezar a pensar o visualizar algo que generalmente nos provoca emociones negativas.
Puede que sea un objetivo que quieres lograr y que te da miedo, quizás es algo injusto que te hicieron hace tiempo o una mal palabra de un amigo.
Da igual lo que sea, lo importante es que despierte al saboteador. Una vez instigado podemos entrenar la interceptación, la conexión y la escucha activa de nuestra mejor versión.
¿Dificultad a conectar con tu mejor versión?
En este artículo hemos hablado como los saboteadores influyen en nuestra vida de una forma invisible y una técnica para conquistarlos y conectar con nuestra mejor versión.
Si quieres resultados más rápidamente puedes reservar una sesión de coaching ya que con mi experiencia y formación puedo acompañarte en el proceso.
¿Qué es la felicidad? Esta pregunta ha dado vuelta en la cabeza de incontables mujeres y hombres a lo largo de la historia.
En nuestro sistema de coaching hacemos foco en cultivar la felicidad eudaímonica.
¿Qué es la felicidad eudaimónica?
Aunque este término se emplea en la psicología moderna, su raiz es muy antigua.
Los psicologos comparten dos tipos de felicidad:
la felicidad hedónica basada en la búsqueda del placer y
la felicidad eudaimónica basada en la autorrealización personal.
Aprender a diferenciar entre estos dos tipos de felicidad es la clave para el bienestar. De hecho, si cultivamos demasiado una de las dos, conseguiremos exactamente el opuesto, es decir, una vida triste, llena de insatisfacciones y problemas de adicción.
¿Como podemos diferenciar la felicidad hedónica de la felicidad eidamónica?
Podría explicar cada una de las dos felicidades con descripciones formales, términos técnicos y investigaciones.
Lo más simple pero es hablar de una anécdota de Pródigo de Ceos, formulada hace 2500 años y que describe a la perfección los dos tipos de felicidades.
En la novela gráfica Verissimus, Donald J. Robertson comparte muchas anécdotas de la filosofía estoica, como por ejemplo la elección de hércules
Hércules en búsqueda de la felicidad
“Un joven Hércules estaba sentado en un lugar tranquilo, reflexionando sobre su vida.
Después de estar perdido unos minutos en sus pensamientos, miró hacia arriba y notó que dos hermosas diosas se acercaban.
La primera, humilde, vestía modestamente, con una túnica blanca. Tenía una belleza natural y un porte muy noble.
La otra tenía una apariencia más seductora y vestía ropa reveladora. A medida que iba avanzando hacia Hércules seguía mirándose en un espejo y se iba ajustando el pelo y el vestido, tratando de captar la atención del joven.
Cuando comenzaron a estar más cerca, la mujer más seductora se adelantó a su modesta compañera modesta, con la intención de presentarse por primera.
Nada más acercarse a Hércules, la mujer seductora se presentó a Hércules como eudaimonía, es decir, felicidad… aunque no fuese cierto.
<< Hércules, noto que eres incapaz de decidir qué camino seguir.
Tómame como tu guía. Te llevaré por el camino más fácil y placentero de la vida.
Vivirás en el lujo, sin encontrarte nunca con dificultades ni responsabilidades… nunca te llamarán a la guerra.
Pasarás tu tiempo decidiendo qué comida o bebida saborear, eligiendo las amantes que te darán más placer.
Puedes conseguir todo esto haciendo trabajar a otros hombres para ti. No tendrás que mover un dedo.
Vivirás libre de cualquier problema o dificultad. >>
Fue entonces cuando la segunda mujer, intervino:
<< Yo también estoy aquí para aconsejarte, Hércules, he estudiado tu carácter desde lejos, estoy segura de que siguiendo mi camino te convertirás en un gran héroe.
Sin embargo, en lugar de hacerte falsas promesas de futuros placeres, te diré la verdad ordenada por los dioses… Nada realmente bueno y admirable puede ser conseguido por los hombres, sin esfuerzo de su parte.
Si quieres ser amado por tus amigos, por ejemplo, debes ser amable con ellos.
Para ser honrado por las grandes ciudades, debes ayudar a sus ciudadanos. Para ser admirado en todo el mundo, debes beneficiar a toda la humanidad. Si quieres que tu tierra produzca cosechas abundantes, el secreto es cultivarla con paciencia. Si espera ganar dinero con el ganado, debes cuidarlo bien.
Si quieres derrotar a los enemigos en la batalla y liberar a los aliados capturados, debes estudiar el arte de la guerra.
Si deseas ser físicamente fuerte, debes entrenar tu cuerpo a través del trabajo duro y el sudor.
Mujer te atreves a llamarte felicidad, o eudemonía, pero tu verdadero nombre es kakía, o vicio.
No sabes resistirte a los placeres.
Te llenas de golosina incluso antes de quererlas, comes antes de tener hambre y bebes antes de tener sed.
Tus seguidores deben inventar continuamente recetas más elaboradas y comprar vinos más caros para estimular tus apetitos arruinados.
Te proporcionan las camas y las mantas más suaves para poder dormir bien.
Pero no es el trabajo duro lo que os lleva a la cama, sino el aburrimiento.
¿Es esta la buena vida que ofreces a tus seguidores?
Tienes el coraje de llamar ti misma felicidad, pero eres, de hecho, la más infeliz de las criaturas.
¿Qué clase de vida hédónica es esa? >>
La elección de hércules – Pródigo de Ceos
¿Prefier tuosa o viciosa?
Vamos a ver que representan estas dos mujeres.
La elección de Hércules, cuadro de Annibale Carracci (1596).
Kakía – la mujer viciosa y adictiva
La mujer más viciosa se llamaba kakía y era la reencarnación del vicio. Algo que da placer a cambio de poco esfuerzo y produce un estado de excitación lo que los griegos llamaban felicidad hedónica, o placer.
Gracias a los estudios que se han realizado sobre el cerebro, sabemos que los antiguos filósofos tenían razón: los placeres producen dopamina, lo cual genera adición y aprendizaje.
Aunque todo puede dar placer, algunos ejemplos de actividades hédonicas pueden ser utilizar las redes sociales, comer comida basura, jugar a videojuegos, drogarse, comprar ropas o accesorios. Estas actividades producen gran cantidad de dopamina a cambio de poco esfuerzo, y por esta razón al cerebro le gusta mucho.
El problema de estas actividades es que el cerebro se acostumbra y cada vez quiere más.
Más abajo hablaremos de la dopamina y sus efectos en el cerebro.
Areté – La mujer virtuosa y excelente
Hablemos ahora de la segunda mujer. Areté.
Traducido con palabras modernas, hay quien traduce Areté con la palabra Excelencia, pero el concepto de Areté va más allá.
Areté es la acción más justa y virtuosa que podemos tomar en cada momento.
Y quiero poner enfasis en cada momento, es decir, estandos conectados con el momento presente.
¿Cuál es la acción más justa que puedo tomar en este instante?
¿Limpiar casa? ¿Dejar de trabajar obsesivamente y pasar más tiempo con tu familia? ¿Ir a entrenar? ¿Tirar la comida basura y cocinar algo saludable?
Realizar estas acciones justas requieren disciplina y constancia. Y es esto lo que a largo plazo produce la autorealización y finalmente te hace experimentar lo que los antiguos filosofós estoicos griegos y psicologos modernos llaman felicidad eudaimónica.
Cuando actuamos con virtud y nos enfrentamos a las dificultades, nuestro cuerpo produce la serotonina, la neurotransmisora de la felicidad que infunde en nuestro cerebro con un estado de calma, serenidad, paz interior, confianza, ganas de ayudar a los demás compartiendo lo que nos hace feliz.
(Hablamos de esto más abajo)
Eudaimónia via areté
La dopamina provoca placer y hace que nuestro cerebro diga: “quiero más”.
Por el otro lado tenemos la serotonina, que produce felicidad y pensamientos como: “No necesito más, ya estoy bien así.”
El filosofo griego Aristoteles decía que el bien supremo del ser húmano era experimentar “Eudaimonia” via “Areté”.
“Eu” significa “bueno” y “daimon” significa “espíritu”, mientras que Areté significa actuar con excelencia y virtud en cada momento.
Una de las claves para ser felices es aprender a escuchar y seguir esta voz interior que nos comunica que es justo hacer en cada momento.
La ciencia del placer y felicidad
Los problemas de la dopamina
La dopamina es un neurotransmisor que tiene muchas funciones, una de ella es darnos una sensación de placer – muy útil para el aprendizaje.
Cuando nuestro cuerpo produce mucha dopamina, los receptores del placer se acostumbran y poco a poco empiezan a inhibirse.
Para volverse a activar necesitarán cantidades de dopamina mayores.
Cuando estamos deslizando con el dedo hacia abajo en el Instagram, estamos realizando una acción que requiere muy poco esfuerzo y produce una recompensa muy alta: una publicación interesante y divertida que nos entretiene.
Esto produce mucha dopamina y nos provoca placer.
A partir de este momento nuestro cerebro necesitará más dopamina para activarse, además de que cuando se acaba la dopamina, los receptores quieren «comer más».
Así es como empiezan la mayoría de adiciones. Cuando tu cerebro no tiene nicotina o cafeína, quiere más. Y cada vez en cantidades más grandes.
Como eliminar la adición a la dopamina
Cuando estamos acostumbrados a comer azucar, la a fruta nos parece muy sosa. Si dejamos de comer azucar durante un par de semanas, notaremos como cada día la fruta se vuelve más sabrosa, porque los receptores vuelven a su estado natural.
De la misma forma, cuando estamos acostumbrados a la dopamina, actividades como leer, pasar tiempo en familia o hacer deporte nos van a aburrir de una manera increíble.
Es una una lastima porque estas actividades son las que producen la felicidad.
Para reajustar los niveles de activación de los receptores tenemos que eliminar los estimulos que producen dopamina.
Dejando de usar el móvil durante 3 o 4 días podremos conseguir que limpiar casa o entrenar nos entretenga.
¿Crees que es más beneficioso entrenar o consumir contenidos en redes sociales?
Estas otras actividades también producen dopamina, pero producen también otras sustancias que te llevan a tener una vida más balanceada y feliz gracias a otras neurotransmisoras como la oxitocina, serotonina, endorfinas, etc.
Preguntas para pasar a la acción
Sin práctica la información nada más es que otra forma de entretenerse. Si deseamos un cambio, tenemos que poner en práctica la información y pasar a la acción.
Te sugiero algunas preguntas para pasar a la acción. El objetivo es reducir el tiempo que invertimos en actividades hédonicas y aumentar el número de actividades eudaimonicas que hacemos, con el fin de aumentar el bienestar.
¿Cuáles son 3 actividades adictivas que haces diariamente y requieren poco esfuerzo? Estas actividades suelen chupar energía, las solemos realizar cuando estamos aburridos y no aportan nada a largo plazo.
¿Cuáles son 3 actividades que te llenan de satisfacción cuando las realizas? Estas actividades suelen requerer esfuerzo, cuando las acabas suelen hacerte sentir orgulloso y a largo plazo son las que realmente te hacen sentir bien.
¿Como puedes dedicar más tiempo a las actividades eudaimonicas y reducir las actividades hédonicas? Una de las claves es eliminar del todo la posibilidadad de ejecutar las actividades hédonicas y emplear la disciplina para hacer lo justo.
¿Estás listo para proteger tu fuerza de voluntad y empezar a cumplir con tus objetivos? Empieza aplicando esta técnica hoy mismo. Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu disciplina y bienestar, contáctame y trabajemos juntos en ello.
RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – La técnica para conectar con tu potencial
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¿Qué hacemos cuando sabemos lo que deberíamos hacer, pero no encontramos la fuerza para pasar a la acción? En este artículo encontrarás la causa número 1 por la que a veces quedamos estancados – y como desbloquearnos de esta situación incómoda.
La fuerza mental que te impulsa hacia adelante o atrás
En su match contra Apollo Creed, Rocky Balboa se ve en gran dificultad, ya que está enfrentando al campeón del mundo. Round tras round, el campeón aplasta a Rocky, sin pero llegar a nada definitivo.
Es en el round número 14, que pasa lo insesperado.
Apollo Creed consigue knockear a Rocky. Después de unos segundos de confusión, vemos como Rocky se vuelve a levantar, esta vez con una gran determinación.
De repente empieza atacar a Apollo Creed, que empieza a encontrarse en dificultad.
Algo hizo click y se produjo un cambio en el estado mental de los dos atletas.
Lo sé, solo es ficción. Y tuvo gran éxito porque es un reflejo de la realidad.
Más allá de la ficción
En los deportes vemos a menudo un equipo que se ve dominado por el otro. Puede que mirando el evento, pensemos entre nosotros:
“¿Pero qué le pasa? ¡Están jugando fatal!”. Esto pasa cuando sabemos que unos atletas tienen potencial y no consiguen tener un buen rendimiento
Pero a veces todo cambia en un instante. El coach habla con sus jugadores y los motivas, un jugador hace algo valiente y inspira a los demás. Vemos como estos atletas que estaban en dificultad empiezan a crecer, ganan confianza y pasan a ser depredadores, al mismo tiempo que el equipo rival empieza a dudar frente este cambio de energía.
Da igual el deporte que sea, cuando vemos que después de tanto sufrimiento, un atleta empieza a expresar el potencial que tiene…. Empiezan los escalofríos.
¿Porque tenemos escalofríos? Porque lo vivimos como si nosotros estaríamos jugando.
De víctima a héroe
A menudo pasa de ver atletas conectar con su potencial y empezar a remontar.
¿Te gustaría aprender a realizar este cambio en tu vida cuando más lo necesitas? ¿Te gustaría aprender a conectar con este enorme potencial que tienes dentro?
Te lo pregunto porque existe una técnica que nos permite conectar con nuestro potencial.
Si quieres aprender activamente te recomiendo pasar a la acción descargando la hoja de trabajo. Si pasas a la acción en lugar que almacenar información en tu cerebro de una forma pasiva puedes aprender más y conseguir grandes resultados.
El ejemplo más común que puedo usar para explicar que es el momentum es cuando decidimos apuntarnos al gimnasio.
Todos en algún momento de nuestra vida hemos ido motivados al gym y pagado la cuota de 3 meses. Empezamos a ir dos o tres veces por semana con muchas ganas de tener resultados.
Como estamos motivados no nos cuesta nada ir al gym.
Los problemas vienen cuando perdemos esta motivación inicial.
Por una razón o otra, siempre llega este día donde saltamos por primera vez. Saltamos el primer día, luego el segundo, la primera semana… y de allí a poco dejamos de ir.
Gracias a la motivación generamos una inercia mental o un momentum que nos hizo seguir, pero luego no fuimos capaces de seguir, y es una lastima porque si queremos conseguir cualquier resultado en nuestra vida, tenemos que perserverar y ser constante incluso cuando desaparece esta energía inicial.
Para ello tenemos que aprender a generar momentum. Desde que aprendí esta técnica mi vida cambió a por mejor. Hace 5 años que entreno mínimo 3 veces por semana. Hace 3 años que medito cada día. Y no soy ningún super-húmano.
Te aseguro que muchos días no me apetece entrenar, meditar, o trabajar en mis proyectos porque soy un ser humano y tengo bajones de energía, es entonces pero cuando aplico esta técnica para volver a activarme.
El primer elemento: Identidad y Potencial
¿Cuáles son los límites del ser humano? Son los que definen nuestra mente.
La investigadora científica Elen Lagger realizó una prueba de visión a los participantes de un experimento. Posteriormente, los separó en dos grupos.
El primer grupo se vio sometido a una reflexión sobre la importancia de la visión para un piloto de avión. Después, se disfrazaron de pilotos de avión y se sentaron en un simulador de avión. Finalmente, mientras simulaban trabajar, se les hizo leer unas letras que aparecían en el ala de un avión cercano, sin saber que se trataba de otra prueba de visión.
Al segundo grupo se les hizo otra prueba de visión bajo las mismas condiciones de luz y distancia que el primer grupo, como si estuviesen en el simulador, pero a ellos no se les hizo reflexionar sobre la importancia de la visión, sin disfrazarse de pilotos de aviones y sin utilizar el simulador de aviones.
Como es de esperarse, los resultados de la prueba de visión del segundo grupo no cambiaron. No podemos decir lo mismo del primer grupo.
Los resultados de la prueba de visión mejoraron en comparación al primer test que realizaron.
Es decir, cobrando el papel ficticio de un piloto y reflexionando sobre la importancia de la visión para este trabajo, el resultado del test de visión mejoró.
Los ojos de los participantes no cambiaron mágicamente, el potencial de su cuerpo seguía exactamente igual. Lo que si cambió fue su mayor capacidad de aprovechar el potencial que ya tenían.
De estudios como este hay muchos, la conclusión es siempre la misma: dependiendo de la percepción que tenemos de nosotros mismos, nuestras capacidades cambian porque aprovechamos más o menos potencial dependiendo de como nos percibimos en dicho momento.
El segundo elemento: LAS ACCIONES
¿Qué pasa cuando tenemos incertidumbres y no confiamos en nosotros mismos? Que tenemos miedo y no tomamos riesgos, al no tomar riesgos no expresamos nuestro potencial. Las acciones que realizamos son débiles y los resultados que conseguimos son mediocres o incluso malos.
Por otro lado, si confiamos en nosotros porque tenemos experiencia y conocimiento sobre una tarea, nuestra acción será segura y bien realizada.
¿Qué pasa cuando nuestras acciones es bien realizada? Que conseguimos buenos resultados.
Tercer y cuarto elementos: resultados y certezas
Cuantas veces escuchaste a alguien o a ti mismo:
<< ¡Lo sabía que acabaría así! >>
No sé tú, pero yo me lo dije muchas veces.
Cuando decimos frases como esta es porque no confiamos en nosotros mismos, tenemos dudas y por lo tanto nuestras acciones son inciertas.
¿Qué pasa cuando tenemos dudas y pensamos o decimos “lo intentaré”? Pasa que no expresaremos a pleno nuestro potencial y por lo tanto será díficil conseguir buenos resultados.
Yo personalmente no soy un aficionado del futbol, pero en algunas ocasiones he estado en compañía de personas que lo siguen.
Y estoy seguro que te ha pasado de ver un jugador que se posiciona para sacar un penalti y por alguna razón, ya sabes que fallará.
Estos son profesionales que entrenan como mínimo 30 horas por semana, que están acostumbrados a tirar la pelota en la red, están preparado para ellos, sin embargo en estos momentos algo falla y acaban tirando la pelota fuera de la puerta.
La forma con la que camina el jugador, su preparación, su mirada incierta. Todo delata una falta de seguridad.
También nos pasa de ver un jugador y tener la certeza de que lo sacará bien.
Su mirada es segura, desafiante, su posición corporal relajada y abierta.
En su lenguaje corporal no hay ni un granulo de incertidumbre.
Cuando no nos sentimos seguros tomamos acciones sin aprovechar todo nuestro potencial y es muy probable que fallemos.
Al fallar, nuestro subconsciente interpreta esta situación confirmando sus teorías ya que las dudas vienen del subconsciente, y es entonces que naces pensamientos como <<ves, he fallado, ¡lo sabía!>>
Este es por culpa de un sesgo cognitivo llamado sesgo de confirmación.
Al mismo tiempo que estamos pensamos << ¡Lo sabía que acabaría así! >> nuestro subconsciente está registrando << He fallado porque soy malo. >>
Y lo más peligroso es que en muchas ocasiones nuestro subconsciente nos sabotea porque necesita confirmar sus teorías, es decir, si cree que eres malo en algo, te hará actuar malamente para que pueda confirmar esta auto-imagen.
Bucles positivos y negativos
Cuando tenemos dudas no podemos expresar a pleno nuestro potencial. Al no expresar nuestro potencial, nuestras acciones son débiles. Las acciones débiles producen malos resultados y los malos resultados producen sensaciones y creencias negativas sobre nosotros mismos, por lo tanto tendremos más dudas y acabaremos malaprovechando incluso más nuestro potencial, tomaremos acciones aún más débiles y conseguiremos resultados que confirmarán a nuestro subconsciente que somos malos.
Este bucle es un momentum negativo, una inercia mental que afecta a muchas personas que se ven atascadas en su vida.
Los que son tristes se vuelven más tristes. Los que viven enfadados se vuelven cada vez más enfadones. Los pobres se vuelven más pobres. Lo que no consiguen nada cada vez se quedan más atrapados en una vida mediocre.
Todo esto se puede cambiar pero. Estoy seguro de que conoces a personas seguras que todo lo que hacen les sale bien.
Les sale todo bien porque confían en ellas mismas y por lo tanto aprovechan mejor su potencial, sus acciones son fuertes y contundentes igual que sus resultados. Y cuando toman grandes resultados experimentan emociones positivas, su confianza aumenta y al aumentar su confianza acaban tomando siempre mejores acciones y consiguen mejores resultados.
Es este el momentum que queremos generar.
¿Entonces qué podemos hacer si estamos yendo hacia una dirección que no nos gusta, cómo podemos empezar a generar un momentum positivo para cambiar de dirección?
Existen dos formas de lograrlo:
Expresar tu potencial conectando con tu mejor versión a través de las acciones;
Conseguir resultados por adelantado través de la meditación y los ensayos mentales.
Las dos técnicas para generar momentum son diferentes pero se complementan.
La primera consiste en identificar que hábitos que te activan tienes cuando estás en tus mejores momentos y ejecutarlos a través de la disciplina para que nuestro subconsciente active esta mentalidad empoderadora que tenemos.
En relación con la segunda técnica, estoy seguro de que escuchaste en algún momento de que el cerebro no es capaz de captar la diferencia entre algo que imaginamos y algo que realmente pasa. A través de los ensayos mentales podemos imaginar a nosotros mismos tomando acciones que generan buenos resultados y vivirlos para que se generen emociones positivas, de esta forma nuestro subconsciente cambiará la auto-imagen y empiece a generar momentum positivo.
He preparado un PDF descargable para que puedas trabajar, prefiero no hacer un audio porque ya lo intenté y el pódcast acaba teniendo una duración de 30 minutos.
Así que te vuelvo a invitar a descargar el PDF, donde podrás profundizar más sobre como convertir el momentum y realizar ejercicios para generarlo ahora mismo.
Y ahora un pequeño momento de publicidad. Con las sesiones de coaching puedo asistirte en conseguir resultados más rápidamente, tener más claridad identificando metas que den sentido a tu vida, crear un plan de acción para alcanzar tus metas, instalar hábitos que te den energía o enfrentar con más eficacia los problemas que estás encontrando.
Si te interesa puedes reservar una cita con el link que encuentras en la descripción del pódcast o al final del artículo.
Durante cientos de años se creía que los seres humanos no podían correr una milla en menos de 4 minutos, y había estudios que respaldaban esta creencia popular.
En 1954, un joven llamado Roger Bannister derribó este límite popular, enseñando a todo el mundo que el ser humano podía ir más allá. Logró correr una milla en 3 minutos, 59 segundos y 4 décimas.
Un segundo de diferencia respecto a la creencia popular fue suficientes para desencadenar el efecto Bannister.
Un mes después otra persona logró correr una milla en menos de 4 minutos, y en los siguientes 3 años otras 15 personas lograron lo mismo.
Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, estas en lo cierto.
Henry Ford
En la base de este efecto está el sistema de creencias, un esquema de ideas presente en nuestro subconsciente que define nuestra realidad y influye de forma invisible nuestra vida, limitándonos o empoderándonos.
Para que veas cuánto influye en nuestra vida, podemos realizar un ejercicio.
Un ejercicio para descubrir como tu mente te autosabotea
Haremos un ensayo mental que te hará derrumbar límites que pone tu subconsciente y ver que en realidad tienes más potencial de lo que crees.
Para empezar, ponte de pie y levanta el brazo en frente de ti, manteniéndolo estirado.
Ahora, comienza a girar con el torso y ve hasta dónde llega tu mano. Fija tu atención en este límite que has alcanzado.
Después, relaja las manos y el cuerpo y cierra los ojos.
Imagina que puedes superar este límite que has alcanzado.
Mientras lo haces, nota las sensaciones del cuerpo y los músculos que se tensan. Presta atención a cómo se sentiría tu cuerpo al imaginar que puedes superar este límite.
Lentamente, imagina que sigues girando hasta completar una vuelta entera. Sigue imaginando la tensión de tu cuerpo mientras acabas de dar la primera vuelta.
Sigue prestando atención a como se sentiría tu cuerpo si estuvieses dando dos vueltas más.
Finalmente, imagina que dejas toda la tensión de golpe y como una banda elástica tu cuerpo vuelve a la posición original.
Abre los ojos.
Levanta el brazo y estíralo hacia atrás.
¿Qué tal te fue? ¿Llegaste más lejos que antes? ¿Qué te dice esto sobre tu mente?
Igual que tu mente cree que tu cuerpo tiene cierta flexibilidad y pone límites físicos para estar en acorde con esta creencia, nuestro subconsciente tiene miles de creencias falsas que nos limitan.
De la misma forma que cambiaste temporalmente tu creencia con este ejercicio, es posible cambiar concientemente tus creencias para eliminar límites y instalar creencias que te fortalezcan.
La pregunta que surge espontaneamente entonces es…
¿Como podemos cambiar nuestro sistema de creencias?
Como se elaboran creencias
El primer paso es comprender cómo nuestro sistema de creencias se crea.
El cerebro elabora las creencias de forma automática y almacena las ideas en nuestro subconsciente.
Una creencia se elabora a través de una experiencia, de una idea y también se puede heredar de otras personas a través del lenguaje.
Veamos algún ejemplo. Empezamos hablando de perros, que al final son mamíferos como nosotros y su cerebro tiene un funcionamiento prácticamente igual al nuestro.
Creencias elaboradas a partir de experiencias
Por si no lo sabes, hace años trabajaba como educador canino y uno de los casos más divertidos fue el de Kai, un cachorro de golden retriever un poco nervioso.
Un día de lluvia, Kai fue corriendo hacia la puerta de casa, resbaló, se cayó y se asustó.
Cuando volvió a entrar por la puerta de casa, quería evitar que esto le pasase, así que intentó entrar por la puerta de otra forma, con un poco de miedo se dio la vuelta y entró marcha atrás.
¡Y funcionó! Su cerebro elaboró una creencia a partir de una experiencia: si entro por la puerta puedo resbalar y caer, si entro marcha atrás no.
Cada día hizo lo mismo, confirmando a su subconsciente que lo que creía era cierto.
Un día pero su dueño me llamó para pedirme ayuda. Si, es divertido ver a un cachorro hacer cosas raras, pero cuando es adulto, pesa 30 kilos y te da golpes en las rodillas cada vez que entras en casa, entonces tenemos un problema.
Esta anécdota nos enseña cómo nuestro cerebro puede crear creencias que afectan nuestra vida a partir de una experiencia mal elaborada.
Aunque en la anécdota estamos hablando de un perro, te aseguro que cuando empezamos a analizar nuestras creencias también nos damos cuenta de cómo muchas son ilógicas y sin embargo, nunca las dudamos porque son parte de nuestra esencia.
Pequeña nota por si tienes curiosidad: Kai entendió que podía entrar por la puerta de casa sin ir a marcha atrás. ¡Yuhuu!
¿Creencias que limitan nuestra riqueza?
Muchos de nosotros siguen en la mediocridad económica debido a creencias limitadoras que tienen sobre el dinero.
Un ejemplo sencillo es la asociación que se produce cuando somos pequeños y vemos a nuestros padres peleándose y sufriendo por culpa del dinero.
Sin ayuda externa puede pasar que un niño elabore mal la experiencia y asocie el dinero al dolor.
Cuando es adulto, sin darse cuenta, acaba autosaboteándose para no tener dinero, por ejemplo realizando mal en una entrevista o gastando dinero impulsivamente para no acumularlo.
Si quieres cambiar creencias sobre el dinero te recomiendo la lectura del libro «Secretos de la mente millonaria«.
Aunque no me convence el título de este libro, el contenido es increíblemente útil.
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Creencias heredadas de familiares o sociedad
Las creencias heredadas son todas aquellas que nos transmiten otras personas, puede que nos la transmitan nuestros padres, la sociedad o incluso las redes sociales.
Mi abuelo repetía constantemente dos frases:
<< I soldi stanno allo scomodo! >> y <<Quanto devi sudá pe guadagná du spicci.>>.
En pocas palabras: <<Para ganar poco dinero hace falta trabajar mucho.>>
Desafortunadamente un patrón dominante en casa de mi familia materna y quizás ya puedes intuir cuál es.
Mi madre, tíos, hermanas y primos trabajan muchas más horas de las que les tocan y más duramente que sus compañeros.
¿Su nómina? La más alta no alcanza los 1.400 euros.
Independientemente del conocimiento y habilidades que tienen, todos acaban saboteandose para vivir acorde con la creencia que le transmitió mi abuelo sobre el trabajo y el dinero.
Es obvio que no eligieron esta creencia, de hecho viven frustrados porque les gustaría cambiar pero no saben cómo, ni se dan cuenta de que ellos mismos tienen un problema.
¿Tienes creencias heredadas que te están auto-saboteando o poniendo límites?
ps. hay que vigilar con las creencias heredadas que nos intentan vender la felicidad y el éxito, hoy en día en las RRSS recibimos miles de inputs que nos hacen creer que para vivir bien necesitamos la belleza, la fama y un mundo que parece el de un anuncio publicitario. Si quieres profundizar, te recomiendo leer el artículo o escuchar el podcast:
https://sactia.com/vida-hedonica-vs-eudaimonica
Técnica para para cambiar el sistema de creencias
TÉCNICAEJEMPLO
DETECTAR
Detecta el patrón que te está limitando. Empieza haciendo preguntas que te hagan reflexionar sobre tus metas y los obstáculos que estás encontrando:
¿Qué objetivo tengo? ¿Qué problemas encuentro? ¿Como me suelo comportar en esta situación? ¿Qué pensamiento o idea provoca mi comportamiento?
Comprender
Observa como esta creencia impactó tu vida en otras ocasiones: ¿Qué es lo que consigo cuando actuó de esta forma? ¿Es verdad esta creencia que tengo? ¿Como elaboró mi subconsciente esta creencia?
Re-elaborar
Este paso es fundamental. Para re-elaborar la creencia tenemos que substituirla con otra que nos fortalezca en lugar que limitarnos:
¿Qué creencia puede empoderarme en la misma situación? Si tenemos problemas en construir una, podemos preguntar a otras personas que opinan de este tema o buscar en internet.
Encuentra 3 anécdotas o historias que apoyen y confirme la nueva creencia.
Elige como imprimir esta creencia en el subconsciente: compartiéndola o en voz alta con otras personas, contigo mismo, practicándolo en la vida real o ensayando mentalmente a través de la meditación.
DETECTAR:
¿Qué objetivo tengo? Llevarme bien con la gente cuando vuelvo de visita a Roma.
¿Qué problemas encuentro? La gente parece estar siempre con ganas de atacar y pelearse.
¿Como me suelo comportar en esta situación?Estoy alerta, me pongo serio y fijo miramente a la gente en los ojos, vigilo a no encontrarme con gente que quiera pelearse.
¿Qué pensamiento o idea provoca mi comportamiento? La gente de Roma en mi barrio es peleona y siempre está de mal humor.
COMPRENDER:
¿Qué es lo que consigo cuando actuó de esta forma? Sin darme cuenta, mi actitud de alerta hace que la gente se ponga a la defensiva.
¿Es cierta esta creencia que tengo? Probablemente no, de hecho la gente de Roma tiene fama de ser amigable y con ganas de reír todo el rato.
¿Como elaboró mi subconsciente esta creencia? De pequeño viví enfadado con mi padre, es muy probable que llevaba este enfado fuera de casa y sin darme cuenta provocaba reacciones reacias en otros, en lugar que darme cuenta de que yo causaba el problema, creía que los demás eran el problema.
RE-ELABORAR:
Nueva creencia: La gente en Roma es amable y dispuesta a crear nuevas amistades.
3 Anécdotas: ¡Mi mejor amiga la conocí en la calle cuando tenía 14 años! (Pongo solo 1 como ejemplo)
¿Como puedo imprimir esta nueva creencia en mi subconsciente?
Puedo compartir mi descubrimiento con mis amigos;
La próxima vez que voy en coche vuelvo a reflexionar sobre esta creencia en voz alta;
La próxima vez que voy a Roma voy a ponerme como objetivo lo de salir, sonreír y saludar a 20 desconocidos.
Aprende a detectar cuando estás teniendo un pensamiento que te limita. Cuando te das cuenta, analízalo y substitúyelo con una creencia que te empodere.
En resumen
El sistema de creencias es un esquema de ideas presente en nuestro subconsciente que define nuestra realidad y influye de forma invisible nuestra vida, limitándonos o empoderándonos.
El cerebro elabora las creencias de forma automática y almacena las ideas en nuestro subconsciente.
Una creencia se elabora a través de una experiencia, de una idea y también se puede heredar de otras personas a través del lenguaje.
Podemos cambiar nuestras creencias con la técnica: Detectar, Comprender, Re-elaborar.
¿Alguna vez te has despertado sintiéndote cansado, sin ganas de empezar el día? No estás solo.
Muchas personas tienen dificultades para levantarse por la mañana y enfrentar el día con energía.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. En este artículo, exploraremos algunos consejos para ayudarte a levantarte sintiéndote renovado y listo para el día.
Consejos para Dormir Mejor
Una buena noche de sueño es crucial para despertarte sintiéndote renovado y con energía. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor:
Establece una Rutina de Sueño
Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y te hace sentir más descansado por la mañana.
Evita la Tecnología Antes de Dormir
La luz de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y ordenadores puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Intenta evitar el uso de la tecnología al menos una hora antes de dormir.
Haz Ejercicio Regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Solo asegúrate de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto.
Consejos para Despertarte con Más Energía
Además de dormir bien, también hay algunas cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. Aquí hay algunos consejos:
Usa Luz Natural
La luz natural es una señal importante para tu cuerpo de que es hora de despertarse.
Trata de abrir las cortinas o persianas para dejar entrar la luz natural en tu habitación.
Si no es posible, considera comprar una lámpara de despertador que simule la luz natural.
Toma un Desayuno Saludable
El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para empezar el día.
Toma un desayuno saludable y equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Establece una Lista de Tareas Pendientes
Tener una lista de tareas pendientes puede ayudarte a empezar el día con energía y propósito.
Escribe una lista de las cosas que necesitas hacer durante el día y marca cada tarea a medida que la completes.
Conclusión
Levantarse por la mañana con más energía es posible siguiendo estos consejos.
Es importante dormir bien y establecer una rutina de sueño, evitar la tecnología antes de dormir y hacer ejercicio regularmente.
Para despertarte con más energía, usa luz natural, toma un desayuno saludable y estable una lista de tareas pendientes.
Con estos consejos, puedes comenzar tu día sintiéndote renovado y con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan por noche? Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche.
¿Es mejor dormir en una habitación oscura o clara? Es mejor dormir en una habitación oscura para evitar que la luz interrumpa el sueño.
¿El café ayuda a despertarse con más energía? El café puede ayudar a despertarte, pero es importante no abusar de él y no consumirlo demasiado tarde en el día, ya que puede afectar la calidad del sueño.
¿Qué tipo de desayuno es el mejor para empezar el día con energía? Un desayuno equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables es el mejor para empezar el día con energía.
¿Cuánto tiempo tarda en establecerse una rutina de sueño? Puede tomar de 2 a 4 semanas establecer una rutina de sueño, por lo que es importante ser paciente y constante con los hábitos de sueño saludables.
En resumen, dormir bien y establecer hábitos saludables son clave para despertarse con más energía por la mañana. Siguiendo estos consejos, puedes comenzar tu día con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti y tu cuerpo.
El coaching de vida se ha convertido en una herramienta popular para las personas que buscan hacer cambios en sus vidas, ya sea en su carrera, relaciones o bienestar emocional.
En este artículo, vamos a explorar qué es el coaching de vida, cómo funciona y quién puede beneficiarse de él.
¿Qué es el coaching de vida?
El coaching de vida es una práctica que busca ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos personales y profesionales, así como mejorar su bienestar emocional y calidad de vida en general.
A diferencia de la psicoterapia, que se centra en el tratamiento de trastornos emocionales o mentales, el coaching de vida se enfoca en el futuro y se concentra en el desarrollo personal y la mejora continua.
¿Cómo funciona el coaching de vida?
El coaching de vida se realiza a través de sesiones individuales en las que un coach de vida trabaja con un cliente para establecer objetivos y crear un plan de acción para alcanzarlos.
Durante las sesiones, el coach utiliza una variedad de herramientas y técnicas para ayudar al cliente a identificar y superar obstáculos y limitaciones personales que puedan estar afectando su capacidad para alcanzar sus objetivos.
Las herramientas utilizadas en el coaching de vida pueden incluir ejercicios de visualización, preguntas poderosas, ejercicios de reflexión y trabajo en equipo.
El coach de vida también puede proporcionar orientación y apoyo emocional para ayudar al cliente a mantenerse motivado y enfocado en sus objetivos.
¿Quién puede beneficiarse del coaching de vida?
El coaching de vida puede beneficiar a cualquier persona que busque un cambio en su vida, ya sea personal o profesional.
Las personas que buscan alcanzar metas específicas, como mejorar su carrera, perder peso o mejorar sus relaciones personales, pueden encontrar en el coaching de vida una herramienta útil para lograr sus objetivos.
También puede ser beneficioso para las personas que buscan mejorar su bienestar emocional y su calidad de vida en general.
¿Cómo elegir un buen coach de vida?
Elegir un buen coach de vida es una parte importante del proceso de coaching de vida.
Al buscar un coach de vida, es importante considerar su experiencia y formación, así como su compatibilidad personal con el cliente. También es útil buscar referencias y testimonios de otros clientes para evaluar la calidad del trabajo del coach.
Es importante que el coach de vida tenga una formación adecuada en coaching de vida y experiencia previa trabajando con clientes.
También es importante que haya una buena conexión personal entre el coach y el cliente, ya que la relación entre ambos es crucial para el éxito del proceso de coaching.
¿Qué resultados puedo esperar del coaching de vida?
Los resultados del coaching de vida pueden variar de persona a persona, pero en general, se espera que el coaching de vida ayude a mejorar la autoestima y la confianza del cliente, así como a aumentar su claridad y enfoque en sus objetivos.
También puede ayudar a mejorar las relaciones personales y profesionales, así como a reducir el estrés y la ansiedad.
Es importante tener en cuenta que el éxito del coaching de vida depende en gran medida de la dedicación y el compromiso del cliente.
Si el cliente está dispuesto a trabajar en el proceso y seguir el plan de acción establecido, es más probable que logre resultados significativos.
En resumen, el coaching de vida es una herramienta valiosa para aquellas personas que buscan mejorar su bienestar y alcanzar sus metas personales y profesionales.
Al elegir un coach de vida adecuado y comprometerse con el proceso, es posible lograr resultados significativos y duraderos en diferentes áreas de la vida.
Preguntas Frecuentes
¿Es el coaching de vida lo mismo que la psicoterapia?
No, el coaching de vida se enfoca en el desarrollo personal y la mejora continua, mientras que la psicoterapia se centra en el tratamiento de trastornos emocionales o mentales.
¿Cómo puedo saber si el coaching de vida es adecuado para mí?
Si estás buscando hacer cambios en tu vida, alcanzar metas específicas o mejorar tu bienestar emocional, el coaching de vida puede ser adecuado para ti.
¿Cuánto tiempo dura el proceso de coaching de vida?
La duración del proceso de coaching de vida puede variar según los objetivos del cliente y su progreso en el proceso. Generalmente, se recomienda un mínimo de seis a ocho sesiones para obtener resultados significativos.
¿Cómo puedo elegir un buen coach de vida?
Es importante buscar un coach de vida con experiencia y formación adecuada, así como una buena conexión personal con el cliente. También es útil buscar referencias y testimonios de otros clientes.
¿Cuáles son los beneficios del coaching de vida?
Los beneficios del coaching de vida incluyen una mejora en la autoestima y la confianza, mayor claridad y enfoque en objetivos, mejoras en relaciones personales y profesionales, y reducción del estrés y la ansiedad.
Si buscas un método para aumentar tu bienestar y felicidad, es posible que hayas oído hablar del modelo PERMA. Este modelo fue desarrollado por Martin Seligman, uno de los principales psicólogos positivos del mundo, y se basa en cinco elementos clave que son esenciales para la felicidad y el bienestar duradero.
¿Qué es el modelo PERMA?
PERMA es un acrónimo que representa los cinco elementos esenciales de la felicidad y el bienestar, según Seligman. Los cinco elementos son:
Positividad: La capacidad de experimentar emociones positivas y disfrutar de las experiencias de la vida.
Compromiso: La capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes.
Relaciones: La capacidad de conectarse con otras personas y tener relaciones significativas.
Significado: La capacidad de encontrar significado y propósito en la vida.
Logros: La capacidad de establecer y alcanzar objetivos y metas.
Estos cinco elementos juntos pueden ayudarte a construir una vida más feliz y significativa.
¿Cómo puede ayudarte el modelo PERMA?
El modelo PERMA es una herramienta útil para evaluar y mejorar tu propia felicidad y bienestar. Al centrarte en los cinco elementos, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Aquí te mostramos cómo cada uno de los elementos puede contribuir a tu felicidad y bienestar.
Positividad
La positividad se refiere a la capacidad de experimentar emociones positivas, como la alegría, el amor y la gratitud. Estas emociones tienen muchos beneficios, como reducir el estrés, aumentar la resiliencia y mejorar las relaciones. Puedes fomentar la positividad en tu vida al practicar la gratitud, cultivar tus relaciones, hacer ejercicio regularmente y hacer cosas que te hagan feliz.
Compromiso
El compromiso se refiere a la capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes. Cuando estás comprometido con algo, sientes una sensación de propósito y dirección en tu vida. Puedes aumentar tu compromiso al establecer metas y objetivos claros, identificar tus fortalezas y debilidades y buscar actividades que se ajusten a tus intereses y valores.
Relaciones
Las relaciones son fundamentales para el bienestar humano. Los estudios muestran que las personas que tienen relaciones saludables y satisfactorias son más felices y saludables en general. Para mejorar tus relaciones, debes fomentar la comunicación efectiva, la empatía y la comprensión mutua. Además, es importante mantener tus relaciones con regularidad y hacer un esfuerzo por conectarte con nuevas personas.
Significado
Encontrar significado y propósito en la vida es importante para tu bienestar. El significado puede provenir de muchas fuentes, como las relaciones, el trabajo, la espiritualidad o los pasatiempos. Para encontrar significado en tu vida, es importante identificar tus valores y metas, hacer una contribución positiva al mundo y buscar actividades que te desafíen y te hagan sentir realizado.
Logros
Los logros pueden ser un gran motivador y pueden darte una sensación de satisfacción y orgullo. Es importante establecer objetivos realistas y alcanzables para mantenerse motivado y trabajar en proyectos que te permitan aprender y crecer.
Cómo aplicar el modelo PERMA
Ahora que conoces los cinco elementos del modelo PERMA y cómo pueden contribuir a tu bienestar, es importante que sepas cómo aplicarlos a tu vida diaria. Aquí te dejamos algunas sugerencias para cada elemento:
Positividad: Prueba a mantener un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que te sientas agradecido cada día. También puedes realizar actos de bondad al azar para fomentar sentimientos positivos.
Compromiso: Identifica tus fortalezas y debilidades y busca oportunidades para utilizar tus fortalezas en actividades que disfrutes. Además, establece metas y objetivos claros para trabajar en proyectos significativos.
Relaciones: Dedica tiempo y energía a tus relaciones, comunicándote efectivamente, escuchando y practicando la empatía. También puedes buscar nuevas formas de conectarte con otras personas, como uniéndote a un grupo social o voluntariado.
Significado: Identifica tus valores y objetivos en la vida, y busca formas de contribuir positivamente al mundo y hacer una diferencia en la vida de los demás. También puedes explorar nuevas actividades y pasatiempos que te permitan expresarte y aprender.
Logros: Establece objetivos y metas realistas y trabaja para alcanzarlos. Celebra tus logros y reflexiona sobre lo que has aprendido durante el proceso.
Conclusión
El modelo PERMA es una herramienta valiosa para evaluar y mejorar tu bienestar y felicidad.
Al enfocarte en los cinco elementos clave, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Al aplicar los principios del modelo PERMA en tu vida diaria, puedes cultivar la positividad, el compromiso, las relaciones saludables, el significado y el logro, lo que te llevará a una vida más plena y satisfactoria.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil e inspirador para aplicar el modelo PERMA en tu vida diaria.
Si estás buscando más recursos y herramientas para mejorar tu bienestar, te invitamos a visitar nuestra página web, donde encontrarás cursos y talleres de coaching en Igualada y Alta Noia, diseñados para ayudarte a lograr tus objetivos y vivir una vida más plena y satisfactoria.
¿Alguna vez has soñado con algo y luego te has dado cuenta de que es difícil de alcanzar o simplemente no sucedió?
A veces, nuestras metas parecen estar fuera de nuestro alcance, pero hay una técnica poderosa que puede ayudarnos a lograrlas: el método WOOP.
Los experimentos científicos demuestran la efectividad
El método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) es una técnica de coaching basada en la psicología positiva y el pensamiento sistémico.
Ha sido objeto de varios estudios científicos para evaluar su eficacia en diferentes ámbitos, tales como la motivación, el cambio de comportamiento y la resolución de problemas.
Un estudio realizado en 2012 por Oettingen, et al. examinó el efecto de WOOP en la resolución de objetivos saludables en un grupo de mujeres.
El estudio encontró que el uso de WOOP aumentó significativamente la probabilidad de que las participantes lograran sus objetivos, en comparación con un grupo de control.
Los resultados también indicaron que WOOP era más efectivo que otras técnicas como la visualización o la simple planificación.
Otro estudio realizado en 2014 por Gollwitzer, et al. investigó el efecto de WOOP en la realización de objetivos relacionados con el trabajo en un grupo de profesionales. El estudio descubrió que el uso de WOOP aumentó la motivación y la persistencia en la realización de objetivos, así como la probabilidad de lograrlos. Además, los participantes informaron una mayor satisfacción con su trabajo y una mayor sensación de control.
Cómo usar el método WOOP para lograr tus objetivos
El proceso de WOOP comienza con una visión clara de nuestro deseo o meta.
El primer paso, WISH (deseo), es importante porque te ayuda a establecer una conexión emocional con tus objetivos. Cuando estableces una conexión emocional con tus objetivos, tienes más motivación para alcanzarlos.
Como hacerlo: Debemos imaginar el resultado final de manera detallada y específica. ¿Qué es lo que realmente queremos lograr? ¿Por qué es importante para nosotros?
El segundo paso, OUTCOMES (resultados), es importante porque te ayuda a visualizar los resultados que deseas.
La visualización es una herramienta poderosa para hacer realidad tus deseos, y el método WOOP te ayuda a hacerlo de una manera estructurada.
Como hacerlo: ¿Cómo nos sentiremos una vez que la hayamos logrado? ¿Cómo cambiará nuestra vida? ¿Qué otras ventajas podría conseguir?
A continuación, debemos identificar los obstáculos que pueden impedirnos lograr nuestra meta.
El tercer paso, OBSTACLES (obstáculos), es importante porque te ayuda a identificar los obstáculos que pueden estar en el camino hacia tus objetivos. Cuando identificas estos obstáculos, puedes planificar cómo superarlos.
Como hacerlo: ¿Qué nos detendrá? ¿Qué nos hace perder el interés o el entusiasmo? Debemos ser realistas y honestos con nosotros mismos al identificar estos obstáculos.
Por último, debemos crear un plan para superar estos obstáculos.
Debemos pensar en formas prácticas y realistas de superarlos, así como en la motivación y el compromiso necesarios para llevar a cabo nuestro plan.
Como hacerlo: ¿Qué pasos son necesarios para lograr mi objetivo? ¿Cómo me enfrentaré a los obstáculos que se me presentarán?
EN CONCLUSIÓN
El método WOOP es una herramienta poderosa para lograr nuestros objetivos y metas.
Al seguir estos cuatro pasos, podemos crear un plan claro y efectivo para alcanzar lo que queremos.
Además, al ser conscientes de los obstáculos que nos detienen, podemos trabajar en ellos de manera más efectiva y lograr un éxito duradero.
¿Estás listo para lograr tus metas con el método WOOP?
¡Comienza hoy mismo y descubre la diferencia que puede hacer en tu vida!
Una madre, desesperada para la salud de su hijo, lo llevó a Mahatma Gandhi.
<< Por Favor Mahatma. Dile a mi hijo que deje de comer azúcar. >>
Gandhi se tomó un momento para pensar, y contestó:
<< Por favor, volved en dos semanas. >>
Dos semanas después, cuando volvieron, Gandhi miró al hijo fijamente en los ojos y le dijo:
<< Deja de comer azúcar. >>
Agradecida y desconcertada al mismo tiempo, la madre preguntó:
<< ¿Por qué nos dijiste volver en dos semanas? Le podrías haber dicho lo mismo entonces. >>
Gandhi contestó:
<< Es que yo también comía azúcar hace dos semanas. >>
Empiezo este blog hablando de una característica fundamental de la educación que se ha perdido a lo largo del tiempo.
¿Y qué mejor ejemplo si no mi profesor de educación física de bachillerato?
Era gordo, fumaba cigarros durante las clases y estoy comía meriendas procesadas entre clase y clase.
En las universidades hay profesores que enseñan a hacer negocios, ellos, pero nunca han sacado un proyecto para adelante. Enseñan sobre marketing, pero nunca han hecho una campaña de anuncios.
Una vez pregunté a una estudiante de psicología qué es lo que más le gustaba de psicología.
Su respuesta fue desconcertante:
<< ¡Los psicólogos ganan mucho dinero! >>
Hay una tendencia hoy en día.
El saber se almacena en la cabeza en lugar que practicarlo.
¿QUÉ ES LA FILOSOFÍA?
Filos = Amor
Sophia = Sabiduría (adquirida a través de la vida)
Los filósofos viven la vida, la cuestionan y la reflexionan. Salen de la zona de confort y están en constante movimiento y búsqueda de respuestas.
Cuando pensamos en un filósofo moderno nos viene a la mente una persona mediocre que piensa mucho.
Sin embargo, los filósofos antiguos no eran simples pensadores, sino guerreros del conocimiento.
Buscaban vivir bien y sacar el máximo provecho a la vida.
Uno de los mejores libros de la filosofía estoica es el diario personal de Marco Aurelio, uno de los más grandes emperadores de Roma.
No se trataba de un pensador mediocre, sino que de guerrero de la mente que fue capaz de mantener unido el Imperio Romano durante la primera pandemia que sufrió, las guerras párticas y la guerra germánica.
Lo que comparto en este blog no es la verdad absoluta.
Pero sí que es mi verdad, lo que estudié, reflexione y practique en mi piel.
Si estás realmente interesado en vivir bien y crecer, entonces te pido que no utilices este blog para almacenar información en tu cabeza, sino para reflexionar y poner en práctica lo que lees.
Vuelve a leer cada vez que sea necesario.
Soy una persona que da mucha vuelta al conocimiento, he intentado resumir los conceptos, pero detrás de ellos se esconden años de experiencia y vueltas.
Si te lo quieres leer todo de golpe te entiendo.
Pero te recomiendo volver a leer cada concepto con calma y reflexionar sobre lo aprendido observando tu vida.
¿ERES UN GUERRERO O UN BIBLIOTECARIO DE LA INFORMACIÓN?
¿Pones en práctica lo que estudias y aprendes o solo lo almacenas en tu cerebro?
MEDITACIÓN DE FOCO
De la teoría, a la práctica, al dominio.
Haz entre 1 y 4 ciclos de meditación de foco antes de seguir.
Clica aquí si quieres aprender a meditar en 15 segundos o necesitas una voz que te guie.
EL ENTRENAMIENTO DE LA MENTE
Hay una enorme cantidad de personas que frecuentan los gimnasios para entrenar su cuerpo.
Pasan horas con maquinarias, siguiendo con disciplina rígidos programas que les permiten alcanzar un objetivo personal, se comprometen en cambiar hábitos para alimentar su cuerpo con los justos nutrientes.
Aunque sea difícil para algunas personas entrenar a lo largo de su vida, suele ser posible porque el entreno constante cambia nuestro cuerpo.
¿Por qué entonces nadie nos enseña a entrenar nuestra personalidad y mente?
Varios estudios científicos demuestran que la meditación altera la estructura del cerebro e incluso reduce las inflamaciones del cuerpo.
El objetivo del programa emergemos es entregarte un marco mental para aumentar el bienestar en tu vida y herramientas para empoderar tu mente, conectando con tu interior y propósitos de vida.
Tengo un aviso. Entrenar la mente requiere que salgas de tu zona de confort. Cuando salimos de la zona de confort, nuestro cerebro se opone.
Tenemos que observar y actuar cuando se despiertan patrones de pensamientos tóxicos (ya lo hago mañana…), emociones que no entendemos y nos controlan (esto no me gusta por donde va, mejor que lo dejo…) o ganas de ejecutar malos hábitos que no nos sirven para conseguir nuestras metas (necesito desconectar un rato con la red social de moda…)
Cuando detectas algo así, agradece a la vida porque estás en el camino correcto.
Este es el primer obstáculo que tenemos que ganar: la mediocridad de nuestra mente.
Una situación puede afectar a dos personas de una forma distinta.
Los pensamientos despiertan EMOCIONES.
Aprenderemos a comprender y enmarcar de otra forma las situaciones para que no se despierten emociones negativas
LA CLAVE ES CONECTAR Y EMERGER
El Homo sapiens sapiens, un animal fascinante.
Los que estudian marketing y psicología saben que hay una parte de nuestro cerebro que está fuera de nuestro control consciente es responsable del 90% de una decisión.
Creemos tener el control de nuestras decisiones, pero lo único que hacemos a posteriori es buscar una razón lógica para justificarnos a nosotros mismos la decisión que tomamos, muy a menudo malinterpretando nuestras reales motivaciones.
No es nuevo el ejemplo de dos padres que ahorran dinero para comprar un coche monovolumen para así tener más espacio cuando van de compra o de vacaciones.
Lo que tampoco es nuevo es que, en algunas ocasiones, el padre vuelve a casa con un coche deportivo e intenta explicar a través de la lógica el porqué de su compra: estaba muy bien de precio, es un modelo que permite ahorrar mucha gasolina, además de que los recambios no valen tanto como los de otras marcas.
En realidad, con una simple pregunta podríamos comprender lo que realmente pasa:
¿Cómo afecta mi decisión a como me siento?
En el caso del padre, al tener casi 50 años y no realizado con su trabajo, siente que se está volviendo mayor y no va a tener segundas oportunidades en la vida.
El coche deportivo le permite sentirse más joven y quizás, la ilusión de tener otras oportunidades.
El concepto más poderoso de todos es entender que dentro de nosotros viven «dos personalidades».
La primera personalidad persigue la que los filósofos griegos llamaban vida hedónica, un estilo de vida lleno de placeres y superficialidades que requieren una inversión mínima de energía a cambio de grandes y adictivos premios.
Esta peor versión de nosotros mismos suele vivir a través de los malos hábitos:
Consumir sabrosa comida basura que empeora nuestra salud, fumar cigarros que nos enferman, beber bebidas azucaradas que alimentan cánceres o debilitar nuestro cuerpo pasando toda la tarde en el sofá con el móvil en la mano.
Los antiguos filósofos griegos y romanos llamaban esta versión “demonica” – yo la llamo mente indisciplinada, inmadura, infantil o bárbara. El autor Eckhart Tolle llama esta versión el cuerpo del dolor.
Como veremos adelante, esta versión de nosotros mismos está vinculada a las emociones.
Cuando hacemos lo que esta voz inmadura e indisciplinada nos recomienda, generamos malestar y bajamos nuestra autoestima.
Si guía nuestra vida durante demasiado tiempo, nuestra autoestima irá hacia abajo, en caída constante, hasta tocar el fondo.
La mayoría de las personas hacen cabio cuando tocan el fondo porque el malestar es demasiado grande.
Por ejemplo, puede que una pareja vive mal porque están siempre discutiendo, pero en lugar que cambiar siguen conformándose con lo que hay, hasta que pase algo que hace tocar el fondo a una de las dos personas. Entonces empieza el cambio.
Lo mismo puede pasar con el trabajo. Muchas personas aguantan durante años mucho estrés hasta explotar.
En este momento, algo en nosotros se desbloquea y pasamos a la acción.
Ya no tenemos miedos, empezamos a tener mucha motivación y energía, ganas de comernos el mondo.
Avanzamos rápidamente hacia nuestras metas y nos sentimos más realizados, tranquilos y satisfechos con nuestra vida.
Fluimos con seguridad frente a miedos y problemas.
Estamos conectados con un potencial que no sabíamos tener y que no estábamos aprovechando.
Con el pasar de los días y las semanas notamos que esta energía baja poco a poco.
De repente no tenemos ganas de levantarnos de la cama y volvemos a la “normalidad”.
Intentamos volver a conectar con nuestro potencial, pero no sabemos como y esto nos hace frustrar y sentir mal hacia nosotros mimos.
Lo que pasó es que tomando una acción, conseguimos conectar con esta versión guerrera, adulta, disciplinada y madura, la que nos permite alcanzar nuestro potencial máximo.
El conocimiento y herramientas que encontrarás en este libro te permitirán descubrir que acciones desbloquean esta mejor versión de ti mismo y transformarlas en hábitos para así dejar emerger esta versión guerrera que vive en ti, la que los antiguos griegos y romanos llamaban versión “eudaimónica” y qué yo llamo versión guerrera y sabia, o que podría ser llamada versión madura, disciplinada, etc.
Este proceso que te enseñaré no tiene fin.
Es infinito.
Podrás expresar tu mejor versión solo si aprendes a quererte, ser flexible, tener paciencia y sobre todo, disfrutar del proceso y las dificultades a través de la pasión.
MEDITACIÓN DE FOCO
De la teoría, a la práctica, al dominio.
Haz entre 1 y 4 ciclos de meditación de foco antes de seguir.
Clica aquí si quieres aprender a meditar en 15 segundos o necesitas una voz que te guie.
A lo largo del curso construirás hábitos para sacar el máximo provecho a los días y adaptar tus rutinas a tu personalidad.
De todas maneras, hay unos hábitos que recomendamos empezar ahora mismo:
A lo largo del programa empieza el día dedicando tiempo a ti mismo, meditando entre 15 segundos y 5 minutos. Dedica el resto de la mañana en entrenar tu cerebro para que llegue a ejecutar en automático aquellos hábitos que te permiten conectar con tu mejor versión.
A lo largo del día pasa a la acción para conseguir tus metas y reflexiona sobre temas que te empoderan. Compartiremos contigo reflexiones sobre la vida, queremos que compartas estos temas con amigos, familiares o que grabes tus reflexiones en audios.
Después del trabajo, te invitamos a dedicar tiempo a tu familia. Antes de ir a dormir, revisa tu día y responde a las siguientes preguntas:
¿Qué buenos acontecimientos pasaron hoy?
¿Cuáles de mis acciones lograron este resultado?
¿Qué podría mejorar?
¿Cómo podría?
Expandiremos estos hábitos para que puedas lograr grandes resultados dentro de tu vida.
Para ello necesitarás una base sólida que te permita avanzar incluso cuando sientes que te falta energía para seguir _(y esto pasará hasta que incorpores los mejores hábitos en tu vida)._
Yo estupendo, por esto me apunté a un estudio científico que dura una semana.
Verás, estoy metido en un curso de coaching donde enseñan a vivir mejor con conceptos de filosofía y ciencia.
En el grupo del whatsapp me invitaron a participar a otro programa de 1 semana donde prometen estos resultados.
Intrigado de saber de qué se trataba, abrí la web y descubrí que esta investigación empezó en el 2012 y desde este entonces ya participaron más de 40.000 personas.
“Estoy más tranquilo, acepto las cosas desagradables con buen ánimo. No es fácil herirme.”
“Tener una lista clara de ejercicios diarios ha sido muy útil, y esta semana empecé a convertirlos en hábitos diarios”
“Me ha hecho pensar, cuestionar y discutir, ideas que, hasta ahora, eran a medio formar”
Estas son algunas frases de personas que ya participaron al estudio.
Me apunté.
¿DE QUÉ SE TRATA EXACTAMENTE, Y QUÉ ES EL ESTOICISMO?
La semana estoica, organizada por Modern Stoicism trata de instalar unas formas de pensar, actuar y ver la vida en una semana.
Dura una semana y se pasa de la teoría a la práctica a través de un cuaderno de ejercicios y meditaciones.
Me muero de ganas de probarlo.
Hace relativamente poco descubrí el fantástico mundo estoico, una filosofía de la antigua Grecia que se popularizó en la antigua roma al mismo nivel que una religión.
Esta filosofía impulsaba las personas en cultivar un estado de la mente excelente y desarrollar la mejor versión de nosotros mismos.
Como estoy aprendiendo en el curso de Heroic Coach, muchos estudios científicos modernos confirmas que esta filosofía o «mindset» te hacen vivir con más felicidad y calma, de hecho es la base de la Psicología Positiva, fundada por Martin Seligman.
Mi idea con este artículo es compartir las mejores ideas y ejercicios que aprenderé durante esta semana (que empezará el domingo 16 de octubre 2022) en el caso de que quieras probarlas.
Empezamos diciendo que Modern Stoicism empezó en octubre 2012 en la universidad de Exeter, donde 7 académicos y psicoterapeutas se reunieron para ver como podían aplicar los conocimientos antiguos en la sociedad moderna, desde este entonces gracias a la participación voluntaria de las personas, muchos psicoanalistas mejoraron el programa hasta conseguir el apoyo y financiación de muchas entidades, entre las que destacan:
National Health Service (la entidad del gobierno inglés que se ocupa de la sanidad publica);
AHRC (Arts & Humanist Research Council);
Las Universidades de Birbeck, London, King’s College, Reading;
Guardian, Independent, BBC y más canales televisivos, radios, diarios y medias locales…
Lecciones de vidas para empoderar tu carácter, construir resiliencia mental, mentalidad, disciplina y un cuerpo saludable.
79 páginas.
Un libro escrito de una forma lacónica, conciso y directo al grano.
Frases contundentes que dejan espacio para reflexionar.
UNA SOCIEDAD DÉBIL
La sociedad moderna es débil. Vivimos constantemente en la zona de confort.
La gente parece conformarse con una vida mediocre.
Despertarse, ir a trabajos aburridos, volver a casa para mirar lo mismo de siempre en la tele y alimentarse con comida barata de baja calidad.
Cuando la vida nos presenta un obstáculo, no somos capaces de lidiar con ellos.
Huimos de las dificultades y nos escondemos en drogas, vicios y distracciones.
En la escuela solo nos enseñaron a ser buenos trabajadores.
Conseguir un trabajo de 9 a 17.00, casarnos, hacer familia y esto es la máxima aspiración para la mayoría de la gente.
Nunca nos enseñaron a definir metas y trabajar para lograrlas.
Nunca nos enseñaron como lidiar con las frustraciones, decepciones y adversidades de la vida.
La verdad es que en el fondo todos deseamos una vida mejor. Pero nada que valga la pena viene fácilmente. Es indispensable tener coraje y una mentalidad fuerte.
Para vivir tu mejor vida tienes que salir de tu zona de confort. Tienes que atreverte a ser grande. El camino de los espartanos te muestra cómo.
Thomas Swain
¿Qué decir?
Totalmente de acuerdo. Cuando pregunto a la gente qué le apasiona de su trabajo y porque lo escogieron, me contestan en mayoría:
<< No sé, estudié para ello y me gano bien la vida. Pero no me gusta. >>
Me parece que soy yo el bicho raro, porque tengo muchas ambiciones, planes, que me planteo constantemente si entiendo como funciona la vida, que me doy cuenta de que tengo muchas carencias y estudio constantemente para enfrentarme mejor a los desafíos que me propongo.
Hemos llegado al punto de poder trabajar desde casa, conocer personas desde casa, entretenernos con Netflix desde casa, pedir comida desde casa.
Demasiada comodidad que apaga la ambición y nuestro crecimiento personal.
La gente está desconectada de su vida. Está conectada en el móvil. Viven infelices y lo han normalizado.
Thomas Swain comparte grandes ideas y consejos en este libro.
LA SOCIEDAD ESPARTANA
La prioridad de los espartanos era el entrenamiento militar para estar preparados para las batallas.
A los espartanos no era permitido tener ningún oficio. Las personas que capturaban en las guerras se encargaban de producir la comida, ropa, armas, etc.
Tenían el culto del guerrero, de la dominancia militar y mujeres independientes.
Se evaluaban los niños justo después de su nacimiento.
Solo los más saludables sobrevivían
Los que no venían seleccionados se dejaban a morir debajo de la montaña, porque el objetivo principal era desarrollar los niños saludables para que fueran grandes soldados.
Con tan solo 7 años los niños dejaban sus familias y empezaban el entrenamiento militar.
De adultos eran fuertes y poderosos debido a las condiciones extremas y duras de su entrenamiento, que transformaban a los niños en soldados.
El entrenamiento tenía como foco lo de instalar virtudes de fuerza, resistencia y solidaridad.
Se dejaban a pies nudos y con una sola túnica durante todo el año, para que se acostumbraran a situaciones extremas.
Este tipo de entrenamiento estaba pensado para fortalecer su cuerpo y mente. Se enfrentaban constantemente al miedo a través de luchas con sus compañeros.
De 7 a 17 años se les enseñaba a leer, escribir, gimnástica, canto, baile y ejercicios militares.
De 18 a 19 años se entrenaban para ser parte del ejército.
De 20 a 29 años recibían un entrenamiento militar duro y vivían en el cuartel militar hasta los 30 años.
A partir de los 30 años podían casarse, tener familia y seguir el entrenamiento militar hasta los 60 años.
Este entrenamiento era brutal. Después de un entrenamiento tan estricto y rigoroso, la guerra les parecía una vacación.
Thomas Swain
Quizás las formas eran muy estrictas. Pero tenían una cosa que nosotros no tenemos hoy en día.
Igual que en otros periodos históricos e incluso en religiones, para ser considerados adultos tenían que pasar un proceso y pruebas.
Se les enseñaba a pensar, actuar con virtud, buscar la mejora personal. Cooperar con otros para un bien común.
Hoy en día no tenemos nada de esto. Lo único que tenemos son estudios, que son facultativos y te preparan para trabajar para otras personas, no para vivir.
Desde muy pequeño he sido una persona observadora y cuando analizo a la gente tengo la impresión de que la sociedad de hoy está hecha de niños en cuerpos de adultos.
Actuamos sin reflexionar, movidos por emociones que no comprendemos.
Tenemos la arrogancia de saber lo que estamos haciendo y porque, cuando en realidad no sabemos ni quienes somos.
Tenemos una gran tecnología y nunca hemos tenido tanta información validada sobre como funciona el universo y nuestra mente.
Nuestros abuelos crecieron en periodos de guerra, rodeados por ignorancias y desgracias. No tienen tanta cultura como nuestros padres o nosotros, aun así, pero son más responsables, sabios y adultos.
¿Para qué sirven entonces tantos avances si luego nadie nos prepara para vivir la vida de una forma práctica?
DESARROLLAR DUREZA MENTAL
En el 480AC el rey Leonidas y 7.000 soldados se enfrentaron a los 120.000 hombres del empero persa. En los últimos días de la batalla, 300 espartanos siguieron luchando demostrando una gran resistencia hasta el punto que después de 2500 años se sigue hablando de esta batalla.
¿Eran humanos los espartanos? Sí lo eran.
Ya no vivimos en tiempos donde las nuestras cabezas pueden ser decapitadas por un enemigo y su hacha.
De todas maneras, siguen existiendo guerras que se tienen que luchar.
No se trata de guerras contras ejércitos, sino contras los demonios que tenemos dentro y las distracciones externas.
Demonios que todos los días te dicen de pararte o tomar un descanso.
Esta es una guerra totalmente nueva para el ser humano.
Para construir la dureza mental capaz de ganar esta guerra tenemos que condicionar nuestra mente en abrazar la incomodidad con frecuencia.
Empujar los límites te ayudará a adaptarte y desarrollar tu potencial.
Enfrentándonos a cosas que no nos apetece hacer o nos dan miedo, podemos desarrollar nuestro carácter.
Se trata de salir de la zona de confort constantemente.
Define cuáles son tus miedos.
Haz un listado de todas las cosas que no tienes ganas de hacer.
Escribe lo peor que podría pasar.
Reflexiona y apunta lo que podrías hacer para minimizar la posibilidad de que pase.
Ahora haz lo que te da miedo hacer.
Thomas Swain
DESARROLLAR DISCIPLINA
Tener disciplina nos ayudará a superar obstáculos y tentaciones que nos podrían retener de conseguir nuestros objetivos.
Despertarnos pronto te dará una ventaja competitiva, aunque la cama es calentita y cómoda.
Ser capaces de superar los obstáculos y distracciones es la clave para la libertad. La disciplina es libertad.
Espera un segundo. ¿Imponer límites y restricciones es la clave para la libertad? Sí. A menudo tenemos tentaciones que nos dan placer a corto plazo, una píldora para huir del dolor del crecimiento. Pero al final te acaban atrapando. Quedarse 1 hora en la cama con el móvil en lugar que salir a correr es un placer y un comportamiento tóxico para tu salud mental y física.
La disciplina te ayuda a decir NO a estas trampas que quieren robar tu libertad. La disciplina es libertad.
Thomas Swain
Este libro está empaquetado de brillantes ideas prácticas.
Estas son las que más han resonado conmigo.
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Este es el índice del libro:
Introducción
La historia espartana
La dureza mental espartana
La disciplina espartana
Cómo crear buenos hábitos y romper los malos hábitos
La concentración y foco espartano
La intrepidez espartana
Coraje
El cuerpo espartano
Domina tus mañanas
Cardio
Ejercicios y rutinas para construir músculos
Alimentación
Los principios de vida Espartanos
Conclusiones
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