+1% Dicotomía Estoica: ¿Y si tus pensamientos te mienten?
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🎧 Dicotomía Estoica: ¿Y si tus pensamientos te mienten?
No puedes controlar el primer pensamiento…
Pero sí puedes elegir si lo crees.
En este episodio de Vivir con Intención, exploramos una idea poderosa de Séneca sobre cómo filtrar los pensamientos que nos dañan, con ejemplos reales, historias cotidianas y un ejercicio práctico que puedes aplicar hoy mismo para recuperar tu poder mental.
¿Por qué a veces sentimos que todo se desmorona, mientras que en otros momentos parece que el éxito fluye con naturalidad? Hay días en los que nos sentimos imparables, y otros en los que apenas podemos reunir la energía para empezar algo. Todo esto está profundamente ligado a nuestra confianza personal.
Cuando confiamos en nosotros mismos, tomamos acción y logramos resultados que nos impulsan. Pero cuando esa confianza falta, procrastinamos, nos atascamos y, con el tiempo, todo parece ir en nuestra contra. Entonces, ¿cómo podemos cambiar este ciclo?
La respuesta es más simple de lo que imaginas: cumple con tu palabra.
Cumple con tu palabra. Pasa a la acción.
Cuando pensamos o decimos que deberíamos hacer algo tenemos dos opciones: 1. Cumplir con lo que dijimos y demostrar a nosotros mismos que nuestra palabra tiene un valor; 2. Autoconvencernos con excusas, y dejarlo para después.
Por ejemplo: imagina que tu mesita de noche está desordenada y piensas: «Debería recogerla.» Pero luego dices: «Mejor mañana; hoy estoy cansado.» Quizás creas que no pasa nada, pero antes de dormir, ese pequeño recordatorio sigue ahí: no estoy avanzando.
Este hábito de procastinar reduce tu cofnianza y drena tu motivación. Si, por otro lado, decides recogerla en este momento, te sentirás aliviado. No es solo que la mesita esté ordenada; es que habrás demostrado a tu subconsciente que puedes cumplir con tus propias promesas.
Como ejemplo he hablado de la mesita de noche porque es una tarea aparentemente insignificante, pero es vital. ¿Cómo voy a empezar a trabajar en este proyecto si no soy capaz ni de recoger la mesita de noche o hacer la cama?
Lo poderoso es que este principio no aplica solo a tareas pequeñas. Si no somos capaces de hacer cosas simples como recoger la mesita o tender la cama, ¿cómo vamos a enfrentar desafíos más grandes?
Pasa a la acción. Ahora.
¿Quieres vivir mejor? Cumple con tu palabra. No necesitas empezar por metas enormes. Comienza con lo que tienes enfrente.
¿Qué tarea pequeña estás evitando ahora mismo? ¿Ordenar tu espacio? ¿Llamar a alguien? ¿Limpiar el lavabo? ¿Entrenar 5 minutos?
Piensa en ello. Ya lo tienes en mente. Ahora, deja de procrastinar y hazlo. Porque cada pequeña acción es un paso hacia la vida que realmente quieres vivir.
La pantalla me quema los ojos. Es mi turno y muevo una pieza sin pensar. Mi rival responde con un castigo inmediato. Estoy jugando al ajedrez y todo me sale mal. ¿Cómo puede ser que algunos días cometa un error tras otro y otros días todo fluya sin esfuerzo?
En mi caso, el TDAH no solo afecta mi juego de ajedrez, sino también otras áreas de mi vida. Pero descubrí una técnica que ayuda a mi mente a funcionar mejor cuando más lo necesito.
Esta técnica de preparación mental ha demostrado ser efectiva, no solo para personas con TDAH.
La Investigación de la Clínica Cleveland sobre Visualización y Fuerza Muscular demonstró que los participantes que solo imaginaron levantar pesas aumentaron su fuerza muscular en un 13.5%.
La Ciencia de la Preparación Mental
Cuando visualizamos una actividad, el cerebro activa las mismas áreas que si estuviéramos realizándola realmente. Esto hace que en futuro sea más fácil repetir la acción que nos imaginamos, incluso puede ser útil para dar la vuelta a un periodo donde parece que todo todo va mal (si no lo hiciste, lee el artículo sobre el Positive Momentum: RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – La técnica para conectar con tu potencial)
Un estudio realizado por la Universidad de Chicago sobre el Entrenamiento Mental en el Deporte experimento mostró que los atletas que practicaban mentalmente mejoraban en un 23% en comparación con aquellos que no lo hacían. Este resultado respalda el poder de la visualización en el rendimiento, ya que visualizar fortalece las conexiones neurales y nos ayuda a estar más preparados al momento de actuar.
Guía Paso a Paso para la Visualización
Encuentra un momento de calma antes de comenzar tu tarea o actividad.
Cierra los ojos y respira profundamente un par de veces para centrarte.
Visualízate en la situación, como, por ejemplo, frente al tablero de ajedrez, calmado y enfocado.
Imagina que tomas decisiones estratégicas sin apresurarte, por ejemplo eligiendo cada jugada con cuidado.
Visualiza cada movimiento, pensando antes de actuar, y considerando tus opciones.
Observa cómo mantienes la calma incluso si la partida se vuelve difícil.
Imagina cómo terminas la partida de manera calmada y deliberada, habiendo controlado el impulso de actuar rápidamente.
Reflexiona: Al terminar, observa como este ejercicio afectó tu rendimiento y como te sientes en este momento. De esta manera reforzarás el hábito.
Consejos para Practicar la Visualización
Ejercicio Rápido de Visualización para Probar la Técnica:
Ponte de pie, extiende los brazos y apunta los dedos hacia el frente. Sin mover los pies, gira el cuerpo hasta que no puedas girar más y fíjate hasta dónde has llegado.
Vuelve a la posición inicial, baja los brazos y cierra los ojos. Imagina haciendo el mismo giro, visualizando cada parte de tu cuerpo y sintiendo los músculos que se tensan. Ahora imagina que puedes girar incluso más allá. Imagina como vas dando una vuelta tras otra hasta llegar a 5 vueltas.
Abre los ojos y repite el movimiento. ¡Notarás que giras mucho más lejos! Este ejercicio demuestra que, en solo 30 segundos, la visualización ayuda a mejorar tu flexibilidad y rendimiento. ¿Imagina lo que podría hacer antes de una tarea importante?
Ejemplos de Uso en Actividades Comunes:
Antes de entrar a una reunión: Visualiza cómo deseas comunicarte y el resultado positivo que buscas.
Antes de ordenar o limpiar la casa: Imagina un espacio ordenado y el sentido de logro al terminar, te ayudará a comenzar con más motivación.
Por la noche: Imagina como por la mañana siguiente te despertarás y empezarás a entrenar. Visualiza cada acción que realizarás desde el momento que abrirás los ojos.
Consejo para Superar la Falta de Tiempo: Dedica solo 2 minutos para practicar. Encuentra pequeños momentos en tu día, como antes de levantarte, mientras esperas el café o durante tu camino al trabajo. Integrar pequeños ejercicios de visualización en estos ratos libres puede ayudarte a mantener la consistencia.
Ahora te toca
La visualización se puede aplicar en cualquier actividad o hábito.
Puedes practicarla al final del día para imaginarte entrenando, o como hice una vez al imaginar que destornillaba un tornillo que parecía imposible de mover.
Cerré los ojos, visualicé el esfuerzo en los músculos y en los dedos mientras iba destornillando, incluso imaginé como de repente toda la presión del tornillo se anuló.
Al abrir los ojos y volver a intentarlo, ¡funcionó!
Así de poderosa es esta técnica, capaz de convencer al cerebro de algo nuevo.
Pruébala antes de tu próxima tarea importante y cuéntame cómo te fue.
¿Estás listo para darle a tu mente el impulso que necesita?”
¿Cuántas veces has decidido empezar una dieta o ir al gimnasio, pero al final del día terminas en el sofá o pidiendo una pizza? Todos hemos estado ahí. Sabemos lo que queremos, pero algo nos detiene. La buena noticia es que no se trata de una falta de disciplina o motivación, sino de cómo usamos nuestra fuerza de voluntad, y hoy te mostraré una técnica para protegerla y hacer que trabajes a tu favor.
La batería para tus decisiones
La fuerza de voluntad es como una batería que se descarga a lo largo del día. Cuando las reservas son altas, nos sentimos motivados y llenos de energía. Cada decisión, cada impulso que controlamos, consume una pequeña parte de esa energía. Y cuando nos quedamos sin reservas, es cuando cedemos a la pereza o a las tentaciones y no cumplimos con lo que nos gustaría hacer.
Hay algo que todos hacemos, casi sin darnos cuenta, que drena nuestras reservas de fuerza de voluntad más rápido de lo que debería. Y es que dejamos que nuestra mente, esa pequeña voz interior, hable sin control. ¿Te ha pasado que, cuando decides hacer algo, inmediatamente surge una excusa o un pensamiento que te distrae?»
Voy a entrenar. Ya.. pero lo voy a hacer esta tarde, o quizás mañana.
Mi cabeza autosaboteandome
Si me auto-convenzco en saltar el entrenamiento, es muy probable que al final no lo haré ya que por la tarde me suelo estar cansado y es más fácil caer en tentación de hacerlo al día siguiente. Lo divertido es que, si entreno por la mañana, por la tarde estoy menos cansado.
La constante lucha entre el bien y el mal
En varios cursos realizados he aprendido que existen técnicas para calmar las emociones de rabia o pensamiento intrusivos. Utilizando esta técnica me di cuenta de un efecto secundario: parecía que a lo largo del día iba teniendo más fuerza de voluntad.
¿Como puede ser?
La respuesta la encontramos en este mal habito del que os hablaba antes, la conversación interior que tenemos constantemente, la lucha constante entre la nuestra buena conciencia y la parte más irracional y impulsiva, daimon y demon.
Voy a dar un paseo: Y si luego llueve? Voy a comer bien, pero también me apetece una pizza. Quizás debería limpiar casa, pero el sofá es tan comodo… Esta constante lucha gasta mucha energía y fuerza de voluntad.
En mi caso, al tener una cabeza que ama la lógica y analizarlo todo (INTP), me suelo auto-sabotear bastante rápidamente – y esta técnica literalmente me cambia el día y en consecuencia la vida.
Nómbralo, Dómalo – La técnica en acción
La técnica «Nómbralo, Dómalo» consiste en reconocer esos pensamientos intrusivos que agotan nuestra fuerza de voluntad y ponerles un nombre. Cuando etiquetamos esos pensamientos —como “excusa”, “miedo”, o “pereza”— les quitamos poder, y así, evitamos que nos controlen.
Durante el entrenamiento de esta mañana pensé que tenía que ir al mercado a comprar fruta y verduras frescas. Un pensamiento intrusivo entró disparado en mi cabeza:
También puedo ir al super mercado el lunes, ahora podría entrenar un poco a ajedrez.
Mi cabeza intentando sabotearme
Mi primer impulso fue lo de contestarme de que no tenía razón, por ejemplo que el supermercado es más caro y tiene menos calidad, pero también es verdad que es más práctico y no hay tanta cola, y por otro lado el lunes tendría que buscar un momento mientras que hoy, al ser sábado, lo tenía más fácil, etc.
En lugar que entrar en esta conversación, identifiqué este pensamiento y lo etiqueté como «¡Saboteador!» – de repente se ha callado, en lugar que quedarme solo a jugar a ajedrez, acabé hiendo al mercado con Marina, paseamos bajo el sol, hablamos con varias personas y desayunamos juntos. Todo por identificar y etiquetar el pensamiento intrusivo.
Identificando y etiquetando el pensamiento intrusivo, es mucho más fácil seguir con nuestros planes. ¡Pruébalo tu mismo! Te sorprenderás de lo poderosa que es esta simple técnica.
¿Estás listo para proteger tu fuerza de voluntad y empezar a cumplir con tus objetivos? Empieza aplicando esta técnica hoy mismo. Si quieres saber más sobre cómo mejorar tu disciplina y bienestar, contáctame y trabajemos juntos en ello.
Si tuviera que describir con una sola frase, mi vida de los últimos 6 meses diría:
Un desastre tras otro.
Todo empezó con un acontecimiento bueno: mi pareja se empezó a trabajar como alcaldesa del pueblo. Algo por lo que alegrarse, ya que le gusta mucho cuidar de la gente y del pueblo.
Sin embargo, este nuevo capítulo trajo consigo ajustes en mi vida profesional. Marina, que trabajaba conmigo en la agencia de marketing, tuvo que dejar de atender a nuestros clientes debido a sus responsabilidades como alcaldesa. Esto significó empezar de cero para ambos.
A nivel personal, me enfrenté a diversos problemas de salud que me obligaron a pasar largos periodos en cama, incapaz de entrenar o trabajar. Esta situación afectó mi rutina y poco a poco empecé a sentirme desconectado, sin energía, motivación y procrastinando tareas importantes.
El 27 de septiembre, tuve que someterme a una operación vascular, lo que me mantuvo postrado en cama durante un mes. Durante ese tiempo, me cuestionaba cómo recuperar el control de mi vida y volver a vivir bien.
¿Como puedo volver a tomar el control de mi vida y volver a vivir bien?
Después de un mes en la cama, me comprometí en volver a construir una rutina saludable, esto significa dejar de lado el móvil, practicar la meditación diaria y retomar el entrenamiento, entre otras cosas. A pesar de las dificultades iniciales, logré establecer estos hábitos positivos.
Sin embargo, en menos de una semana, una contractura dorsal y un esguince en el tobillo pusieron a prueba mi determinación.
Los antiguos filósofos estoicos nos enseñaron que el camino hacia una vida plena radica en conectar con nuestro «eudaimon», ese espíritu bueno que reside en nosotros y que los antiguos romanos llamaban «el Genio».
Hoy, los psicólogos contemporáneos se refieren a esto como «nuestra mejor versión» o «nuestro potencial».
Dar pasos en este camino es esencial, ya que comprender la importancia de vivir con virtud marca la diferencia entre una vida satisfactoria y una mediocre.
A lo largo de las civilizaciones, diversas ideologías han guiado a las personas hacia decisiones que promueven una vida plena. Hablo de religiones, cultos, filosofías de vida e incluso política. A pesar de las diferencias entre ellas, todas comparten una premisa fundamental:
Para vivir bien, debemos actuar con virtud.
Las virtudes: La brujula hacia el bien
Las virtudes son cualidades que nos orientan hacia el bien, un concepto explorado por el fundador de la psicología positiva, Martin Seligman. Este pionero inició la catalogación de todas las virtudes presentes en la filosofía antigua y en diversas tradiciones religiosas y espirituales.
Ya sea en el Judaísmo, Islamismo, Cristianismo, Filosofía estoica, Taoísmo, Confucianismo, Hinduismo, Budismo y muchos otros movimientos, existe un denominador común: todas comparten esas mismas virtudes.
Numerosas investigaciones respaldan la idea de que aquellos que practican las virtudes cotidianas tienden a experimentar una mayor felicidad en comparación con aquellos que no lo hacen.
Si bien en la actualidad se han identificado 24 virtudes (puedes consultar la lista aquí: enlace), me gustaría compartir contigo mi perspectiva personal sobre estas virtudes.
Las virtudes más importantes
SABIDURÍA: La luz en el camino
Se te presenta una dificultad y se te ocurren varias formas de superarla. La sabiduría es el fruto del conocimiento acumulado a lo largo de la vida, una guía que nos ayuda a tomar decisiones para vivir bien y alcanzar nuestros objetivos.
Dentro de la sabiduría, se despliegan otras virtudes que considero fundamentales:
Amor por el aprendizaje: Nunca te aburre aprender como funcionan las cosas. Esta virtud está ligada al placer de profundizar en diversos temas y desarrollar constantemente nuestro conocimiento.
Curiosidad: Igual que de pequeño, siempre tienes ganas de aprender nuevos temas. La curiosidad es la fuerza que nos impulsa a descubrir cosas nuevas, ya sea información, pasatiempos, habilidades, y más. Es el motor que nos mantiene en constante exploración. La curiosidad también sirve para observar qué estamos haciendo con nuestra vida y como podemos mejorar.
Perspectiva: Tiene una imagen de como funciona el universo. Es la capacidad de ir más allá, entender el funcionamiento del mundo y conectar temas entre sí. Obtener una perspectiva amplia nos permite abordar la vida con mayor comprensión y discernimiento.
Estas virtudes no solo enriquecen nuestra mente, sino que también nos guían hacia un camino de descubrimiento constante y crecimiento personal. La sabiduría, con sus virtudes asociadas, se convierte en la brújula que ilumina nuestro camino hacia una vida plena.
AUTODOMINIO: El arte de gobernarse a sí mismo (y crecer)
Si la sabiduría nos señala el qué hacer, el autodominio representa el cómo llevarlo a cabo. Es la habilidad para regular y gestionar de manera adecuada nuestros pensamientos, emociones, impulsos y comportamientos.
Dentro del autodominio, encuentro otras virtudes de gran relevancia, y entre mis favoritas se encuentran:
Areté: Estás conectado con tu mejor versión y expresas tu potencial. Areté es la capacidad de conectarse con el presente y actuar con virtud. El Areté nos impulsa a ser auténticos y a manifestar nuestra mejor versión a través de cada acción, momento tras momento.
Disciplina: Sabes que deberías hacer algo y como te quieres lo haces independientemente si te apetece o no. La disciplina es la capacidad de actuar incluso cuando la pereza o la falta de motivación intentan socavar nuestro camino. La disciplina es el faro que nos guía cuando la tentación de abandonar se hace presente.
Fuerza de voluntad: Tomas una decisión y sigues por este camino independientemente de lo que se te presenta. La fuerza de voluntad es el combustible de la disciplina, permitiéndonos controlar y dirigir conscientemente nuestros pensamientos hacia la sabiduría. Es una fuerza interna indispensable que nos impulsa a superar los obstáculos que nuestra mente genera.
Presencia: Estás tranquilo, relajado. La presencia es la capacidad de estar plenamente conectados con el presente, liberando nuestra mente de ataduras al pasado o ansiedades sobre el futuro. Nos permite tomar decisiones informadas y establecer conexiones significativas con otros y con la naturaleza.
Antifragilidad: Cuanto peor te encuentras y cuanto peor van las cosas, más determinado estás en seguir adelante. La antifragilidad es la capacidad de transformar las dificultades y desafíos en oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
Estas virtudes dentro del autodominio no solo nos ayudan a superar los desafíos cotidianos, sino que también nos empoderan para enfrentar las situaciones más difíciles con resiliencia y crecimiento constante, lo cual como veremos en un momento nos hace cultivar confianza en nosotros mismos. El autodominio se convierte así en la llave que nos permite gobernarnos a nosotros mismos con sabiduría y excelencia.
PROSPERIDAD: Más allá de la riqueza material
Trabajas diligentemente y pacientemente hasta conquistar tus meta.
La prosperidad va más allá de la simple acumulación de riqueza; es, en verdad, la punta del iceberg. La palabra «prosperidad» proviene del latín y significa literalmente «avanzar con esperanza«.
Para mí, la prosperidad implica la capacidad de visualizar un futuro mejor (esperanza) y confiar en nuestra capacidad para alcanzarlo mediante el trabajo diligente (confianza) y la exploración de varios caminos (productividad). Dentro de esta perspectiva, destacan mis virtudes favoritas relacionadas con la prosperidad:
Amor: Quieres a todos y todo lo que te rodeas.La habilidad de establecer una conexión profunda con nosotros mismos, con los demás y con el universo en su conjunto.
Gratitud: Se te escapan las sonrisas cuando miras en tu alrededor. La gratitud consiste en no dar nada por sentado y apreciar cada experiencia y posesión. Según investigaciones, cultivar una rutina de gratitud puede aumentar el bienestar hasta en un 25%.
Esperanza: Estás lleno de motivación para seguir adelante. La esperanza es capacidad de creer en un futuro mejor, lleno de posibilidades y oportunidades.
Confianza: Sabes que puedes lidiar con todo lo que se te presente, incluso si esto significa fallar en el proceso. Creer en nuestras habilidades para superar obstáculos, desarrollándonos al salir de nuestra zona de confort, enfrentar desafíos y cumplir con lo que decimos o pensamos hacer. En este contexto, las dificultades se refieren principalmente a la resistencia mental que se genera en nuestra vida diaria, como las excusas que pensamos para no ir a entrenar debido a la falta de tiempo o del clima.
Foco: Nada te distrae de tus metas y tareas. Es la habilidad de mantener nuestra atención centrada en nuestros objetivos y tareas que nos acercan a ellos, al mismo tiempo que alejamos distracciones que podrían apartarnos de nuestras metas.
Persistencia: Pase lo que pase, sigues adelante. La persistencia es la capacidad de llevar a cabo lo que comenzamos, siguiendo nuestro camino hacia la meta incluso cuando los resultados no son inmediatos o surgen dificultades en nuestro camino.
Productividad: Logras avanzar hacia tus metas de forma organizada y invirtiendo la justa cantidad de tiempo. Implica realizar tareas y alcanzar metas de manera eficiente y efectiva, maximizando nuestro tiempo y esfuerzo.
Estas virtudes, dentro del marco de la prosperidad, no solo nos guían hacia un bienestar más profundo, sino que también nos empoderan para enfrentar el futuro con confianza y determinación. La prosperidad, entendida de esta manera, se convierte en un viaje enriquecedor y significativo.
VALENTÍA: El poder de actuar a pesar del miedo
Tienes dudas y miedo, pero pasas igualmente a la acción.
La valentía es esa capacidad de actuar incluso cuando el miedo está presente en nuestra cabeza. La valentía nos acompaña cuando decidimos salir de nuestra zona de confort y enfrentar los obstáculos que se nos presentan en el camino.
Aquí te comparto algunas de mis virtudes favoritas relacionadas con la valentía:
Aventura: Haces cosas nuevas de forma constante. La aventura es la capacidad de aventurarse más allá de la zona de confort, explorando nuevos obstáculos y descubriendo caminos inexplorados. La aventura es la chispa que enciende la llama del crecimiento personal.
Energía vital: Cada acción que realizas la vives con entusiasmo y aprovechando al máximo la energía. La energía vital nos impulsa a abrazar cada día con pasión y determinación.
Adaptabilidad: Hay cambios que podrían frenarte, pero te adaptas rápidamente a la situación. Es la habilidad de ajustarse a nuevas circunstancias. La vida está llena de cambios, y la adaptabilidad nos permite enfrentarlos con flexibilidad y resiliencia.
Integridad: Sabes que la decisión que vas a tomar es difícil y te alejará de otras personas, pero acabas haciendo lo que sientes justo. La integridad se refiere a la calidad de tomar acciones coherentes con los propios valores y principios.
Honestidad: Actúas con transparencia y siguiendo tu integridad, sin miedo a ser juzgado o a las consecuencias.
Liderazgo: Crees en un futuro mejor y inspiras otras personas en acompañarte en tu camino. El liderazgo es la capacidad de guiar otras personas hacia una meta, crear un sentido de comunidad y de cuidar para el bienestar de todos.
Estas virtudes no solo nos inspiran a superar nuestros temores, sino que también nos capacitan para abrazar la incertidumbre y encontrar oportunidades de crecimiento en cada desafío. La valentía, junto con estas virtudes, se convierte en la fuerza motriz que nos impulsa a trascender límites y vivir una vida plena.
Preguntas y actividades para Identificar y mejorar tus virtudes flojas
Las virtudes deben estar equilibradas de manera adecuada.
El exceso en una virtud puede tener consecuencias negativas, al igual que la falta de la misma.
Para poner un ejemplo, tener un exceso de adaptabilidad puede resultar en una falta de enfoque y consistencia, llevando a una vida blanda e inestable. Por otro lado, la carencia de adaptabilidad puede generar resistencia extrema al cambio, estancamiento en las situaciones y rigidez mental. Las cosas demasiado rígidas tienden a romperse con mayor facilidad.
Teniendo esto en cuenta, me gustaría presentarte algunas preguntas para que evalúes tus virtudes principales:
Sabiduría / Sabio: ¿Me cuestiono diariamente qué es lo justo y lo correcto, o simplemente estoy viviendo en piloto automático?
Exceso: Actuar de manera paternalista, creyendo que siempre se sabe lo mejor.
Carencia: Tomar decisiones impulsivas sin considerar las consecuencias a largo plazo.
Ideas para balancear: Lee un libro de filosofía, reflexiona sobre tus aprendizajes de vida por la noche, reduce el tiempo dedicado a las redes sociales sin propósito, valora más la visión y el conocimiento de los demás.
Autodominio / Automaestro: ¿Mantengo la disciplina y la justicia conmigo mismo, o permito que los malos hábitos dirijan mi vida?
Exceso: Volverse demasiado rígido y estricto consigo mismo, sin permitir flexibilidad.
Carencia: Ser propenso a la procrastinación y la falta de control sobre los impulsos.
Ideas para balancear: Establece metas diarias y celebra tus logros al final del día, limita el consumo de alimentos poco saludables o la procrastinación de actividades importantes.
Prosperidad / Próspero: ¿Estoy avanzando hacia un futuro mejor, o me encuentro simplemente navegando en una vida mediocre?
Exceso: Obsesionarse con el logro de metas, descuidando aspectos emocionales y relacionales.
Carencia: Falta de ambición y visión para un futuro mejor. No tener ganas de salir de la cama y falta de motivación a lo largo del día.
Ideas para balancear: Ensaya mentalmente un futuro mejor y visualizate superando los obstáculos que se presentarán. Evita pensamientos negativos sobre tus habilidades.
Valentía /Valiente: ¿Salgo de mi zona de confort y busco nuevos desafíos, o me he refugiado en una rutina monótona?
Exceso: Ser temerario y buscar constantemente situaciones peligrosas.
Carencia: Evitar cualquier tipo de riesgo o desafío, quedándose siempre en la zona de confort.
Ideas para balancear: Reflexiona sobre algo que te de miedo hacer y enfrentate a este pequeño reto. Reflexiona sobre tus logros pasados que pensabas iban a ser imposible de alcanzar. Evita postergar conversaciones difíciles o decisiones importantes.
Y por si quieres profundizar, aquí te dejo más preguntas para las virtudes secundarias:
Areté / Virtuoso: ¿Actúo con virtud o permito que mi peor versión me arrastre hacia malos hábitos?
Exceso: Convertirse en perfeccionista, siendo autocrítico en exceso.
Carencia: No buscar mejorar ni esforzarse por alcanzar la mejor versión de uno mismo. Al no expresar nuestro potencial vivimos con ansiedad, frustración, depresión, vació interior, insatisfacción personal, etc.
Ideas para balancear: Respira hondo durante 15 segundos. Relaja tus hombros y musculos del cuerpo y preguntaté: ¿Qué debería hacer en este momento? Y finalmente raliza esta tarea.
Amor por el aprendizaje / Filomático: ¿Busco constantemente aprender algo nuevo que me estimule, o prefiero pasar el tiempo sin hacer nada o entreteniendome con el móvil/netflix?
Exceso: Obsesionarse con la adquisición constante de conocimientos, sin aplicarlos.
Carencia: Falta de interés en aprender cosas nuevas, resistencia al crecimiento personal.
Ideas para balancear: Dedica al menos 20 minutos al día para aprender algo nuevo y practicando.. Reduce el tiempo frente a la televisión o contenidos sin valor educativo. Para de almacenar información nueva y empieza a practicar algo que aprendiste.
Curiosidad / Curioso: ¿Descubro cosas nuevas que me llenan de disfrute y asombro, o me encuentro atrapado en una rutina aburrida? ¿Analizo lo que hago en el día a día para mejorar o lo único que me importa es pasármelo bien sin pensar demasiado?
Exceso: Convertirse en una distracción constante al querer explorar todo sin enfoque. Perfeccionismo, dar muchas vueltas a lo que hicimos, regañarnos por no haber hecho las cosas de otra manera.
Carencia: Falta de interés en observar como va nuestra vida, descubrir nuevas perspectivas y aprender de nuevas experiencias. Todo lo que hacemos es igual a siempre, por ejemplo, entrenamos sin evolucionar. Pasamos el tiempo libre con distracciones tipo instagram, netflix, etc.
Ideas para balancear: Imagina que vuelves a ser un niño. Investiga un tema que te llame la atención, que no entiendas completamente y busca comprenderlo mejor. Evita entretenerte con contenidos de entretenimiento de redes sociales, ya que matan tu curiosidad.
Perspectiva / Perspicaz: ¿Invierto tiempo en reflexionar sobre mi vida y mi entorno, o simplemente paso por la vida sin cuestionarme nada?
Exceso: Caer en el análisis excesivo, dificultando la toma de decisiones.
Carencia: Falta de visión a largo plazo, vivir el momento sin considerar consecuencias futuras.
Ideas para balancear: Reflexiona sobre el sentido de la vida. Busca entender el punto de vista de alguien con opiniones diferentes a las tuyas. Evita juzgar rápidamente las opiniones que difieren de las tuyas.
Disciplina / Disciplinado: ¿Hago lo que sé que debería hacer, o busco excusas para justificar mi falta de motivación y pereza?
Exceso: Ser inflexible y poco tolerante ante desviaciones de la rutina.
Carencia: Falta de estructura y dificultad para establecer hábitos consistentes.
Ideas para balancear: Establece una rutina diaria y cúmplela con consistencia. Cuando no te apetece hacer algo, visualiza tu disciplina como el musculo que estás entrenando y la acción que no te apetece hacer como la pesa que tienes que levantar para que tu disciplina se haga más fuerte. Limita la indulgencia excesiva en hábitos que no contribuyan a tus metas.
Fuerza de voluntad / Determinado: ¿Siento la motivación para hacer lo correcto, o me falta la energía para llevarlo a cabo?
Exceso: Volverse obsesivo, luchando contra todo, incluso lo innecesario.
Carencia: Dejarse llevar fácilmente por impulsos y tentaciones.
Ideas para balancear: Pasa de uno a tres días sin hacer nada, aburriendote a próposito para desintoxicar tu cerebro de los exceso de dopaminas. Durante este tiempo medita sobre un futuro mejor y sobre que hábitos te gustaría instalar. Cuando los niveles de activación de dopamina de tu cerebro se habrán reajustado, cualquier acción te va a parecer divertida. Cuando llegue este momento, utiliza la fuerza de voluntad que cultivaste para instalar hábito saludables que funcionen en piloto automático.
Presencia / Presente: ¿Estoy conectado con lo que sucede a mi alrededor, o mi mente está constantemente divagando en otros pensamientos?
Exceso: Obsesionarse con el momento presente, ignorando planificación a futuro.
Carencia: Estar constantemente distraído, sin disfrutar completamente del ahora.
Ideas para balancear: Cuando estés trabajando o paseando, presta atención plena a todos tus sentidos y observa lo que pasa en tu cuerpo y en tu alrededor. Limita el uso excesivo del teléfono móvil o la multitarea constante.
Antifragilidad / Antifrágil: ¿Disfruto de las dificultades como oportunidades de crecimiento, o las evito?
Exceso: Buscar constantemente situaciones desafiantes, sin considerar la estabilidad.
Carencia: Evitar cualquier forma de adversidad, volverse vulnerable ante el cambio.
Ideas para balancear: Enfrenta situaciones desafiantes con una mentalidad de aprendizaje y crecimiento. Evita resistirse o temer a los cambios inesperados.
Amor / Cuidador: ¿Cuido de mí mismo y de los demás, o me encuentro en contra de todos?
Exceso: Ser demasiado complaciente, sacrificando necesidades personales.
Carencia: Falta de conexión emocional y afectiva con uno mismo y los demás.
Ideas para balancear: Expresa aprecio y afecto a ti mismo y a los seres queridos diariamente. Evita alimentar resentimientos o participar en conflictos innecesarios. Busca comprender la persona que te hace enfadar.
Gratitud / Agradecido: ¿Dedico tiempo diario a apreciar lo que tengo, o me quejo constantemente de lo que falta?
Exceso: Sentir una gratitud exagerada por cosas pequeñas, ignorando problemas mayores.
Carencia: No apreciar ni reconocer las cosas positivas que se tienen.
Ideas para balancear: Mantén un diario de gratitud y anota tres cosas por las que estás agradecido cada día. Cuando te des cuenta de que estás pensando en negativo, frena este pensamiento deciendo mentalmente o en voz alta: «¡Alto! No necesito negatividad. En su lugar, agradezco la vida por….»
Esperanza / Optimista: ¿Invierto tiempo imaginando un futuro mejor y cómo llegaré allí, o solo me enfoco en lo malo que podría suceder?
Exceso: Ser optimista irracionalmente, ignorando realidades negativas.
Carencia: No tener ganas de salir de la cama por la mañana, falta de ambición y motivación.
Ideas para balancear: Visualiza un futuro positivo y trabaja en pequeños pasos hacia esos objetivos. Evita la preocupación excesiva por el futuro o el enfoque en lo negativo.
Confianza / Confiado: ¿Enfrento las dificultades para aprender y crecer, o prefiero no hacer nada para evitar ensuciarme las manos?
Exceso: Volverse arrogante, creyendo que no se pueden cometer errores.
Carencia: Duda constante en las propias habilidades y decisiones.
Ideas para balancear: Enfrenta pequeños desafíos y celebra tus logros. Reflexiona recordando tus logros pasados, por pequeño que sean. Evita la autocrítica excesiva o la duda constante.
(pd. recuerda que cuando hablo de dificultades me refiero a la resistencia mental que nuestro subconsciente genera cuando empezamos a salir de la zona de comfort. Suelen presentarse como excusas que nosotros mismos usamos para convencernos en no tomar la acción justa.)
Foco / Centrado: ¿Alejo las distracciones para trabajar en mis objetivos, o permito que me distraigan fácilmente?
Exceso: Obsesionarse con un solo objetivo, ignorando otras áreas importantes.
Carencia: Falta de concentración en metas específicas, dispersión constante, vida estancada.
Ideas para balancear: Cada día reflexiona en algo que te gustaría lograr. Luego piensa en que pequeña acción puedes realizar hoy para acercarte a esta meta. Elimina distracciones mientras trabajas, limita la procrastinación o la dispersión en múltiples tareas.
Persistencia / Persistente: ¿Trabajo arduamente para alcanzar mis metas, o las abandono ante la primera dificultad?
Exceso: Aferrarse demasiado a metas, incluso cuando ya no son realistas.
Carencia: Rendirse fácilmente ante obstáculos, falta de determinación.
Ideas para balancear: Supera los obstáculos y continúa trabajando hacia tus metas a pesar de los contratiempos. Reflexiona cada día sobre los beneficios de conseguir tu meta y como sería mañana si hoy lograrías este objetivo. Evita abandonar proyectos o metas ante la primera dificultad.
Productividad / Productivo: ¿Me organizo para actuar eficientemente, o me dejo llevar por el caos?
Exceso: Convertirse en un workaholic, descuidando descanso y equilibrio.
Carencia: Falta de eficiencia en la realización de tareas, procrastinación constante.
Ideas para balancear: Planifica tu día por la mañana y establece prioridades para realizar tareas que te acercarán a tus metas. Invierte tus primeras horas del día para estas actividades. Reduce las actividades que consumen tiempo sin aportar valor o resultados significativos.
Aventura / Aventurero o Audáz: ¿Hago algo que estimule y me saque de mi zona de confort, o vivo una vida monótona?
Exceso: Buscar constantemente novedades sin considerar las consecuencias.
Carencia: Evitar cualquier tipo de riesgo o emoción nueva.
Ideas para balancear: Busca realizar algo nuevo o que te haga salir fuera de tu zona de confort al menos una vez por semana. Evita la monotonía o la resistencia al cambio.
Energía vital / Entusiasmado: ¿Siento entusiasmo a lo largo del día o me falta energía? ¿Cultivo hábitos saludables que me dan energía, o tengo malos hábitos que me la quitan?
Exceso: Sobreexigirse constantemente, ignorando la necesidad de descanso.
Carencia: Falta de energía y entusiasmo, sensación constante de agotamiento.
Ideas para balancear: Cultiva hábitos saludables, como ejercicio regular, una dieta equilibrada y dormir 8 horas por noche. Deja de utilizar las pantallas 1 hora antes de ir a dormir ya que, aunque no te lo parezca, empeoran la calidad de tu sueño.
Adaptabilidad / Adaptable: ¿Me adapto a los cambios, o me resisto obstinadamente?
Exceso: Cambiar constantemente sin considerar las consecuencias a largo plazo.
Carencia: Resistencia extrema al cambio, dificultad para ajustarse a nuevas circunstancias.
Ideas para balancear: Acepta los cambios en tu vida y reflexiona en que oportunidades podrían presentarse en esta nueva situación. Evita aferrarte a rutinas inflexibles o resistirte a los cambios inevitables.
Responde honestamente a estas preguntas, preferiblemente en papel, evaluando si cada virtud tiene un equilibrio adecuado, una carencia o un exceso en tu vida.
Una vez completada esta reflexión, organiza las virtudes en dos grupos: aquellas en las que hay un exceso y aquellas en las que hay carencias.
Finalmente, reflexiona sobre cómo puedes volver a equilibrar cada virtud para avanzar hacia una vida más armoniosa y satisfactoria.
Últimas palabras
Este artículo ha sido un desafío de simplificación, pero me sirvió como reflexión sobre el trabajo que me queda para hacer, así que te saludo para pasar un buen momento de reflexión. Te animo a que tu también emprendas un momento de reflexión para trabajar hacia un futuro mejor.
Si te ha interesado el tema de las virtudes y sientes cierta confusión, estoy aquí para ayudarte.. A través de las sesiones de coaching puedes conseguir resultados más rápidamente ya que con mi experiencia y formación puedo acompañarte en el proceso.
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Se hablará como en nuestra mente existen unos «Saboteadores», que influyen negativamente en nuestro rendimiento, bienestar y relaciones.
También veremos como podemos dominarlos para que podamos expresar nuestro potencial.
La evolución de nuestro cerebro
Empezamos hablando de tu cerebro. Está formado por varias capas.
Estas capas se fueron añadiendo a medida de que evolucionamos.
Primero de todo se formó la capa reptiliana, que se encarga de hacer funcionar el cuerpo y de tomar el control cuando nos encontramos en situaciones de vida o muerte.
La segunda capa que se formó fue la límbica o mamífera. Gracias a este estrado del cerebro empezamos a experimentar emociones que guía nuestras decisiones de forma invisible.
Por fin se desarrollo última capa, llamada neócortex, es la que nos permite tener pensamientos abstractos y lógicos. Es aquí donde econtramos nuestra conciencia, es decir la voz que utilizamos para dar forma a nuestros pensamientos, hablar y evaluar opciones a la hora de tomar una decisión.
Imaginamos el pensamiento como un barco. La conciencia es quien construye este barco.
¿De donde viene la madera y otros materiales para construir este barco?
Bien, la mayoría vienen del subconsciente y en muchas ocasiones los materiales no son tan buenos como creemos, de hecho, puede que sean bastante defectuosos.
En el cerebro, estos materiales toman forma como «Saboteadores», ya que muy a menudo nos hacen formular pensamientos o tomar decisiones que sabotean nuestra vida.
Podemos reconocer cuando pasa gracias al diálogo interno que solemos tener en el día a día.
El chico que quería ir al parque
Un chico entristecido se acerca a la ventana de su casa y empieza a reflexionar.
Nada va según sus planes.
Recién se acabó la relación que tenía con su pareja, en el trabajo parece que le dan más responsabilidades de las que tendría que tener y no quieren pagarle más.
Sin embargo, el coste de la vida ha aumentado, y cada mes lucha para llegar a pagar todos los gastos.
En este momento recuerda que a diez minutos de su casa hay un parque espectacular, lleno de pájaros que cantan y ardillas, un lago artificial donde los cisnes se refrescan.
Piensa para sí mismo:
<< Me iría muy bien ir a dar una vuelta por el parque >>
Aparece una sonrisa en su rostro mientras se visualiza paseando por el parque.
De repente, pero, otros pensamientos empiezan a ocupar lugar en su mente:
<< ¿Y si empieza a llover? Además, no me apetece encontrar a ningún conocido que empezará a hacer preguntas incómodas. No, me apetece más quedarme en casa, sentado en el sofá mirando Netflix con mis patatas fritas favoritas. >>
El chico sigue dandole vuelta si salir o no, cuando de repente, frustrado, grita en voz alta:
<< ¡Espera un segundo! ¡La primera voz es la mía, pero, ¿de quién demonios es la segunda?! >>
Valerio Scandurra
¿Dos voces en la cabeza?
Me inventé esta anécdota recordando un vídeo cómico que vi hace años.
Todos tenemos una parte de nuestra conciencia que intenta sabotearnos.
Es voz se origina en nuestro subconsciente. Su objetivo es exponernos de riesgos que pueden pasar fuera de la zona de confort. Desafortunadamente pero, muchos riesgos son imaginarios.
En el caso del chico, tenía que tomar una decisión:
Por un lado, salir a dar un paseo, desconectar de sus problemas y disfrutar del entorno… y correr el riesgo de encontrar a gente que conocía y tener que responder a preguntas;
Por el otro lado podía quedarse en casa comiendo comida basura y una serie de netflix.
¿Cuál de las dos acciones crees que sería más beneficiosa para este chico?
¿Actuar con virtud o dejarse transportar por los placeres?
Cuando nos dejamos llevar por la voz saboteadora experimentamos malestar.
<< Puedo entrenar mañana, ya es tarde y ahora lo único que quiero es descansar un rato con el móvil. >> Se convierte en:
<< ¿por qué ayer no entrené? ¡No sirvo para nada! >>
Los 10 saboteadores
El primer paso para conquistar los saboteadores es descubrir su existencia y darle un nombre.
Shirzad Chamine, autor del best seller «Inteligencia Positiva» y fundador de Positive Intelligence, explica que existe 1 saboteador universal que suele activar a 9 saboteadores secundarios.
Estos saboteadores influyen forma invisible en nuestra vida, pero no te preocupes porque pueden ser debilitados con ejercicios que veremos a continuación.
Primero pero, veamos cuales son estos saboteadores.
El jefe – El juéz
El juez es el saboteador universal y castiga a todos. Te machaca cuando haces errores, te advierte de riesgos futuros, te despierta en el medio de la noche con las preocupaciones, te hace obsesionar con lo que va mal en tu vida. Esta voz suele chupar mucha energía y activar a los saboteadores secundarios.
El hiper racional
Empezamos con el que más influye en mi vida. Este saboteador quiere procesar todo a través de la razón y bloquea las emociones. El objetivo es huir de los problemas para esconderse en un mundo ordenado y racional, así de generar una sensación de seguridad y superioridad intelectual.
La víctima
Este saboteador no te hace sentir aceptado. Quiere que los demás prueben afecto hacia ti buscando la atención de los demás compartiendo los problemas y reacciones emocionales explosivas. Este saboteador está especializado en hacerte sentir abandonado, triste, indefenso y culpable.
El complaciente
Este saboteador tiene la necesidad de ser aceptado para los demás y intenta lograrlo ofrecendo ayuda a todos. Prioriza el bienestar de los otros y te hace olvidar del tuyo, muy a menudo te hace sobrecargar de responsabilidades lo cual quitan energía.
El inquieto
El saboteador inquieto busca distracción constante y huye de sensaciones desagradables buscando nuevos estímulos. No te permite enfocar tu atención en una meta, en solucionar un problema y incluso en profundizar una relación.
El hiper vigilante
El saboteador híper vigilante te mantiene ocupado con sus miedos y ansiedades. Te hace ver todo lo negativo de las situaciones, te hace dudar de ti mismo y de los otros en todas las ocasiones. Este escepticismo genera sensaciones muy desagrades, lo cual te impulsan a buscar seguridad con los procedimientos, normas y autoridades.
El hiper triunfador
Este saboteador busca validación y respeto a través del rendimiento personal, por ejemplo aumentando tu obsesión con el trabajo o las metas y haciéndote ignorar otras necesidades como el cuidado para uno mismo o la familia.
El controlador
El controlador busca el control a través de la ansiedad. Quiere eliminar sus miedos buscando el control de la situación o de las acciones de los demás. Te hace confrontar a los demás y empuja a los demás fuera de su zona de confort, muy a menudo genera pensamientos que despiertan el enfado o el espíritu crítico. Suele conseguir resultados a coste del bienestar de los demás, por esta razón quien se ve afectado por este saboteador es percibido como persona repelente que los demás quieren evitar.
El perfeccionista
El perfeccionista tiene miedo al desconocido y busca tenerlo todo bajo control a través de la organización y el orden. Generan personalidades rígidas y frustradas con ellas mismas y los demás, haciendo experimentar una baja de autoestima, resentimiento y ansiedad en los demás.
El evitador
El saboteador evitador se enfoca en lo positivo y evita todas dificultades y todo lo que pueda hacer salir de la zona de confort. Tiene dificultad en decir que no ya que esto significa salir de la zona de confort. Las personas afectadas por este saboteador suelen procrastinar cuando las tareas no son parte de sus rutinas. Este saboteador reprime las emociones que podrían crear conflicto con los demás.
Técnica para conquistar el dominador y conectar con tu potencial
Como vemos en otros artículos, una de las claves para vivir bien es crecer como personas. Para ello tenemos que salir de la zona de confort y entrar en la que en psicología se llama «Zona de crecimiento».
El obstáculo principal que nos impide entrar en la zona de crecimiento es la voz que nos intenta convencer de no tomar acciones que nos hagan salir de la zona de confort.
¿Como podemos dominar a este saboteador?
La clave es el entrenamiento mental. Al igual que tu cuerpo necesita entrenamiento para enfrentarse a nuevos obstáculos o ejercicios, nuestra mente y personalidad también necesita ser entrenada si queremos ser lo suficientemente fuerte para poder conectar con y expresar el potencial que tenemos.
El entrenamiento consta de 3 ejercicios individuales, que cuando ejecutados en sequencia forman una técnica que nos hace conectar dominar a la voz saboteadora y deja emerger la voz de nuestra mejor versión.
Paso número 1: Interceptar
«Nómbralo y dómalo» es una sencilla técnica respaldada por la ciencia que nos permite reducir las emociones y pensamientos negativos quitando el poder de influencia que puede tener en nosotros.
Fue identificada por el Dr. Daniel Siegel, un psiquiatra, escritor, profesor y también co-director del Mindful Awareness Research Center at UCLA.
¿Como funciona?
Prestamos atención a nuestros pensamientos y emociones y esperamos a que salga una negativa.
Cuando detectamos al pensamiento o emoción negativas, lo etiquetamos «como pertenencia del «propiedad del saboteador»
Finalmente sonreímos por el logro y pasamos al siguiente paso.
Paso número 2: Conectar
Al igual que existen 10 saboteadores en nuestro subconsciente, también existe en la conciencia una gran sabiduría que sabe lo que es justo hacer en cada momento.
Aprendiendo a escuchar esta voz y conectando con ella podemos vivir una vida satisfactoria.
Para ello, tenemos que focalizar nuestra atención en algo que nos ancle en el presente y que calme la mente.
Lo más práctico es focalizar nuestra atención en la respiración y sensaciones corporales durante 15 segundos:
Inspira lentamente por la nariz durante 6 segundos y asegúrate de enviar el aire en la barriga en lugar que en el pecho;
Mantén el aire 2 segundos mientras relajas tu cuerpo;
Haz fluir el aire de la barriga a la nariz espirando lentamente durante 7 segundos y sonríe cuándo acabas;
Si necesario, repite el proceso de 2 a 8 veces para meditar de 30 segundos a 2 minutos. Cuando sientes relajación y conexión, pasa al siguiente paso.
Paso número 3: Escuchar
La meditación de foco logra activar el sistema nervioso periférico parasimpático, que bajó las respuestas de estrés, las pulsaciones del corazón y indujo nuestro e relajarse para entrar en el estado alpha, producido por frecuencias que van de de 8 a 12 Hz.
Ahora el foco y la creatividad son amplificadas.
Ha llegado la hora de conectar con los que los griegos llamaban «Eudaimón» – la parte de nuestra conciencia que sabe lo que es justo hacer.
Pregúntale lo siguiente:
¿Qué es justo hacer en esta situación?
O en alternativa:
¿Por qué el saboteador está equivocado?
Escucha la respuesta que surge de forma automática, cuenta 3, 2, 1 y pasa a la acción.
Como prepararse para la vida real
La técnica funciona, hay un problema pero. Cuando la necesitamos es justamente en situaciones turbulentas, por ejemplo en una discusión con una persona.
En estos momentos de tensión estamos tan enfocado en lo que está pasando que es muy difícil recordarse la existencia de los saboteadores y de la técnica.
Para ello, tenemos que prepararnos por adelantado para que resulte más fácil o incluso automatico actuar.
¿Como podemos entrenar previamente? Me alegro de que me lo hayas preguntado.
Podemos aprender a conquistar el saboteador instigándolo a salir fuera en situaciones que podemos tener bajo control.
Si estás solo en casa por ejemplo, podemos empezar a pensar o visualizar algo que generalmente nos provoca emociones negativas.
Puede que sea un objetivo que quieres lograr y que te da miedo, quizás es algo injusto que te hicieron hace tiempo o una mal palabra de un amigo.
Da igual lo que sea, lo importante es que despierte al saboteador. Una vez instigado podemos entrenar la interceptación, la conexión y la escucha activa de nuestra mejor versión.
¿Dificultad a conectar con tu mejor versión?
En este artículo hemos hablado como los saboteadores influyen en nuestra vida de una forma invisible y una técnica para conquistarlos y conectar con nuestra mejor versión.
Si quieres resultados más rápidamente puedes reservar una sesión de coaching ya que con mi experiencia y formación puedo acompañarte en el proceso.
RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – La técnica para conectar con tu potencial
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¿Qué hacemos cuando sabemos lo que deberíamos hacer, pero no encontramos la fuerza para pasar a la acción? En este artículo encontrarás la causa número 1 por la que a veces quedamos estancados – y como desbloquearnos de esta situación incómoda.
La fuerza mental que te impulsa hacia adelante o atrás
En su match contra Apollo Creed, Rocky Balboa se ve en gran dificultad, ya que está enfrentando al campeón del mundo. Round tras round, el campeón aplasta a Rocky, sin pero llegar a nada definitivo.
Es en el round número 14, que pasa lo insesperado.
Apollo Creed consigue knockear a Rocky. Después de unos segundos de confusión, vemos como Rocky se vuelve a levantar, esta vez con una gran determinación.
De repente empieza atacar a Apollo Creed, que empieza a encontrarse en dificultad.
Algo hizo click y se produjo un cambio en el estado mental de los dos atletas.
Lo sé, solo es ficción. Y tuvo gran éxito porque es un reflejo de la realidad.
Más allá de la ficción
En los deportes vemos a menudo un equipo que se ve dominado por el otro. Puede que mirando el evento, pensemos entre nosotros:
“¿Pero qué le pasa? ¡Están jugando fatal!”. Esto pasa cuando sabemos que unos atletas tienen potencial y no consiguen tener un buen rendimiento
Pero a veces todo cambia en un instante. El coach habla con sus jugadores y los motivas, un jugador hace algo valiente y inspira a los demás. Vemos como estos atletas que estaban en dificultad empiezan a crecer, ganan confianza y pasan a ser depredadores, al mismo tiempo que el equipo rival empieza a dudar frente este cambio de energía.
Da igual el deporte que sea, cuando vemos que después de tanto sufrimiento, un atleta empieza a expresar el potencial que tiene…. Empiezan los escalofríos.
¿Porque tenemos escalofríos? Porque lo vivimos como si nosotros estaríamos jugando.
De víctima a héroe
A menudo pasa de ver atletas conectar con su potencial y empezar a remontar.
¿Te gustaría aprender a realizar este cambio en tu vida cuando más lo necesitas? ¿Te gustaría aprender a conectar con este enorme potencial que tienes dentro?
Te lo pregunto porque existe una técnica que nos permite conectar con nuestro potencial.
Si quieres aprender activamente te recomiendo pasar a la acción descargando la hoja de trabajo. Si pasas a la acción en lugar que almacenar información en tu cerebro de una forma pasiva puedes aprender más y conseguir grandes resultados.
El ejemplo más común que puedo usar para explicar que es el momentum es cuando decidimos apuntarnos al gimnasio.
Todos en algún momento de nuestra vida hemos ido motivados al gym y pagado la cuota de 3 meses. Empezamos a ir dos o tres veces por semana con muchas ganas de tener resultados.
Como estamos motivados no nos cuesta nada ir al gym.
Los problemas vienen cuando perdemos esta motivación inicial.
Por una razón o otra, siempre llega este día donde saltamos por primera vez. Saltamos el primer día, luego el segundo, la primera semana… y de allí a poco dejamos de ir.
Gracias a la motivación generamos una inercia mental o un momentum que nos hizo seguir, pero luego no fuimos capaces de seguir, y es una lastima porque si queremos conseguir cualquier resultado en nuestra vida, tenemos que perserverar y ser constante incluso cuando desaparece esta energía inicial.
Para ello tenemos que aprender a generar momentum. Desde que aprendí esta técnica mi vida cambió a por mejor. Hace 5 años que entreno mínimo 3 veces por semana. Hace 3 años que medito cada día. Y no soy ningún super-húmano.
Te aseguro que muchos días no me apetece entrenar, meditar, o trabajar en mis proyectos porque soy un ser humano y tengo bajones de energía, es entonces pero cuando aplico esta técnica para volver a activarme.
El primer elemento: Identidad y Potencial
¿Cuáles son los límites del ser humano? Son los que definen nuestra mente.
La investigadora científica Elen Lagger realizó una prueba de visión a los participantes de un experimento. Posteriormente, los separó en dos grupos.
El primer grupo se vio sometido a una reflexión sobre la importancia de la visión para un piloto de avión. Después, se disfrazaron de pilotos de avión y se sentaron en un simulador de avión. Finalmente, mientras simulaban trabajar, se les hizo leer unas letras que aparecían en el ala de un avión cercano, sin saber que se trataba de otra prueba de visión.
Al segundo grupo se les hizo otra prueba de visión bajo las mismas condiciones de luz y distancia que el primer grupo, como si estuviesen en el simulador, pero a ellos no se les hizo reflexionar sobre la importancia de la visión, sin disfrazarse de pilotos de aviones y sin utilizar el simulador de aviones.
Como es de esperarse, los resultados de la prueba de visión del segundo grupo no cambiaron. No podemos decir lo mismo del primer grupo.
Los resultados de la prueba de visión mejoraron en comparación al primer test que realizaron.
Es decir, cobrando el papel ficticio de un piloto y reflexionando sobre la importancia de la visión para este trabajo, el resultado del test de visión mejoró.
Los ojos de los participantes no cambiaron mágicamente, el potencial de su cuerpo seguía exactamente igual. Lo que si cambió fue su mayor capacidad de aprovechar el potencial que ya tenían.
De estudios como este hay muchos, la conclusión es siempre la misma: dependiendo de la percepción que tenemos de nosotros mismos, nuestras capacidades cambian porque aprovechamos más o menos potencial dependiendo de como nos percibimos en dicho momento.
El segundo elemento: LAS ACCIONES
¿Qué pasa cuando tenemos incertidumbres y no confiamos en nosotros mismos? Que tenemos miedo y no tomamos riesgos, al no tomar riesgos no expresamos nuestro potencial. Las acciones que realizamos son débiles y los resultados que conseguimos son mediocres o incluso malos.
Por otro lado, si confiamos en nosotros porque tenemos experiencia y conocimiento sobre una tarea, nuestra acción será segura y bien realizada.
¿Qué pasa cuando nuestras acciones es bien realizada? Que conseguimos buenos resultados.
Tercer y cuarto elementos: resultados y certezas
Cuantas veces escuchaste a alguien o a ti mismo:
<< ¡Lo sabía que acabaría así! >>
No sé tú, pero yo me lo dije muchas veces.
Cuando decimos frases como esta es porque no confiamos en nosotros mismos, tenemos dudas y por lo tanto nuestras acciones son inciertas.
¿Qué pasa cuando tenemos dudas y pensamos o decimos “lo intentaré”? Pasa que no expresaremos a pleno nuestro potencial y por lo tanto será díficil conseguir buenos resultados.
Yo personalmente no soy un aficionado del futbol, pero en algunas ocasiones he estado en compañía de personas que lo siguen.
Y estoy seguro que te ha pasado de ver un jugador que se posiciona para sacar un penalti y por alguna razón, ya sabes que fallará.
Estos son profesionales que entrenan como mínimo 30 horas por semana, que están acostumbrados a tirar la pelota en la red, están preparado para ellos, sin embargo en estos momentos algo falla y acaban tirando la pelota fuera de la puerta.
La forma con la que camina el jugador, su preparación, su mirada incierta. Todo delata una falta de seguridad.
También nos pasa de ver un jugador y tener la certeza de que lo sacará bien.
Su mirada es segura, desafiante, su posición corporal relajada y abierta.
En su lenguaje corporal no hay ni un granulo de incertidumbre.
Cuando no nos sentimos seguros tomamos acciones sin aprovechar todo nuestro potencial y es muy probable que fallemos.
Al fallar, nuestro subconsciente interpreta esta situación confirmando sus teorías ya que las dudas vienen del subconsciente, y es entonces que naces pensamientos como <<ves, he fallado, ¡lo sabía!>>
Este es por culpa de un sesgo cognitivo llamado sesgo de confirmación.
Al mismo tiempo que estamos pensamos << ¡Lo sabía que acabaría así! >> nuestro subconsciente está registrando << He fallado porque soy malo. >>
Y lo más peligroso es que en muchas ocasiones nuestro subconsciente nos sabotea porque necesita confirmar sus teorías, es decir, si cree que eres malo en algo, te hará actuar malamente para que pueda confirmar esta auto-imagen.
Bucles positivos y negativos
Cuando tenemos dudas no podemos expresar a pleno nuestro potencial. Al no expresar nuestro potencial, nuestras acciones son débiles. Las acciones débiles producen malos resultados y los malos resultados producen sensaciones y creencias negativas sobre nosotros mismos, por lo tanto tendremos más dudas y acabaremos malaprovechando incluso más nuestro potencial, tomaremos acciones aún más débiles y conseguiremos resultados que confirmarán a nuestro subconsciente que somos malos.
Este bucle es un momentum negativo, una inercia mental que afecta a muchas personas que se ven atascadas en su vida.
Los que son tristes se vuelven más tristes. Los que viven enfadados se vuelven cada vez más enfadones. Los pobres se vuelven más pobres. Lo que no consiguen nada cada vez se quedan más atrapados en una vida mediocre.
Todo esto se puede cambiar pero. Estoy seguro de que conoces a personas seguras que todo lo que hacen les sale bien.
Les sale todo bien porque confían en ellas mismas y por lo tanto aprovechan mejor su potencial, sus acciones son fuertes y contundentes igual que sus resultados. Y cuando toman grandes resultados experimentan emociones positivas, su confianza aumenta y al aumentar su confianza acaban tomando siempre mejores acciones y consiguen mejores resultados.
Es este el momentum que queremos generar.
¿Entonces qué podemos hacer si estamos yendo hacia una dirección que no nos gusta, cómo podemos empezar a generar un momentum positivo para cambiar de dirección?
Existen dos formas de lograrlo:
Expresar tu potencial conectando con tu mejor versión a través de las acciones;
Conseguir resultados por adelantado través de la meditación y los ensayos mentales.
Las dos técnicas para generar momentum son diferentes pero se complementan.
La primera consiste en identificar que hábitos que te activan tienes cuando estás en tus mejores momentos y ejecutarlos a través de la disciplina para que nuestro subconsciente active esta mentalidad empoderadora que tenemos.
En relación con la segunda técnica, estoy seguro de que escuchaste en algún momento de que el cerebro no es capaz de captar la diferencia entre algo que imaginamos y algo que realmente pasa. A través de los ensayos mentales podemos imaginar a nosotros mismos tomando acciones que generan buenos resultados y vivirlos para que se generen emociones positivas, de esta forma nuestro subconsciente cambiará la auto-imagen y empiece a generar momentum positivo.
He preparado un PDF descargable para que puedas trabajar, prefiero no hacer un audio porque ya lo intenté y el pódcast acaba teniendo una duración de 30 minutos.
Así que te vuelvo a invitar a descargar el PDF, donde podrás profundizar más sobre como convertir el momentum y realizar ejercicios para generarlo ahora mismo.
Y ahora un pequeño momento de publicidad. Con las sesiones de coaching puedo asistirte en conseguir resultados más rápidamente, tener más claridad identificando metas que den sentido a tu vida, crear un plan de acción para alcanzar tus metas, instalar hábitos que te den energía o enfrentar con más eficacia los problemas que estás encontrando.
Si te interesa puedes reservar una cita con el link que encuentras en la descripción del pódcast o al final del artículo.
Durante cientos de años se creía que los seres humanos no podían correr una milla en menos de 4 minutos, y había estudios que respaldaban esta creencia popular.
En 1954, un joven llamado Roger Bannister derribó este límite popular, enseñando a todo el mundo que el ser humano podía ir más allá. Logró correr una milla en 3 minutos, 59 segundos y 4 décimas.
Un segundo de diferencia respecto a la creencia popular fue suficientes para desencadenar el efecto Bannister.
Un mes después otra persona logró correr una milla en menos de 4 minutos, y en los siguientes 3 años otras 15 personas lograron lo mismo.
Tanto si crees que puedes, como si crees que no puedes, estas en lo cierto.
Henry Ford
En la base de este efecto está el sistema de creencias, un esquema de ideas presente en nuestro subconsciente que define nuestra realidad y influye de forma invisible nuestra vida, limitándonos o empoderándonos.
Para que veas cuánto influye en nuestra vida, podemos realizar un ejercicio.
Un ejercicio para descubrir como tu mente te autosabotea
Haremos un ensayo mental que te hará derrumbar límites que pone tu subconsciente y ver que en realidad tienes más potencial de lo que crees.
Para empezar, ponte de pie y levanta el brazo en frente de ti, manteniéndolo estirado.
Ahora, comienza a girar con el torso y ve hasta dónde llega tu mano. Fija tu atención en este límite que has alcanzado.
Después, relaja las manos y el cuerpo y cierra los ojos.
Imagina que puedes superar este límite que has alcanzado.
Mientras lo haces, nota las sensaciones del cuerpo y los músculos que se tensan. Presta atención a cómo se sentiría tu cuerpo al imaginar que puedes superar este límite.
Lentamente, imagina que sigues girando hasta completar una vuelta entera. Sigue imaginando la tensión de tu cuerpo mientras acabas de dar la primera vuelta.
Sigue prestando atención a como se sentiría tu cuerpo si estuvieses dando dos vueltas más.
Finalmente, imagina que dejas toda la tensión de golpe y como una banda elástica tu cuerpo vuelve a la posición original.
Abre los ojos.
Levanta el brazo y estíralo hacia atrás.
¿Qué tal te fue? ¿Llegaste más lejos que antes? ¿Qué te dice esto sobre tu mente?
Igual que tu mente cree que tu cuerpo tiene cierta flexibilidad y pone límites físicos para estar en acorde con esta creencia, nuestro subconsciente tiene miles de creencias falsas que nos limitan.
De la misma forma que cambiaste temporalmente tu creencia con este ejercicio, es posible cambiar concientemente tus creencias para eliminar límites y instalar creencias que te fortalezcan.
La pregunta que surge espontaneamente entonces es…
¿Como podemos cambiar nuestro sistema de creencias?
Como se elaboran creencias
El primer paso es comprender cómo nuestro sistema de creencias se crea.
El cerebro elabora las creencias de forma automática y almacena las ideas en nuestro subconsciente.
Una creencia se elabora a través de una experiencia, de una idea y también se puede heredar de otras personas a través del lenguaje.
Veamos algún ejemplo. Empezamos hablando de perros, que al final son mamíferos como nosotros y su cerebro tiene un funcionamiento prácticamente igual al nuestro.
Creencias elaboradas a partir de experiencias
Por si no lo sabes, hace años trabajaba como educador canino y uno de los casos más divertidos fue el de Kai, un cachorro de golden retriever un poco nervioso.
Un día de lluvia, Kai fue corriendo hacia la puerta de casa, resbaló, se cayó y se asustó.
Cuando volvió a entrar por la puerta de casa, quería evitar que esto le pasase, así que intentó entrar por la puerta de otra forma, con un poco de miedo se dio la vuelta y entró marcha atrás.
¡Y funcionó! Su cerebro elaboró una creencia a partir de una experiencia: si entro por la puerta puedo resbalar y caer, si entro marcha atrás no.
Cada día hizo lo mismo, confirmando a su subconsciente que lo que creía era cierto.
Un día pero su dueño me llamó para pedirme ayuda. Si, es divertido ver a un cachorro hacer cosas raras, pero cuando es adulto, pesa 30 kilos y te da golpes en las rodillas cada vez que entras en casa, entonces tenemos un problema.
Esta anécdota nos enseña cómo nuestro cerebro puede crear creencias que afectan nuestra vida a partir de una experiencia mal elaborada.
Aunque en la anécdota estamos hablando de un perro, te aseguro que cuando empezamos a analizar nuestras creencias también nos damos cuenta de cómo muchas son ilógicas y sin embargo, nunca las dudamos porque son parte de nuestra esencia.
Pequeña nota por si tienes curiosidad: Kai entendió que podía entrar por la puerta de casa sin ir a marcha atrás. ¡Yuhuu!
¿Creencias que limitan nuestra riqueza?
Muchos de nosotros siguen en la mediocridad económica debido a creencias limitadoras que tienen sobre el dinero.
Un ejemplo sencillo es la asociación que se produce cuando somos pequeños y vemos a nuestros padres peleándose y sufriendo por culpa del dinero.
Sin ayuda externa puede pasar que un niño elabore mal la experiencia y asocie el dinero al dolor.
Cuando es adulto, sin darse cuenta, acaba autosaboteándose para no tener dinero, por ejemplo realizando mal en una entrevista o gastando dinero impulsivamente para no acumularlo.
Si quieres cambiar creencias sobre el dinero te recomiendo la lectura del libro «Secretos de la mente millonaria«.
Aunque no me convence el título de este libro, el contenido es increíblemente útil.
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Creencias heredadas de familiares o sociedad
Las creencias heredadas son todas aquellas que nos transmiten otras personas, puede que nos la transmitan nuestros padres, la sociedad o incluso las redes sociales.
Mi abuelo repetía constantemente dos frases:
<< I soldi stanno allo scomodo! >> y <<Quanto devi sudá pe guadagná du spicci.>>.
En pocas palabras: <<Para ganar poco dinero hace falta trabajar mucho.>>
Desafortunadamente un patrón dominante en casa de mi familia materna y quizás ya puedes intuir cuál es.
Mi madre, tíos, hermanas y primos trabajan muchas más horas de las que les tocan y más duramente que sus compañeros.
¿Su nómina? La más alta no alcanza los 1.400 euros.
Independientemente del conocimiento y habilidades que tienen, todos acaban saboteandose para vivir acorde con la creencia que le transmitió mi abuelo sobre el trabajo y el dinero.
Es obvio que no eligieron esta creencia, de hecho viven frustrados porque les gustaría cambiar pero no saben cómo, ni se dan cuenta de que ellos mismos tienen un problema.
¿Tienes creencias heredadas que te están auto-saboteando o poniendo límites?
ps. hay que vigilar con las creencias heredadas que nos intentan vender la felicidad y el éxito, hoy en día en las RRSS recibimos miles de inputs que nos hacen creer que para vivir bien necesitamos la belleza, la fama y un mundo que parece el de un anuncio publicitario. Si quieres profundizar, te recomiendo leer el artículo o escuchar el podcast:
https://sactia.com/vida-hedonica-vs-eudaimonica
Técnica para para cambiar el sistema de creencias
TÉCNICAEJEMPLO
DETECTAR
Detecta el patrón que te está limitando. Empieza haciendo preguntas que te hagan reflexionar sobre tus metas y los obstáculos que estás encontrando:
¿Qué objetivo tengo? ¿Qué problemas encuentro? ¿Como me suelo comportar en esta situación? ¿Qué pensamiento o idea provoca mi comportamiento?
Comprender
Observa como esta creencia impactó tu vida en otras ocasiones: ¿Qué es lo que consigo cuando actuó de esta forma? ¿Es verdad esta creencia que tengo? ¿Como elaboró mi subconsciente esta creencia?
Re-elaborar
Este paso es fundamental. Para re-elaborar la creencia tenemos que substituirla con otra que nos fortalezca en lugar que limitarnos:
¿Qué creencia puede empoderarme en la misma situación? Si tenemos problemas en construir una, podemos preguntar a otras personas que opinan de este tema o buscar en internet.
Encuentra 3 anécdotas o historias que apoyen y confirme la nueva creencia.
Elige como imprimir esta creencia en el subconsciente: compartiéndola o en voz alta con otras personas, contigo mismo, practicándolo en la vida real o ensayando mentalmente a través de la meditación.
DETECTAR:
¿Qué objetivo tengo? Llevarme bien con la gente cuando vuelvo de visita a Roma.
¿Qué problemas encuentro? La gente parece estar siempre con ganas de atacar y pelearse.
¿Como me suelo comportar en esta situación?Estoy alerta, me pongo serio y fijo miramente a la gente en los ojos, vigilo a no encontrarme con gente que quiera pelearse.
¿Qué pensamiento o idea provoca mi comportamiento? La gente de Roma en mi barrio es peleona y siempre está de mal humor.
COMPRENDER:
¿Qué es lo que consigo cuando actuó de esta forma? Sin darme cuenta, mi actitud de alerta hace que la gente se ponga a la defensiva.
¿Es cierta esta creencia que tengo? Probablemente no, de hecho la gente de Roma tiene fama de ser amigable y con ganas de reír todo el rato.
¿Como elaboró mi subconsciente esta creencia? De pequeño viví enfadado con mi padre, es muy probable que llevaba este enfado fuera de casa y sin darme cuenta provocaba reacciones reacias en otros, en lugar que darme cuenta de que yo causaba el problema, creía que los demás eran el problema.
RE-ELABORAR:
Nueva creencia: La gente en Roma es amable y dispuesta a crear nuevas amistades.
3 Anécdotas: ¡Mi mejor amiga la conocí en la calle cuando tenía 14 años! (Pongo solo 1 como ejemplo)
¿Como puedo imprimir esta nueva creencia en mi subconsciente?
Puedo compartir mi descubrimiento con mis amigos;
La próxima vez que voy en coche vuelvo a reflexionar sobre esta creencia en voz alta;
La próxima vez que voy a Roma voy a ponerme como objetivo lo de salir, sonreír y saludar a 20 desconocidos.
Aprende a detectar cuando estás teniendo un pensamiento que te limita. Cuando te das cuenta, analízalo y substitúyelo con una creencia que te empodere.
En resumen
El sistema de creencias es un esquema de ideas presente en nuestro subconsciente que define nuestra realidad y influye de forma invisible nuestra vida, limitándonos o empoderándonos.
El cerebro elabora las creencias de forma automática y almacena las ideas en nuestro subconsciente.
Una creencia se elabora a través de una experiencia, de una idea y también se puede heredar de otras personas a través del lenguaje.
Podemos cambiar nuestras creencias con la técnica: Detectar, Comprender, Re-elaborar.
¿Alguna vez te has despertado sintiéndote cansado, sin ganas de empezar el día? No estás solo.
Muchas personas tienen dificultades para levantarse por la mañana y enfrentar el día con energía.
Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. En este artículo, exploraremos algunos consejos para ayudarte a levantarte sintiéndote renovado y listo para el día.
Consejos para Dormir Mejor
Una buena noche de sueño es crucial para despertarte sintiéndote renovado y con energía. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor:
Establece una Rutina de Sueño
Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y te hace sentir más descansado por la mañana.
Evita la Tecnología Antes de Dormir
La luz de los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y ordenadores puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Intenta evitar el uso de la tecnología al menos una hora antes de dormir.
Haz Ejercicio Regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Solo asegúrate de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto.
Consejos para Despertarte con Más Energía
Además de dormir bien, también hay algunas cosas que puedes hacer para despertarte con más energía por la mañana. Aquí hay algunos consejos:
Usa Luz Natural
La luz natural es una señal importante para tu cuerpo de que es hora de despertarse.
Trata de abrir las cortinas o persianas para dejar entrar la luz natural en tu habitación.
Si no es posible, considera comprar una lámpara de despertador que simule la luz natural.
Toma un Desayuno Saludable
El desayuno es la comida más importante del día, ya que proporciona la energía necesaria para empezar el día.
Toma un desayuno saludable y equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Establece una Lista de Tareas Pendientes
Tener una lista de tareas pendientes puede ayudarte a empezar el día con energía y propósito.
Escribe una lista de las cosas que necesitas hacer durante el día y marca cada tarea a medida que la completes.
Conclusión
Levantarse por la mañana con más energía es posible siguiendo estos consejos.
Es importante dormir bien y establecer una rutina de sueño, evitar la tecnología antes de dormir y hacer ejercicio regularmente.
Para despertarte con más energía, usa luz natural, toma un desayuno saludable y estable una lista de tareas pendientes.
Con estos consejos, puedes comenzar tu día sintiéndote renovado y con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan por noche? Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche.
¿Es mejor dormir en una habitación oscura o clara? Es mejor dormir en una habitación oscura para evitar que la luz interrumpa el sueño.
¿El café ayuda a despertarse con más energía? El café puede ayudar a despertarte, pero es importante no abusar de él y no consumirlo demasiado tarde en el día, ya que puede afectar la calidad del sueño.
¿Qué tipo de desayuno es el mejor para empezar el día con energía? Un desayuno equilibrado que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables es el mejor para empezar el día con energía.
¿Cuánto tiempo tarda en establecerse una rutina de sueño? Puede tomar de 2 a 4 semanas establecer una rutina de sueño, por lo que es importante ser paciente y constante con los hábitos de sueño saludables.
En resumen, dormir bien y establecer hábitos saludables son clave para despertarse con más energía por la mañana. Siguiendo estos consejos, puedes comenzar tu día con la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti y tu cuerpo.
Si buscas un método para aumentar tu bienestar y felicidad, es posible que hayas oído hablar del modelo PERMA. Este modelo fue desarrollado por Martin Seligman, uno de los principales psicólogos positivos del mundo, y se basa en cinco elementos clave que son esenciales para la felicidad y el bienestar duradero.
¿Qué es el modelo PERMA?
PERMA es un acrónimo que representa los cinco elementos esenciales de la felicidad y el bienestar, según Seligman. Los cinco elementos son:
Positividad: La capacidad de experimentar emociones positivas y disfrutar de las experiencias de la vida.
Compromiso: La capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes.
Relaciones: La capacidad de conectarse con otras personas y tener relaciones significativas.
Significado: La capacidad de encontrar significado y propósito en la vida.
Logros: La capacidad de establecer y alcanzar objetivos y metas.
Estos cinco elementos juntos pueden ayudarte a construir una vida más feliz y significativa.
¿Cómo puede ayudarte el modelo PERMA?
El modelo PERMA es una herramienta útil para evaluar y mejorar tu propia felicidad y bienestar. Al centrarte en los cinco elementos, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Aquí te mostramos cómo cada uno de los elementos puede contribuir a tu felicidad y bienestar.
Positividad
La positividad se refiere a la capacidad de experimentar emociones positivas, como la alegría, el amor y la gratitud. Estas emociones tienen muchos beneficios, como reducir el estrés, aumentar la resiliencia y mejorar las relaciones. Puedes fomentar la positividad en tu vida al practicar la gratitud, cultivar tus relaciones, hacer ejercicio regularmente y hacer cosas que te hagan feliz.
Compromiso
El compromiso se refiere a la capacidad de involucrarse en actividades y tareas significativas y gratificantes. Cuando estás comprometido con algo, sientes una sensación de propósito y dirección en tu vida. Puedes aumentar tu compromiso al establecer metas y objetivos claros, identificar tus fortalezas y debilidades y buscar actividades que se ajusten a tus intereses y valores.
Relaciones
Las relaciones son fundamentales para el bienestar humano. Los estudios muestran que las personas que tienen relaciones saludables y satisfactorias son más felices y saludables en general. Para mejorar tus relaciones, debes fomentar la comunicación efectiva, la empatía y la comprensión mutua. Además, es importante mantener tus relaciones con regularidad y hacer un esfuerzo por conectarte con nuevas personas.
Significado
Encontrar significado y propósito en la vida es importante para tu bienestar. El significado puede provenir de muchas fuentes, como las relaciones, el trabajo, la espiritualidad o los pasatiempos. Para encontrar significado en tu vida, es importante identificar tus valores y metas, hacer una contribución positiva al mundo y buscar actividades que te desafíen y te hagan sentir realizado.
Logros
Los logros pueden ser un gran motivador y pueden darte una sensación de satisfacción y orgullo. Es importante establecer objetivos realistas y alcanzables para mantenerse motivado y trabajar en proyectos que te permitan aprender y crecer.
Cómo aplicar el modelo PERMA
Ahora que conoces los cinco elementos del modelo PERMA y cómo pueden contribuir a tu bienestar, es importante que sepas cómo aplicarlos a tu vida diaria. Aquí te dejamos algunas sugerencias para cada elemento:
Positividad: Prueba a mantener un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que te sientas agradecido cada día. También puedes realizar actos de bondad al azar para fomentar sentimientos positivos.
Compromiso: Identifica tus fortalezas y debilidades y busca oportunidades para utilizar tus fortalezas en actividades que disfrutes. Además, establece metas y objetivos claros para trabajar en proyectos significativos.
Relaciones: Dedica tiempo y energía a tus relaciones, comunicándote efectivamente, escuchando y practicando la empatía. También puedes buscar nuevas formas de conectarte con otras personas, como uniéndote a un grupo social o voluntariado.
Significado: Identifica tus valores y objetivos en la vida, y busca formas de contribuir positivamente al mundo y hacer una diferencia en la vida de los demás. También puedes explorar nuevas actividades y pasatiempos que te permitan expresarte y aprender.
Logros: Establece objetivos y metas realistas y trabaja para alcanzarlos. Celebra tus logros y reflexiona sobre lo que has aprendido durante el proceso.
Conclusión
El modelo PERMA es una herramienta valiosa para evaluar y mejorar tu bienestar y felicidad.
Al enfocarte en los cinco elementos clave, puedes identificar las áreas que necesitan más atención y trabajar en ellas de manera específica. Al aplicar los principios del modelo PERMA en tu vida diaria, puedes cultivar la positividad, el compromiso, las relaciones saludables, el significado y el logro, lo que te llevará a una vida más plena y satisfactoria.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil e inspirador para aplicar el modelo PERMA en tu vida diaria.
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¿Alguna vez has soñado con algo y luego te has dado cuenta de que es difícil de alcanzar o simplemente no sucedió?
A veces, nuestras metas parecen estar fuera de nuestro alcance, pero hay una técnica poderosa que puede ayudarnos a lograrlas: el método WOOP.
Los experimentos científicos demuestran la efectividad
El método WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) es una técnica de coaching basada en la psicología positiva y el pensamiento sistémico.
Ha sido objeto de varios estudios científicos para evaluar su eficacia en diferentes ámbitos, tales como la motivación, el cambio de comportamiento y la resolución de problemas.
Un estudio realizado en 2012 por Oettingen, et al. examinó el efecto de WOOP en la resolución de objetivos saludables en un grupo de mujeres.
El estudio encontró que el uso de WOOP aumentó significativamente la probabilidad de que las participantes lograran sus objetivos, en comparación con un grupo de control.
Los resultados también indicaron que WOOP era más efectivo que otras técnicas como la visualización o la simple planificación.
Otro estudio realizado en 2014 por Gollwitzer, et al. investigó el efecto de WOOP en la realización de objetivos relacionados con el trabajo en un grupo de profesionales. El estudio descubrió que el uso de WOOP aumentó la motivación y la persistencia en la realización de objetivos, así como la probabilidad de lograrlos. Además, los participantes informaron una mayor satisfacción con su trabajo y una mayor sensación de control.
Cómo usar el método WOOP para lograr tus objetivos
El proceso de WOOP comienza con una visión clara de nuestro deseo o meta.
El primer paso, WISH (deseo), es importante porque te ayuda a establecer una conexión emocional con tus objetivos. Cuando estableces una conexión emocional con tus objetivos, tienes más motivación para alcanzarlos.
Como hacerlo: Debemos imaginar el resultado final de manera detallada y específica. ¿Qué es lo que realmente queremos lograr? ¿Por qué es importante para nosotros?
El segundo paso, OUTCOMES (resultados), es importante porque te ayuda a visualizar los resultados que deseas.
La visualización es una herramienta poderosa para hacer realidad tus deseos, y el método WOOP te ayuda a hacerlo de una manera estructurada.
Como hacerlo: ¿Cómo nos sentiremos una vez que la hayamos logrado? ¿Cómo cambiará nuestra vida? ¿Qué otras ventajas podría conseguir?
A continuación, debemos identificar los obstáculos que pueden impedirnos lograr nuestra meta.
El tercer paso, OBSTACLES (obstáculos), es importante porque te ayuda a identificar los obstáculos que pueden estar en el camino hacia tus objetivos. Cuando identificas estos obstáculos, puedes planificar cómo superarlos.
Como hacerlo: ¿Qué nos detendrá? ¿Qué nos hace perder el interés o el entusiasmo? Debemos ser realistas y honestos con nosotros mismos al identificar estos obstáculos.
Por último, debemos crear un plan para superar estos obstáculos.
Debemos pensar en formas prácticas y realistas de superarlos, así como en la motivación y el compromiso necesarios para llevar a cabo nuestro plan.
Como hacerlo: ¿Qué pasos son necesarios para lograr mi objetivo? ¿Cómo me enfrentaré a los obstáculos que se me presentarán?
EN CONCLUSIÓN
El método WOOP es una herramienta poderosa para lograr nuestros objetivos y metas.
Al seguir estos cuatro pasos, podemos crear un plan claro y efectivo para alcanzar lo que queremos.
Además, al ser conscientes de los obstáculos que nos detienen, podemos trabajar en ellos de manera más efectiva y lograr un éxito duradero.
¿Estás listo para lograr tus metas con el método WOOP?
¡Comienza hoy mismo y descubre la diferencia que puede hacer en tu vida!
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